[...] obiad: co mamusia ugotuje: najczesciej piers z kurczaka + ryz, lub jakies inne miesko, staram sie nie laczyc miesa z ziemniakami + 30 G ostrowi * 4 posilek: 2 tarte jablka + banan * ostatni posilek (godzina 17-18): 100-150 G twarogu poltlustego + 30 g ostrowi. Lub Serek wiejski i 30G ostrowii Pije okolo 2-3 litrow wody dziennie. Ponad tydzien [...]
[...] śniadanie-jabłko + 2 kromki chleba+4plastry sera Trzeci posiłek (obiad) - 200g kotletu schabowego+ 3ziemniaki+ 2 szklanki mleka 4 posiłek przed siłownią - 2 jaja sadzone, banan 5 po siłowni- serek homogenizwoany 2 szklanki mleka 6 kolacja- herbata bez cukru oraz 2 kromki z 4 plstrami sera Wiem, że na przykład obiad może ulec zmianie ale [...]
[...] :) doradzajcie doradzajcie :) 20 minut przed śniadankiem 2 tabletki Cutting Edge Śniadanko : 180 g jogurt naturalny 130 g tuńczyk 2 kromeczki chlebka ciemnego z ziarnem banan :) 1,5 godziny po śniadanku koktajl białkowy Obiad : 150 - 200 g rybki i surówka ze świeżych warzyw wieczorem przed treningiem 2 tabletki Cutting Edge Trening : 6 km [...]
[...] jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 min po bo bezposrednio po biore tcm (jako antykatabolik) i musze odczekac jakies pol godziny, jak wracam do domu to odzywka bialkowa (najchetniej z [...]
[...] nie wiem jak w miarę poukładać sobie posiłki.Proszę o pomoc 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) [...]
[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
[...] NIEDZIELA Bieganie A dieta taka: śniadanie Talerz owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z [...]
śniadanie Talerz owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z jakimś warzywem Prosilbym [...]
TEST SPONSOROWANY dla 2 PAŃ (1 z SFD, 1 z insomnia.pl) Sponsorem zestawu jest SKLEP SFD -> www.sfd.pl/sklep Jest to pierwszy tego typu test , gdzie rywalizować ze sobą Panie z obu for należących do tej samej firmy Nieskromnie dopowiem iż to mój pomysł na pewno odświeży to troche dzial testowy i nada mu większego tempa, a i Panie liczę na to iż [...]
ruszają na dniach 3 nabory!!! 1 juz wystartował - poszukiwana ;) 1 kobieta chcaca poprawić swoją sylwetkę , nie jest to konkretna redukcja, ani tez budowa masy, tylko popularny 'recomp' zapraszam do zapoznania sie ze szczegółami http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_NAB%C3%93R_-_SKLEP.SFD_-_RECOMP_-_DLA_PA%C5%83_%21%21%21_%2A%2A%2A-t480672.html osoby [...]
[...] + rodzynki / porcja twarogu z cebulką herbata czerwona / przepis na szejka (raz w tygodniu z uwagi na wyższe koszty posiłku) 1. szklanka jogurtu owocowego 2. 2 banany 3. 2 jajka 4. 2 szklanki mleka 5. 2 łyżeczki cukru II śniadanie (tu jest problem, długo siedzę w szkole ;p) Banan + Sok kubuś od czasu do czasu jakieś rzodkiewki do [...]
[...] Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. Tran w kapsułkach. Posiłek III : 13:00 Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka. Posiłek IV : 16:00 Ryba lub kurczak. Ryż lub kasza. Warzywa TRENING ( P90X ) Posiłek potreningowy: 19:00 Shake (mleko+ser biały+banan) Zero słodyczy, zero ziemniaków, jem tak aby nigdy nie mieć pełnego żołądka. Jest ok. ?
[...] wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g Mam problem ponieważ jak zaczołem stosować się do diety wyskoczyły mi małe [...]
[...] twaróg + kanapki + szejk bialkowy ew platki + szejk, tunczyk+ szejk, jajka + szejk cos w tym stylu 2 posilek przewaznie przed trneinigem to jakis jogurt, maslanka, banan ; + do tego serek wiejski po treningu obiad + szejk podwieczorek cos lekkiego typu 2 3 kanapki razowe, lub 'styropian', ew jakies jablko kolacja glownie bialko czyli [...]
[...] 14.00 ) - pierś z kurczaka 250g - ryż 150 g + 5 tabletek BCAA w dni treningowe IV po treningu (ok. 17.30): - ryż/ziemniaki 100g - filet z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 tabletki BCAA V posiłek (20.00) - kanapki (chleb pełnoziarnisty, ser żółty/szynka) - jogurt VI posiłek (przed snem) ok 22.00 - twaróg 200g - WPC Ostrowia [...]