banan

[...] Suwnica: http://www.youtube.com/watch?v=pebmDZ4NrUM&feature=youtu.be === Miska na dziś: (Śniadanie trzymało mnie pełną, ale po treningu banan i posiłek nr 2 wszedł nie wiem kiedy, więc bez problemu dojem resztę :)) Napoje: Woda mieneralna, herbata zielona, czarna kawa Warzywa: Pomidorki koktailowe, ogórki [...]

[...] 'jak ktoś' L) Wieeeem, że trening najlepszy, pewno by dobrze zrobił, ale i tak czasowo bym dzisiaj nie dała rady, więc będzie dopiero jutro :). Co do michy to wiem, ten banan z białkiem i masłem to był usmażony i dodany w pierwszym i trzecim posiłku, ale już tak go wpisałam, automatem, następnym razem będzie czytelniej, ale dzięki za [...]

Dzień 6 (Tydzień 1) DT Klata + Barki Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 9x5kg/9x5kg/8x7,5kg 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 (10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie [...]

18 marca 2013 Dzień 8 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg [...]

[...] herbata Suple: witD, witC, kwas foliowy, omega3 Warzywa: kapusta kiszona, kapusta pekińska, rzodkiewki, buraki, pomidor w puszce, ogórki kiszone Miska: 1. Śniadaniowy tort bananowy - placki owsiane przekładane bananem, śmietaną i cynamonem. TRENING 2. Banan, mięso z kaszą (to była szynka wieprzowa ale mało tłusta wpisałam jako schab) 3. [...]

[...] Napoje: kawa, mięta, ziółka, woda mineralna, sok z cytryny, sok z pomidorów (domowy) Micha: (cały dzień poza domem, stąd właściwie tylko 3 posiłki, ale opchnęłam) 1. Tort bananowy TRENING 2. Banan + koryto makaronu i miesa - no nieźle 900kcal na rraz, jak tak teraz patrzę %-) 3. Makrela z kaszą 4. Orzechy i syr [...]

29 marca 2013 Dzień 19 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. [...]

3 kwietnia 2013 Dzień 24 (Tydzień 4) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg [...]

[...] kapusta pekińska, kapusta kiszona, ogórki kiszone, biała rzodkiew, Miska: 1. placki z owocami 2. kanapki z pasztetem 3. pudlo kaszy i miecha rozbity na dwa TRENING 4. banan + cd z pudła 5. jajo i syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de34da0757534920a389d1f93d80b332.png === Jutro DT - klatka + barki Aha, no i moja łapa nie jest taka chuda, o:!%-) [...]

6 kwietnia 2013 Dzień 28 (Tydzień 4) DT Klatka + barki + rozciąganie 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x20kg)8x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg (10x25kg/10x25kg)4x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg/6x27,5kg (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze [...]

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]

12 kwietnia 2013 Dzień 33 (tydzień 5) DNT JOGA //Dieta Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo, kawa, herbata Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3, wapń witC Warzywa: Nie pamiętam Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b53511ca1aa4723ba9029c31820780a.png =================================================== 13 [...]

15 kwietnia 2013 Dzień 35 (Tydzień 6) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg 2. Sciaganie drazka gornego do [...]

22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

[...] Wstawiam miskę na dziś z góry ( u mnie dopiero ranek trening na pewno wpadnie gdzieś po południu) Miska: Resztk antybiotyku 1. Placki z owocami 2. Soczewica z oliwą TRENING banan 3. Mięcho z serem i ryżem 4. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634e2b5d21494b828a300ff398ab3557.png //Pomiary Klata domierzona. (denerwuje mnie jej suchość :| ) Reszta [...]

[...] 2) Jęczmień z mięsem i warzywami 3) Soczewica z warzywmami 4) Jęczmień z rybą warzywami 5) Mięso + migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88dece3e36b240759d940eae3021b4cc.png +bananx2 z mlekiem kokoswym potreningowo 15 maja 2013 DNT JOGA Rano i po południu czułam nogi po wczoraj. Na jodze miałam problem z niektórymi pozycjami, bo nuki zmęczone. [...]

[...] syr 5. Gdzieś tam migdały w ciągu dnia +Kolacja w jamajskiej restauracji - MEGA OSTRY marynowany kurczak, pikantne warzywa, ryż z fasolą, deser nie tknięty - pudding bananaowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b76437b1b23469fae6928af6083a915.png 24 maja 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb [...]

[...] //Dieta Suple: jw Napoje: Woda mineralna, sok z cytryny, kawa, herbata Warzywa: Kalafior, brokuł, szparagi, cebula, czosnek, papryka, pomidor Miska: 1) Placki z bananem +cynamon+jagodi goji+czekolada TRENING 2) Pomarańcza + ryba + ryż 3) Ryż z mięsem warzywami 4) Soczewica z mięsem i warzywami dodatki: syr, migdały, orzechy [...]