Przed treningiem: -300ml mleka -65g sera białego -pieczywo razowe z ziarnem Po treningu : -kanapki z mięsem -sałatka rybna 1h-1.5h po treningu: -150g serka wiejskiego -160g pieczywo razowe - sałatka warzywna -1 banan lub inny owoc Może być coś takiego ?
[...] szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - posiłek w szkole ryż, kurczak, surówka IV 16.00 - posiłek jeszcze szkolny nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś koktajlem, bo ileż można brać tych pojemników na raz V 18.00 - przed treningiem banan VI 18.50- po treningu rybka z ziemniakami VII 21.30- kolacja twaróg z oliwą z oliwek, chleb nada się ?
I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan daj pelnowartosciowe bialko i tluszcze (najlepiej jajka gotowane, zaopatrza Cie w obydwa na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba [...]
[...] to : bic-35cm pas-86cm klata-100cm udo-58cm Mam tu przykładową dietę na te 90kg : I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie [...]
Panie moderatorze Puma, wypowiem się jako nowa forumowiczka: nie wiem jakie są tu kręgi i przyjaźnie, z moderatorów "kojarzę" tylko Obliques przez to że doradza mi w moim dzienniku a ja osóbką początkującą jestem. (inne nicki też kojarzę ale co z tego skoro z tymi osobami nie prowadzę żadnego dialogu). Także nie obchodzi mnie za bardzo [...]
Vena - czytalas moja wypowiedz wogole ? Napisalem wyraznie, padlas ofiara-nieslusznie mojego w****ienia podszczuwanego przez 2 osoby, ktorych uwazasz za dobrych przyjaciol. Jak pisalem - zgadzam sie z decyzja o zdieciu Banow z osob ktore wskazal Banan. Byly niesluszne - jak i cale klotnie. O tym ze czepianie sie mnie bylo niesluszne - mam [...]
[...] zdrowe, najlepiej nasiona lub orzechy, drugi lub trzeci posilek zamien zamiast kurczaka na rybe, ale to opcjonalnie (dostarczysz zdrowe tluszcze omega). po treningu mozez dodac owoc z wysokim IG (np. banan, ananas) zeby uzupelnic glikogen w miesniach. ogolnie to spoko diete ktos Ci napisal. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-04 16:32:18
[...] cyca warzywa całość gotuje wg twojego przepisu 3 posiłek jw. 4 posiłek jw. 5 posiłek rybka wędzona/puszka tuny/miarka białka syntraxa przed snem BCAA jeszcze po treningu banan + miarka syntraxa Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale jeszcze popijam shock therapy + storma... kończe oba clena 9-10 tabsów dziennie 0,02 dzięki z góry za pomoc [...]
Banan Dzięki. Przede wszystkim za wyrozumiałość. Jeżeli nie wziął byś pod uwagę przyjętych przeprosin to ban się należał. Mi możesz nie odpisywać oczywiście. Również dziękuję moderatorom, którzy bezinteresownie wstawili się w mojej sprawie: BodyLine, Senegroth, Wuchta, Obliques, Morales oraz innym o których ingerencji nie wiem. Za wyrażenie [...]
No to teraz mogę się wypowiedzieć. Pytanie...mam skakać z radości,że zdjęto mi bana? na pewno mnie ten fakt nie cieszy,bo co za przyjemność. Na pewno zrobił to Banan,a nie osoba,która powinna to zrobić Najbardziej zadziwiający jest fakt,ze nie ma żadnych konsekwencji udostępniania konta moderatora zwykłemu użytkownikowi jakie miało tu miejsce,bo [...]
zgodnie z obustronnymi ustaleniami i moim wnioskiem: konto grrubas - zostaje odbanowane konto X-pulse_x - zostaje odbanowane konto vena84 - zostaje odbanowane Niestety jestem teraz w pracy i nie mam czasu pisać długiego wyjaśnienia, temat zostawię mimo wszystko otwarty - mam nadzieję iż nie będę żałował tej decyzji , tzn. iż nie zacznie się tu [...]
[...] Moze dlatego , ze godzina poranna (11.00) i po 1 posiłku tylko. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, banan, o3 - horse power (1,5 miarki) - trening - 5 g kreatyny 2. Ryz bialy, kurak 3. Gryka, kurak, oliwa, pekinska Dalej (?) Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-04 [...]