[...] 2. 2x Kanapki (czasem z przerwą 2h - 1+1 - kanapy z jakims miechem/kielbaska + ogorek / lub z serkiem), 2 jogurty (takie po 100ml), jakis owoc (najczesciej banan)... OBIAD: 1. Brak mi czasu na zrobienie czegos lepszego wiec czasem zrobie frytki z jajem czy jakas zupke, ryz z sosikiem lub cos pochodnego... Po obiadku dojdą [...]
[...] odp w podwieszonych i to nie 1 taki rodzinek wczoraj chyba z 4-5 i pozniej zalegaja i sie robi ze trening ma 500 stron w czym z 40 przeciawia wartosc merytoryczna ale ok- widze ze pomysl nie przejdzie;p trudno ps banan- co do pisownie matóre zdalem nawet ladnie(: ps2 z tym ó zartowałem ; p Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-19 07:58:00
banan sprawdz maksy odpocznij 2-3 dni i jazda nieortodoksyjne tzn jak Bryna sugerowal juz jakis czas temu SD - strategiczne zastepujesz gdy koncz sie przyrosty silowe/miesniowe i traw z reguly kilka dni wtedy mozesz tez zaczac z wyzszego progu RM oraz pociagnc dluzej lub krocej cykl jak tam chcesz :D
[...] stali a jesli kogos stac i ma dojscia to z tytanu. Masz wtedy gwarancje ze nie tylko Ci sie nie rozleci w rekach po parunastu otwarciach ale tez ze nie zegnie Ci sie jak banan przy niecelnym uderzeniu w chodnik czy betonowa sciane ...i jeszcze cos. Jesli decydujesz sie nosic to przy sobie ( zreszta dotyczy to jakiejkolwiek broni) musisz tez [...]
Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]
Hah teraz przez wakacje odżywiam się bardzo bogato Rano: bułka z serkiem, jabłko. Obiad: sucha bułka, kubek mleka i banan Czasami jakąś zupke sobie wszamię Następny posiłek za jakieś 3 godziny. To samo co na obiad z tym, że bez banana Godz. 18.00: Chleb z masłem i 3 jajka i oczywiście kubek mleka a z kolacją to różnie to jest. Prawda, że [...]
[...] 1.multiwitamina(typu eva nowa lub speciall one) bcaa - przed i po treningu w ilości 1g na 10 kg masy ciała a posiłęk potreningowy uzupełniony o dodatkowe owoce (banan ,2 jabłka) 2.zestaw 1 + jakieś dobre carbo z bcaa po treningu a potem posiek już bez dodatkowych owoców 3.1+2+ glutamina - 2-3 g rano i przed snem i 5g po treningu z [...]
Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]
[...] NIE ZAMIESCILEM WSZYSTKICH ZESTAWIEN TO BARDZO PROSZE O PODANIE DO NICH LINKOW W TYM TEMACIE. Zestawienia http://www.sfd.pl/temat216491/ Bialka by banan i anabolx http://www.sfd.pl/temat252665/ Gainery najpopularniejsze by bpl-g http://www.sfd.pl/temat216606/ Gainery 2 by Bajerj http://www.sfd.pl/temat90018/ [...]
Cześć. Zanim któryś się gapnie i odświerzy starego posta który już dawno umarł swoją smiercią tylko po to by dopisać swój komentarz - niech zakłada zawczasu nowe konto. Zarówno nowi jak i starzy. Banan bez ostrzeżenia. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-07-21 00:03:02
[...] takze nowa dietka Narazie tak z grubsza nie podaje ile czego tylko co 1. Sniadanie platki owsiane chleb razowy z zoltym serem rodzynki jogurt z kromka chleba razowego banan 2.Przedpoludnie 4 kromki chleba razowego z serkiem 2 banany jablko oliwa z oliwek 3.Obiad ? piers z kurczaka kartofelki salatka oliwa z oliwek banan jogurt naturalny [...]
[...] warzywa(pomidor,ogorek zielony, rzodkiewka,papryka,oliwki)+ łyzka oliwy z oliwek 3 Posiłek --> tak jak 2 4 posiłek --> tak jak 2 tylko bez ryzu 5 posiłek --> posiłek potreningowy banan lub jabłko + porcja odzywki SP80 6 posiłek --> pol kostki twarogu chudego +200ml kefiru +łyzka oliwy co zmieni cco dodac ?/ konkret poprawki nagrodze sogaczem
Ogry reaktywacja - esencja SFD
