banan

[...] o uszy, że to lipa jeśli chodzi o biceps). Co o tym sądzicie? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i morelą suszoną Posiłek II: banan Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV:łosoś wędzony z razowcem i oliwą Posiłek V: serek wiejski (2 Lekkie Piątnicy) z razowcem, migdałami i [...]

ja dalem tylko link do wyszukiwarki, do ktorej zniknal gdzies po zmianach odnośnik to czy cos wyszukuje ,czy nie - niestety nie powiem , bo z niej nie korzystam wcale jedyna dobra, to była ta stara (search.asp) juz niedostępna, a obecnie wyszukuje wazne informacje z forum, po prostu przez google Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-13 16:57:38

czy muszę dostarczyć węgli o wysokim ig, bo z tego co gdzieś wyczytałem produkty o wysokim ig np banan czy bialy ryż szybko podnoszą poziopm insuliny co sprzyja wchłanianiu się białek. Ja np Jem ryż bamanti lub biały kurczak gotowany i ananas (wyczytałem, że zawiera składnik,który ułatwai wchłanianie białek).

[...] bez filmów, bateria na wyczerpaniu. Dieta Suma dobowa: 3227kcal, 184g (23%) białko, 121g (34%) tłuszcze, 354g (44%) węglowodany 1.Omlet kakaowy z aromatem waniliowym, z bananami i wiórkami 2.Potreningowy szejk- kefir Robico + banan + kiwi + cynamon- bajka 3.Ryż brązowy z sosem pomidorowo- kurczakowym (uczę się gotować %-)) 4.Żytni razowy [...]

Jeśli nie chce zwiększać ilości białka to już lepiej z innych posiłków trochę pozabierać. Powiedzmy, że V posiłek serek wiejski je o 23. Na drugi dzień śniadanie o 8, banan o 11, trzeci posiłek z białkiem 13-14. To jest 14-15h niedostarczania źródła białka. Ja bym przykładowo zabrał jeden wiejski z IV posiłku i dorzucił ze 2 jaja na śniadanie. [...]

[...] 1 średnia szt. 10 małych kostek 2 łyżki 1 płaska łyżka 120g 60g 100g 100g 25g 30g 10g Przekąska Deser owocowy (można zetrzeć, pokroić lub zmiksować): - marchew - jabłko - banan 1 średnia szt. 1 szt. 1 mała szt. 50g 150g 100g Kolacja Kanapki: - chleb razowy - margaryna Serek wiejski z warzywami: - serek wiejski do 3% tłuszczu - dowolne [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

nie krzycz ;-] planujemy wprowadzenie jednej nowej kategorii , ale więcej info (jaka to będzie kategorie, jakie beda inne zmiany) niebawem w temacie z regulaminem Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-16 12:37:27

[...] WAŻNY WAŻNE ŻEBY SPONIEWIERAŁO! mam podobne podejscie;d smaków kilka miałem i chyba numer jeden póki co kokos nugat mi tez smakował orzechowy wiśniowy teraz jem truskawka-banan ale dla mnie bez rewelacji te smaki miałem tylko z nowej wersji a kiedys dawno jeszcze vanilie, truskwake, czekolade jadłem a jeszcze chyba teraz am w szafce [...]

[...] (150 gram ) + 6 biszkoptów + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5 % i łyżeczką cukru. 2Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklanka mleka 0,5 %, mały banan, cynamon ). Obiad; gotowana pierś z kurczaka + ziemniaki z wody + mizeria na jogurcie naturalnym. Podwieczorek; kromka chleba żytniego z szynką z warzywami i ogórkiem [...]

[...] - ryba(minataj, dorsz, miruna, tilapia)200gr. - ryż brązowy 100gr. - jakaś surówka(kapusta, kapusta pekińska, marchew, brokuły) Razem: 502kcal, 33/77/10 Po treningu: - banan albo ryz biały Razem: ok. 40 gr węgli szybkowchłanialnych II obiad - pierś z kurczaka, pulpety z udźca indyczego- 100gr. - ryż biały 100gr. - jakaś surówka jak w I [...]

Ok więc z tłuszczu dorzucę słonecznik - będzie ok? Co wsadzić do tego 5 posiłku? Czytałem, ze banan będzie ok, bo węgle szybko się wchłaniają... teraz piszesz, że beznadziejny. Znowu czytałem, że ryz lepiej zamiast makaronu... w 1 posiłku mleko nie jest źródłem białka? tzn za mało tam tego? co dorzucić?

dzieki banan ;) Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-09-16 16:17:14

o 8 wstaje 11:20- 3 serki waniliowe+3 bułki+banan 14:30 ryz z kurczakiem (nie wiem ile g ale duzooo) 17:00-17:30 silownia i od razu po niej jem banana 18:30 Piers z kurczaka i ryz przed spaniem serek wiejski ze szczypiorkiem 150g + 2 kanapki z szynka

ZMA poszło, na sprzedaż jeszcze : * 2x białko 750g banan FITMAX * kreatyna 250kaps FITMAX, l-glutamina 250g FITMAX * tribu up 90kaps FITMAX OxyElite PRO USA 70kaps silny spalacz z USA - dla mnie za mocny cena 80zł + KW

Co do diety to owoce mozesz ograniczyc tylko do posilku po treningowego (najlepiej banan) kolejna sprawa to jesli masz jesc ziemniaki to po treningu a nie przed i co do ostatniego posilku to samo bialko i dobrze by bylo dodac oliwe z oliwek(chociaz do ostatniego posilku bo nie ma jej w ogole z tego co widze).

w weekend przyszedł straszny kryzys, bolalo mnie dosłownie wszystko :( 15.09... jakoś zmobilizowałam się na 2 godzinki fitnessu, żeby zrobić cokolwiek a za ciężary nie dałabym rady złapać. W niedziele calkiem odpuściłam trening, stwierdziłam, że chyba mój organizm potrzebuje małej regeneracji, żeby złapać siły na następny tydzień. Więc tylko [...]

[...] inwencji mozesz wpakowac mase kcal malym kosztem, np moj pomysl na koktail (wszystko zmiksowane): 400g jogurtu naturalnego, 200g serka wiejskiego, 30g odzywki bialkowej, 1 banan, wiorki kokosowe/maslo orzechowe (prawdziwe)- daje rade. Do tego codziennie mocna porcja miesa/ryby, duzo warzyw, rano/wieczorem jaja i dasz rade. Wiele nie trzeba. [...]

BCAA możesz dokupić. Jeżeli chodzi o kretę to banan po treningu nie przeszkadza.

1/4 Twoich postów z tych 81 ,tez by podeszła pod spam z tego co wyczytałem po spojrzeniu na Twoją aktywność na forum ,takze zanim zaczniesz oceniac pracę innych, spójrz na siebie. LPA - liczba przeczytanych artykułów, to tak na przyszłość temat uważam za zamknięty Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-17 22:47:59