banan

[...] Podnoszenie sztangielki w oparci o kolano siedząc 3-2 serie Co do diety to tak: Śniadanie: 5 jaj lub pieczywo żółty ser drugie śniadanie : jogurt naturalny 400 ml + banan obiad : Pierś z kurczaka lub inne mięso + ryż brązowy + warzywo lub sos Za 3 godziny jogurt naturalny + jakiś twaróg Kolacja Mięso + Brązowy ryż + Warzywo Zmieniony [...]

[...] chwila. Aż mnie dreszcze przeszły. To było gdzieś tak w połowie rozbiegania. Dieta: I - płatki owsiane z jogurtem naturalnym II - ryba z ziemniakami, ogórek zielony, kiwi, banan - po treningu III - krupnik ze sporą ilością mięsa i marchewki IV - jajecznica z boczkiem i cebulką - zaraz idę to zjeść V - ser biały - około 21 to zjem Dawno nie [...]

[...] prędkość 4:20 min/km Max prędkość 3:25 min/km Tętno 178 / 183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fedde47854e4f3bacf8fe3ba141de17.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, winogrona 2. królik, banan, migdały 3. jabłko 4. posiłek regeneracyjny -zupa bliżej nieokreślona, pomarańcza 5. boczek, winogrona, pomidorki koktajlowe a teraz pije wino, więc pewnie migdałami [...]

[...] orzechami - 2 śniadanie: 2x kanapka + shake białkowy + pierś z kurczaka - obiad: 2x piersi z kurczaka + ogórek kiszony + ziemniak TRENING - podwieczorek: shake białkowy + banan - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/42/55 9x 2.Rumun 10/29/42/55 15x 3.Klata na płaskiej 10/19/27/37 12x 4.Wiosło [...]

[...] treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: [...]

[...] do rzeczy suplement: dla karmiących i magnez treningu malowanie płota 2,5 h micha: śniadanie 7 placki owsiane (70g), siemię lniane 20g, jajo - jogurt 50 g - 1/4jabłka i banan II śniadanie 13.30 fava (gotowany groch łuskany z oliwą z oliwek 50g) 150g, kromka chleba WASA pełne ziarno obiad 15.30 schabowy 150g z kapustką zasmażaną, 2 młode [...]

[...] / 9 (owoce spożywam między posiłkami)  12:30  100g mięso 95 / 16 / 2 / 2  4 kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 300 / 8 / 2 / 60  Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1  sałata  banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28  16:00  100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / 78,9  200g fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0  200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11  + sos kiwi 42 / 0,7 / [...]

12.05.2012 DNT Brzuch zrobiony, trawa skoszona, nuuda :) Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżka miodu Posiłek 2 kotlet z piersi powyżej 100g kawałek pizzy oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi powyżej 100g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi powyżej 100g oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

[...] / 16 / 2 / 2  4 kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 300 / 8 / 2 / 60  Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1  sałata  chleb wymiennie z ryzem/kaszą/makaronem. +tluszcze banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28  16:00  100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / 78,9  200g fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0  200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11  sos +tluszcze kiwi 42 / [...]

[...] ze szklanką wody i mi nie przeszkadza smak %-) Może z cytryną :-? __________________________________________________________ dzień 27 MICHA: -owies, masło, jaja, 50gr śm -banan, whey -łosoś wędzony -wół 143B/82T/130W + warzywa + omega + mg+b6 + castangus + o. jabłkowy TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db0bf6d2a8bb4cc6af557df5227dc809.JPG Push [...]

[...] moze byc : - Sniadanie 7:30 - platki owsiane ok. 40g i ok. 1,5 szklanki mleka . - Drugie sniadanie w szkole ok. 10:00 Woda mineranla nie gazowana oraz jablko ewentualnie banany x2 . - Obiad 13-14 - Jedna szklanka magnezu , Serek wiejski , kromka chleba zwyklego . - Podwieczorek - 16:30 - jablko - Kolacja- 18 - banan . Naprawde czytalem te [...]

KURDE WSZYSTKO WYTYPOWAŁEM DOBRZE OPRÓCZ PAŃ }:-( Sobota 12.05.2012 Cross Trainer 60min MICHA 14:30 Omlet z ryżem 16:30 Banan + migdały 18:30 Mała gotowana pierś + jabłko 20:00 Wino + cukier i węgle }:-((( To już kolejny raz kiedy masakruje się na noc, ale te kilka dni przeboleje, więcej aerobów i nie zauważę tego wybryku :-D OMLET [...]

[...] itp mogą być różne jednak wartości odżywcze jednego dużego rogalika są takie: 33g węgli 18 białka 4g tłuszczu Składniki, które będą nam potrzebne do przyrządzenia koktajlu bananowo-kokosowego 1 średniej wielkości dojrzały banan 20g wiórek kokosowych 50g odżywki białkowej 200ml mleka 200ml wody Tutaj nie ma co za dużo opisywać, jednak taki [...]

Po treningowy słaby jajka są długoprzyswajalne banan odrazu po tren ok ale 1h po trenigu musi być porządny posiłek Posiłek 2 nie ma białka masz cukry proste więc zmień je Posiłek 3 też do zmiany posiłek 6 Tuńczyk nie za często chleb zmień na lepsze źródło węgli

Od czasu do czasu zaglądam. Banan będę teraz wykonywał pewien program treningowy, który sam opracowałem, mający na celu pomóc podgonić obwód ramion. Znalazło się nawet 2-ch znajomych, którzy również go przetestują. Jeśli okaże się skuteczny, dam Ci znać. Powiedz mi, czy na takim grilu elektrycznym przyrządzenie udźca wołowego nie sprawi problemu? [...]

[...] co dla mnie jest fajne dla innych nie musi ;-). Mam pasję, lubię ćwiczyć. A w mój tyłek sama czasami muszę się klepnąć ;-D. Dzięki za miłe słowa :-)). Miska: -omlet owsiany+banan -razowiec z twarogiem -rosół (bez makaronu - nie przepadam za rozgotowanymi nitkami z białej mąki %-))+ jakaś rolada pieczona z ogórem -galaretka z warzywami -parę [...]

[...] Do tego sporo posiłków mięsnych. Zazwyczaj po zjedzeniu czegoś ,,treściwego" ( pieczona kiełbasa, kotlety.. itp.itd) zjadam jakieś ciasto, bądź trochę owoców typu winogron,banan, jabłko. Prócz mleka, piję TYLKO wodę. Czystą, niesmakową z butelki. Staram się jeść pięć posiłków dziennie. To sposób mojego żywienia, czyli tak podsumowując... jem co [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Od rana znowu szkoła, potem trochę wolnego - czas poświęcony na zakupy, odpoczynek , itd Wyjątkowo wcześnie wypiska i zaraz idę spać, bo wstaję wcześniej i jadę do Opola , odwiedzić na spotkaniu szefostwo SFD :-) Mam nadzieję, że uda mi się wrócić na tyle wcześnie i nie być za bardzo zmęczonym by wieczorem [...]

NIEEDZIELA - 27 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00187/llezt82z34n5_t.jpg 1: Owsiane + banan + herbata 2: Kefir + chleb + warzywa 3: Szpinak + kapusta z grzybami + mięso wołowe 4: Ryż + tuńczyk + szpinak + cola 5: Twaróg + jogurt + ogórek + szczypiorek http://tinypic.pl/i/00187/l6ognml6txjw_t.jpg Rowerek: 25min [...]

banan tylko w DT więc 3 razy/tyd. jeśli nie będzie różnicy między ww z banana, a ryżu wolalbym zmniejszyc ryż :). Owsiane do 100g już uciąć? tutaj w pierwszym mam napisane niby jablko do owsianki, aktualnie daję rodzynki taka wieksza garsc i troszkę wiecej mleka niz 100ml wychodzi, ale do grama tego nie liczę.. dzisiaj 10 stopni, trochę zimno, ale [...]