banan

[...] i zauważyłem spadek w obwodzie bioder oraz brzuch i nogi ale z tego co wyczytałem nie robiłem tego wszystkiego jak należy. Dieta jaką sobie ułożyłem to 1. Banan lub szejk banan kiwi mleko 2. Pieczywo razowe ogórek pomidorek. 3. ryż brązowy szpinak lub warzywa na patelnie czasem zastępuje to makaronem i sosem pomidorowym z pieczarkami [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien45.png Dziś rano miałem okazje i popstrykałem wstępne fotki na podsumowanie ;-) Oczywiście na czczo coby brzuch nie był wypchany %-) Ale jeśli będę mogł to porobie też za 2 tygodnie Trening też udało się wcisnąć w ciągu dnia pomimo że dziś jechałem do szkoły. Banan łapa widać się poprawiła :-)) Elegancko jest [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

[...] 25 206 0 23 0 +warzywa po silce ryz brazowy 100 322 7 1 68 piers z kurcz 150 149 32 2 0 oczechy lask. 20 126 3 12 1 banan 160 152 2 0 35 +warzywa kolacja oliwa 10 123 0 14 0 22:00 twarog chydy 50 50 10 1 2 smietana 18% 50 95 1 9 2 Suma 3316 [...]

[...] 25g 206kc 0b 23t 0w +warzywa po silce ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w piers z kurcz 150g 149kc 32b 2t 0w oczechy lask. 20g 126kc 3b 12t 1w banan 160g 152kc 2b 0t 35w +warzywa kolacja 22:00 oliwa 10g 123kc 0b 14t 0w twarog chydy 50g 50kc 10b 1t 2w smietana 18% 50g [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]

[...] kukurydziane -szklanka mleka -owoc Drugie śniadanie (9:00) -kanapki z serem x3/ z wędlinąx3 -szklanka mleka Obiad( 13:00) -ryż z kurczakiem, ziemnaki + mięso -Sałatka warzywna Przerwa w pracy(17:30) -kanapki -banan -odżywka białkowa Kolacja(21:30) -? Cel? masa a później rzeźba Staż z suplami: Creta mono i jabłczan, białko oraz Bcaa i TSE Olimpu.

[...] 25g 206kc 0b 23t 0w +warzywa po silce ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w piers z kurcz 150g 149kc 32b 2t 0w oczechy lask. 20g 126kc 3b 12t 1w banan 160g 152kc 2b 0t 35w +warzywa kolacja 22:00 oliwa 10g 123kc 0b 14t 0w + warzywa twarog chydy 50g 50kc 10b 1t 2w smietana 18% [...]

[...] 80kg oraz od niedawna zączełem stosować rozpisaną dietę 184cm wzrostu 7.30-8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 całe jaja gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 11.30-12.30 - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor (cały) 14.30-15.30 - 100g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - 15g oliwy [...]

Wczorajszy dzien treningowy : Sniadanie: -owsianka -kakao -kefir -mandarynka -pestki dyni SZKOLA: 3 kanapki z miesem wedzonym (schabem) warzywo do tego -woda 1.5l -banan i tak do 16.00 16.00 posilek przedtr. -ryz -schab warzywa -odrobina oliwy 15 min przed treningiem -kreatyyna z miodem 17.30 trening ---------------- ok 20.00 -wpc -kreatyna z [...]

Ryż/ lub płatki owsiane, mleko, banan, i trochę odżywki białkowej jak nie masz to twaróg, ale to trzeba w blenderze zmielić, jak ci nie smakuje to nie wmuszaj w siebie. w Twoim przepisie białka brakuje, orzechy zjedz normalnie.

[...] z wagą do góry wzrost: 183 waga: 82 wiek: 19 staż: niecały rok 1. śniadanie 5całych jajek + 100g płatków owsianych, po łyżce cynamonu, przyprawy do piernika, kakaa + 1 banan, czasami płatki zamieniam mąką żytnią 2 - 5 posiłki w trakcie dnia, ok. 1h przed treningiem, do 1h po treningu, do godz. 18 100g ryżu/150g pieczywa razowego, [...]

[...] / 1,5g) TRENING Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g) - garść orzechów włoskich (64,5kcal 1,6g / 1,8g / 6g) - jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g) - banan (142,5kcal 33,75g weglowodanów) Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g) - twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g) - musli z [...]

Banan szkoda, że nie fotka w klubowym kiblu %-) hehe. W każdym razie Twoje ramiona wyglądają dobrze, raczej nie ma co się czepiać. Remik7 atakuj te nogi na treningu porządnie, to nic nie boli (no może trochę%-)) Fazową tą fotę strzeliłeś, aż się w oczach mieni.

[...] Płatki Owsiane 100g Jabłko 230g Kefir 0% lekki 440g Pestki z dyni 10g Posiłek 2 9:30 Chleb razowy 140g szynka z indyka 100g Posiłek 3 11:25 Chleb razowy 140g wędlina 100g banan 150g Posiłek 4 14:20 Ryż biały 50g Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g Posiłek 5 17:15 Banan 150g Sok Jabłkowy 250g PO TRENINGU Posiłek 6 19:00 Ryż brązowy 50g [...]

[...] za odpowiedzi. DIETA: I posiłek-50-60g płatków owsianych na wodzie II posiłek-2grachamki(małe) 1jajko +10 dkg szynki(filet z indyka + pomidor) III 40-50 odżywki białkowej + banan IV posiłek 1/2 torebki ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski [...]

heh powiem tak ta miarka jest taka duża tylko dla naszej wygody a nie ciężko zauważyć ze jest na niej dozownik jak zarówno na każdej ja zaczynam teraz tego Garniera i jeszcze nie spotkałem się z tak dobrym smakiem i rozpuszczalnością polecam smak banan

posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 [...]

[...] treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : Siatkówka,Rower Dostęp do sprzętu : ekspander,skakanka,hantle drążek Dieta do oceny : Śniadanie: - płatki owsiane -pieczywo WASA 2Śniadanie: -banan Obiad: -pierś z kurczaka,ryż,surówka Podwieczorek: jogurt i jakis owoc Kolacja: -Płatki owsiane