[...] wsiąść na rower. Tak też zrobiłam. Jak wpiełam buty w pedałka, wypiełam je po 1,5h rekreacyjnej jazdy po górkach, aczkolwiek męczącej. Jedzenie, które wpadło we mnie dziś: - 2 jaja + sałatka z tuńczyka - 2 kotleciki mielone + ziemniaki + 2 pomidory - sernik na zimno - banan + 2 kromki z serem białym - niedługo pewnie twaróg z dodatkiem jakimś.
[...] kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 Jajka 150g + czasami jakiś owoc: jabłko lub banan, winogrona... - z tych składników robię omleta albo jem na sucho II - Śniadanie 2 10:45 - Chleb pełnoziarnisty 100g lub 2 Bułki razowe 140g - 1 Jajko 60g / Lub [...]
weź mnie nie irytuj gardło mnie boli znak że rok szkolny idzie a może to dlatego że 3 dni piłem widzę że w sobotę Banan sogi rozdawał Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-08-31 15:10:00
[...] nie zapomniałem , nie mam profesjonalnej diety bo po prostu nie mam na to kasy ... ale jem 5-6 razy dziennie i staram się aby posiłki było bogate w białko , węgle i tłuszcze. Teraz obciołem 300 kcal i zobaczymy jak będzie ;) I jeszcze jedno pytanie co mogę teraz jeść od razu po treningu ?? zmiksowany banan + białko będzie dobrym rozwiązaniem ??
Boguslaw, odwdzięczam się tym samym Ravenlord, Kimi nie przestrzeliłby La Source, swobodnie by się w nim zmieścił, miał odpowiednią prędkość Widać to dokładnie na jego onboardzie (pierwszy wklejony przeze mnie filmik): 1:01 wchodzi w zakręt 1:02 widać, że swobodnie mieści się w nawrocie 1:03 odbija kierownicą, bo zostaje wypchnięty (nie ma [...]
Witam, jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że [...]
[...] oliwe. Dochodzi 50g ryżu i do ten nieszczęsny chleb chleb. Nie lepiej dać np 75 ryżu 30ml oliwy a bez chleba i masła? III posilek: -50g ryzu -150g kuraka -warzywa -120g banana ok, ale ten banan zbędny jak dla mnie. Chociaż w sumie obleci W trakcie treningu: -50g hot ok Po treningu: -300ml soku Poco to? ok 30g cukrów prostych. Żeby uzupełnić [...]
[...] chleb wieloziarnisty z powidłem/dżemem/itd., 641,2/9,21/146/1,88 2. Posiłek szkolny: 8:45 - ciasteczka Lu GO. 10:35 - drożdżówka/ciasto, - ciasteczka Lu GO, 12:35 - jabłko/banan. 797,5/16,5/134,5/21 14:30 - kebab (2 razy w tyg, gdy zostaję na mieście) 840/18/87/45 3. Obiad 17:00/15:00 - zupa, - drugie danie (np. kotlet z ziemniakami i surówką [...]
Śniadanie 7:00 Placek z płatków owsianych B 32 T 32 W 65 Śniadanie II 10:00 Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g Ser Gouda 50g Warzywa B 40 T 15 W 120 Obiad 13-14:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 [...]
[...] 35x8; bic: 12x8(gdzie ostatnie ledwo poszło); tric: 14x8. Dieta oczywiście trzymana non stop. Wczoraj wyglądało to tak: 1. Omlet z owsianych + świerzy sok z jeżyn i malin; 2. Serek wiejski z 2 kromkami wasy; 3. Makaron, sałatka , kurczak gotowany; 4. Ryż brązowy + tuńczyk w sosie własnym + banan; 5. Jabłko + 3 kanapki z twarogiem i szczypiorkiem.
[...] jajek, oliwy lub orzechów i warzyw, jogurt nie wiem jaki tam jesz jeżeli naturalny to ok 2. polędwicę zamień na mięcho lub rybę i wpakuj do kanapki, jogurt zwykły może być, banan również, dodaj oliwy lub jakieś pestki dyni lub słonecnzik na zagryskę + jakieś warzywko 3. opieraj się na podobnych zasadach co w 2 posiłku 4. bez warzyw, ryz daj [...]
..Tak czytam ta rozpiske Pumy i taki sie mi metlik zrobil w glowie..ze nic z tego nie rozumiem Fajnie by bylo,jakby to bylo jakos..hmm..prosto rozpisane?Tak jak mi np Iza rozpisala to wszystko wiedzialam... ech..ale to tylko moje takie tam..filozofie... Dzis 2gi dzien bez treningu.Mialam tylko ''ratowniczy''na basenie,ale duzo tego plywania dzis [...]
[...] ze silownie otwarta do 15 - wstalem po 12 wiec spieszylem sie (a otwarta do 17 wiec..... ) sniadanie a zarazem przedtreningowy: owsiane mleka lean dessert maslo orzechowe banan po godzinie suple: czerwony kaps to hmmmmmmmmmmm - ja nic nie poczulem! Zadnej roznicy w samopoczuciu,energi tez nie bylo wiecej - NIC. brane bez spalaczy tylko z tym [...]
[...] owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 owsianka to wszystko jem w biurze potem warzywa na obiad czasem jajecznica, drób innego mięsa nie jadam, ryba różnie, potem trening, a po treningu np banan czasem kromka pieczywa ciemnego odżywka białkowa i kolacja białkowa serek biały albo tyńczyk warzywa
I dodaj jakieś orzechy włoskie najlepiej II banan zbędny brak warzyw III weź michę do szkoły i nie kombinuj z kanapkami daj mięso troche oliwy kasze czy co tam lubisz parę warzyw wyciągnij i zjedz a nie czaj się IV bez sałatki V tuńczyka unikaj lepiej już zrób jajecznice z warzywami na oliwie VI od dodaj warzyw