banan

[...] że dałam radę :-) Micha dzisiejsza: 1800kcal, B:130 - WW:130 - reszta z T picie: woda 3l, kawa czarna x1 suplementy: BCAA, melisa x3, wit. C i E, magnez + siemię lniane (banan ten z dodatków przedtreningowo, środkowy posiłek dzielę sobie na 5 porcji i wsuwam w ciągu dnia dodając troszkę orzechów itd :-) ) [...]

Duchowny Ryż, ryba wędzona/z puszki, serki, dobry stejk. banan, warzywa i jest git. Przynajmniej ja się tak staram jeść dorzucam jeszcze witaminy z olimpa i więcej nic nie trzeba.

[...] że dziewczyny rezygnują z owoców. Być może to właśnie owoce są u mnie problemem? 25g fruktozy napewno nie przekraczam, jednak codziennie w mojej diecie znajduje się banan i jakiś inny owoc (najczęściej pomelo/mandarynka/pomarańcza), staram się je jednak jeść rano - do I i II śniadania, w póżniejszych godzinach już po owoce nie sięgam. - [...]

Ja na wieczór moge jeść i jeść;p Przed MMA bede jadl 2x kura(zrobiona na parze)+do kazdej procji cycka oliwa. Warzywa chyba moge? czy tez ograniczyc je przed Treningiem? Po treningu MMA odrazu bedzie wpi+banan+ suple. A w domciu spory posilek bogaty w duzo wegli z brazowego ryzu jaja + kura/tunczyk. Mniej wiecej takto by wygladalo.

[...] i warzywa. - Banan 100 g - 250 ml mleka 0,5% 2.Obiad 13.30 - Udko z kurczaka bez skóry - 50 g kaszy gryczanej - Surówka z kapusty pekińskiej,pomidora,ogórka z oliwą - 100 g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e46b1d85f4c49e0bb5cc063666431c2.JPG 3.Podwieczorek 17.00 Szejk: - 400 ml kefiru 2% - 100 g twarogu chudego - 100 g banana 4. Kolacja 19.30 - [...]

taaak dzisiaj zjadlam akurat banan bo mialam pod reką po bieganiu wii :D

Scitec 100% whey protein lub wersja professional, cała reszta daleko w tyle muszę sobie sciteca spróbować w sumie. A jak ze smakiem izolatu? ;-) pzdr

Po porannych aerobach, szejk na wodzie z wiśnią vitafit, płatki owsiane i banan i zmielone w blenderze.

Dzisiaj na wyjeździe, także menu nie ważone: - 2xbułka grahamka z salami - banan - schab grillowany z surówka - 2 jajka na twardo - orzechy - serek wiejski

[...] mogę robić w pierwszym dniu treningowym PULL + interwały przerwę między treningiem siłowym a interwałami, tak do 30-40minut tzn. ćwiczę na siłowni, po treningu białko wpc + banan i wracam do domu, przebieram się i biegnę do parku zrobił interwały? Jakoś na bieżni słabiej się mecze niż biegając w terenie Zmieniony przez - m4ciekk85 w dniu [...]

[...] Fakt, że na zewnątrz, na trawiastym boisku, ale radość muszę przyznać niesamowita!! (tęsknię za dawnymi treningami...) W misce dzisiaj: dyniokurczak, omlet, makrelka, banan potreningowy i troszkę truskawek :-) Jeśli chodzi o trening, to dodatkowo 10 min aero i jakieś 1,5h siatkówki %-) melmanka szczęśliwa!! %-) [...]

Dzisaj na sniadanie płatki owsiane z mlekiem , rodzynkami , orzechami wloskimi i łyżką miodu . W pracy placuszki owsiane z serkiem wiejskim , troche rodzynek orzechów + banan i jabłko . Na obiad spaggeti z piersia kurczaka i 100 gram makaronu . Potem twaróg z plackami owsianymi i przed snem serek wiejski lub twaróg . Wczoraj na siłowni nogi + [...]

jogurt,wpc,kukurydziane,kiwi,banan,jabłko,rodzynki,slonecznik,kokos wypas sniadanie polecam:-D

serek wiejski z miodem i cynamonem + banan + kawa

Buniu, do płatków był banan... :) a nie wliczasz go do bilansu? :-)

'.Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g ' nie masz sraki po tym? beznadzieja jak na posiłek przed siłownią. w 1szym posiłku mało pełnowartościowego białka, to z mleka to tak sobie .. w drugim to samo, słabe źródła . trzeci wygląda ok, chociaż przy Twojej wadze bym dolozyl jeszcze 50g ryzu, czyli cala torebke. ten 4 to nie porozumienie, daj [...]

[...] dnia zawodow. Aktualna dieta z suplementacją Rano na czczo 10g L-Glutamin 10g BCAA Powder 1 kaps. Carnitin 1000 1 kaps Hellburner 1 posiłek 120g płatków owsianych Rodzynki,banan 90-100g Whey C-6 1 tabl.Vitamin A-Z 1 kaps.EPA/DHA/GLA 1 g witaminy C Magnez+Potas(aspargin) 30 minut aerobów a po nich 10g L-Glutamin 10g BCAA Powder 15min przed 2 [...]

[...] Tył 45/50/55/60 wypady 3x12/45 wl 20/25/30/35 wiosło 15/20/25/30 -rozgrzewka : orbi -5 min, 2x seria rozgrzewkowa 1/2 ciężaru max -bieg 20 minut Miski 01.08 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - polędwiczka wieprzowa, jajko, chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 - wołowina, kalafior 1813kcal, [...]

[...] przykladowy dzien: posiłek 1 - 16:00 50g ryżu brązowego + 300g mintaja smażonego na 15ml oliwy z oliwek + warzywa świeże 2 posiłek - 18:00 200g twarogu półtłustego + banan + 30g orzechów włoskich 3 posiłek - 20:00 jajecznica z 4 jajek na 15ml oliwy +warzywa świeże 4. posiłek - 22:00 200g twarogu półtłustego suma b: 165 t: 91 ww: 85 kcal: [...]

[...] opuszczanie drążek 3x5 wzonosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/20/22,5.25 -rozgrzewka orbi 5 min, 2 serie x10 -1/2 ciężaru maks - HIIt 8x30/30 orbi Miska 03.08 -białko banan wiśnie -przed treningiem -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser żółty papryka cebula ogórek [...]