banan

[...] - 10g orzechów włoskich 13.00 - 33g odżywki białkowej 15.30 - 150g piersi z kurczaka lub indyka / 200g tuńczyka - 100g kaszy / ryżu / makaronu 19.30 to samo co wyżej + banan 22.00 - 200g seru twarogowego półtłustego - 2 kromki chleba WASA - 20g oliwy z oliwek Co w sumie daje 205g białka, 85g tłuszczu oraz 300g węglowanów, czyli 2800 [...]

Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien4.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Sobota i niedziala - weekend w szkole. Sobota ponad 12h, dziś trochę lżej i krócej - był czas by zajrzeć na chwilę nad wodę ,nawet z godzinkę się poopalać :-)) Niedziela - z racji pobytu na 'wiosce', nie mogłem nie wykorzystać szansy na 1 bieganie w terenie w tym [...]

3-4 razy w tygodniu po ok 2h - zalezy jaka partia leci, dieta jest wspomagana bialkiem od 1 miesiaca(głownie ryz i gotowane mieso przed i po treningu , jogurty naturalne popijam z owocami, sok marchewkowy i jesli chodzi o sniadanie jescze to musli z mlekiem i banan;) i to wszystko.

[...] bicepsach i przedramionach. Like it! ;-D /SFD/Images/2015/12/31/1652957470194b84b3fd0f4af45c3720.jpg I posilek 5 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek [...]

Nie, ale kto wie czy bliżej wakacji jak może trochę zluzuje z treningami siłowymi , nie spróbuję czegoś :-)) Jednak najpierw będę musiał się trochę zagłębić w metodykę tych treningów i ogólnie we wszystko co z tym powiązane,bo temat mi zupełnie obcy. Jednak mamy już od kilku dni na sfd dział Crossfit ,to daleko szukać nie będę ;) ale buty będę [...]

[...] 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Cross Trainer 35min Micha 13:30 Jajecznica (4) + banan 16:00 Ryba z ziemniaczkami z piekarnika 17:30 Pistacje i migdały 19:30 Sałatka (opis niżej) 21:30 Wędzony łosoś Suple BCAA x14 Omega3 x3 ParaP x5 Taką sałatkę dziś [...]

[...] chleba Drugie 10:00 2kanapki z serem i szynką jabłko Obiad 14:00 100g ryżu pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju) surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka Kolacja 22:00 ryba z puszki 170g Razem wychodzi około 360g węglowodanów 61% 161g białka 27% 69g tłuszczu 12% [...]

Po porannych aerobach, szejk na wodzie z wiśnią vitafit, płatki owsiane i banan i zmielone w blenderze.

[...] mieszasz aby się rozpuściło, dodajesz owsianych płatków(już odcedzonych z wody) mielisz blederem, na koniec dodajesz banan lub innych owoców teraz czas będzie na truskawki itd. Możesz też wiórek kokosowych dodać no i sobie pijesz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-30 09:53:57

[...] i ogorkiem). godz 16:00 piers z kurczaka (albo watrubka z cebulka) plus chleb razowy z ogorkiem i pomidorem godz 18:00 100g ryzu ze smietana, rodzynkami, plus jablka i banan godz 20:00 i tu wlasnie mam problem niewiem co dac, myslalem o gotowanej kielbasie albo cos innego godz 22:00 twaróg z smietana i cukrem.:) OCENIAJCIE TO PANOWIE I [...]

płatki owsiane na mleku + masło orzechowe + banan + migdały + wiórki kokosowe :D

heh ja właśnie ide na siłke nie dawno wstałem i jadłem i moim posiłkiem był : 100g piersi gotowaniej, 4 kromki chleba ciemnego z masłem orzechowym i banan a na czczo wziełem 4kapsułki cm3 i przed treningiem też wezmę ;) .

[...] do tej diety ważę 71kg przy wzroście 1,88 , nie jestem pewnien ,czy taka dieta wystarczy,i przytyłbym choćby 1kg w 2 tyg? Proszę o opinie i porady ;) 1.platki owsiane 120g +banan+ rodzynki 50g+jogurt 300g -- 400kcl+200kcl+50kcl=700kcl 2.kasza gryczana 100g -- 350kcl 3.objad - 500kcl 4.kasza jęczmienna 100g -- 350kcl 5./4 plastry sera+twaróg [...]

[...] Posiłek II (przedtreningowy) - ryż brązowy 100g - wołowina 150 g - warzywa B:30g T:8g W:68g (500 kcal) Posiłek III (potreningowy) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150g - banan (bezpośrednio po treningu) - białko B:50g T:2g W:100g (680 kcal)114 Posiłek IV - chleb razowy żytni 100g - pierś z kurczaka 100g - ser żółty 30g - masło 10g - warzywa [...]

[...] do tej diety ważę 71kg przy wzroście 1,88 , nie jestem pewnien ,czy taka dieta wystarczy,i przytyłbym choćby 1kg w 2 tyg? Proszę o opinie i porady ;) 1.platki owsiane 120g +banan+ rodzynki 50g+jogurt 300g -- 400kcl+200kcl+50kcl=700kcl 2.kasza gryczana 100g -- 350kcl 3.objad - 500kcl 4.kasza jęczmienna 100g -- 350kcl 5./4 plastry sera+twaróg [...]

filonka ano, wykańczam właśnie wszystko co podpadające :-)) Wczoraj ostatni ser, dzisiaj banan co go zmroziłam na okoliczność lodów, w resztce mleka wymoczyłam mięso. Będzie dobrze :-D A na urodziny- imieniny goście dostaną jakąś sklepową paszę. W tym roku nie piekę :-D Ryczace Dwudziestki to ja lubie za ich glosy-niby nie pochodze znad [...]

[...] 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g Suplementacja: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem [...]

[...] jadłospis: 7:00 3 jajka, 2 kromki pieczywa ryżowego, 100 g twarogu, makrela wędzona cała, 3 jabłka, kubek mleka (lubie). 10:30 duży jogurt naturalny, 100 g musli, banan, 250 g serka wiejskiego 14:00 dorsz, woreczek ryżu, warzywa duszone w oliwie, 30 oliwek, 3 jabłka 17:00 2 kromki pieczywa kukurydzianego, 2 pomidory, szczypiorek 20:00 [...]