banan

[...] 18:00 - potreningowy (5-10 min po treningu) ożywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 (30 min po treningu) biały ryż B: 8g T: 1g W: 79g Kcal: 334 2x banan B: 2g T: 0g W: 34g Kcal: 190 Łącznie: B: 30g T: 2g W: 113g Kcal: 622 23:00 odżywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 Nie liczę: warzywa Łącznie: [...]

Ser twarogowy chudy 100g Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Banan 300g (przeczytałem że jeden średni 150g) Miód pszczeli 36g (dwie pełne łyżki) SUMA: 969 kcal 42 g białka 12 g tłuszczy 170 g węglowodanów Teraz też jest za dużo węgli?

Amentoris, przeszperaj dokladnie siec, to sie przekonasz czy wszystkie badania nt. glutaminy stawiajace ja w pozytywnym swietle sa czysto komercyjne:) Mozesz sie zdziwic, bo poki co to z badan przesledziles chyba tylko podlinkowany wyzej temat z SFD. Zazwyczaj dawkuje glute podobnie jak Banan, no moze troszke wiecej:P, ale bez witaminy C i efekty [...]

[...] dodac troche oliwy z oliwek ale ja nie przepadam za smakiem tego "rarytasu" i bym wolal zjesc smacznie :] bialko wpc lowickie pite podczas treningu, bezposrednio po treningu banan. Jeszcze mam miec creatyne z Olimpu, dawkowana 6 tabletek bezposrednio po treningu. Nie wiem czy makaron durum bedzie lepszy od ryzu po treningu, ale tutaj bardziej [...]

ja te badanie z przymruzniem oka traktuje, czytałem temat dawno temu co innego wlasne odczucia - po prostu jak stosuje 15-20g po treningu i 5g przed snem ,a nastepnie przez jakis czas np. nie biore bo mi sie skonczyla czy po prostu nie kupuje bo w danym etapie jej nie chce stosowac , to CZUJE spadki regeneracji miesniowej, gorsze wysypianie sie , [...]

Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]

[...] dzien kobiet- trzeba bylo zadowolic kobiete, wiec trening wiadomo jaki Nie mialem czasu nawet na porzadne posilki. Wszystko przez napiety grafik. I posilek 50g WPC + banan II posilek 5jajek calych + warzywa + kromka chleba razowego III posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego IV [...]

[...] 3sx8p + 1sx6p+2xnegatyw 3. Wiosłowanie sztanga 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg 4. Szrugsy hantlami 10x17kg 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x20kg I posilek WPC 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + kasza gryczana + ogorki kwaszone III posilek "hamburgery" z piersia kurczaka 200g + warzywa (pomidor, salata, cebula, [...]

[...] barku i dupkę miałem po tych nieszczęsnych spacerach farmera :D Szamy przed treningiem też za dobrej nie było-nie miałem czasu więc poratowałem się carbo+banan+whey. Trening taki "badawczy" przed mierzeniem maksa w piątek za tydź. 170x1 gładko,dynamicznie. Przy 180kg sztanga była za wysoko,na barkach,nie [...]

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w [...]

ok z diety dziś wyszło coś takiego: BTW: Bz: 140g / T: 74g / WW: 190g Bz: 1,8g/kgmc / T: 0,9 / WW: 2,4g Także nie wiele tego wszystkiego ale ciężko w 3 posiłkach zmieścić całe zapotrzebowanie. Jakby ktoś nie wiedział... Dziś post i dlatego tak się złożyło...! Jutro już będzie normalnie. Zamówiłem sobie w sklepie sfd 3x Białko SFD i 2x Carbo SFD [...]

ok z diety dziś wyszło coś takiego: BTW: Bz: 140g / T: 74g / WW: 190g Bz: 1,8g/kgmc / T: 0,9 / WW: 2,4g Także nie wiele tego wszystkiego ale ciężko w 3 posiłkach zmieścić całe zapotrzebowanie. Jakby ktoś nie wiedział... Dziś post i dlatego tak się złożyło...! Jutro już będzie normalnie. Zamówiłem sobie w sklepie sfd 3x Białko SFD i 2x Carbo SFD [...]

hehe, czekolada leży sobie grzecznie w lodówce. cała. pasztet ogólnie jest w porządku, tylko suchy 1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg [...]

[...] 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep razowy, szynka, pomidor jogurt naturalny 400ml 1.5% banan. posiłek 3 13:30 ryż 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek Trening 17:00 po treningu ok 18:30 - co tutaj??? posiłek 4 20:00 ryż 100gr piersi kurze 100gr [...]

[...] / 100g -oliwa / 10g b: 29 t: 16 w: 2 Posiłek 4: przedtreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g b: 39 t: 4 w: 32 TRENING Posiłek 5: -po siłce od razu banan około 100g b: 1 t: 0 w: 22 Posiłek 6: potreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g -marchew / 100g -oliwa / 10g b: 39 t: 14 w: 35 Posiłek 7: -twaróg [...]

[...] Jesli chodzi o bialko to w zupelnosci sie z Panem zgadzam, Hi Tec Anabolic Protein to w smaku nr 1 takze dla mnie ! Uwielbiam to bialeczko, zarowno czekolade jak i banan , ktorym sie ostatnio zachwycam ! Ja jak mam ochote na jakis maly deserek, to wlasnie wole wypic to bialko niz jesc slodycze, przynajmniej wiem, ze mi sie to na udach [...]

[...] z mlekiem bułka z szynką z indyka herbata bez cukru II posiłek: 2 kanapki z polędwicą szprot w pomidorze III posiłek: pierś z kuraka z ziemniakami + 2 jajka IV posiłek: banan jogurcik oliwa z oliwek V posiłek: 3 kanapki z salami 2 parówki drobiowe i jabłko pół godzinki po posiłku ;] wiem że dieta uboga i słaba ale na lepszą mnie niestety [...]

1. To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników 2. Dieta do dupy. Na rzeźbie zapomnij o białym pieczywie, salami, banan jeśli już to po treningu a o parówkach zapomnij na zawsze :D 3. Trening do modyfikacji Załóż ten temat gdzie indziej Pozdro i powodzenia P.S. Zdrowa dieta wcale nie jest bardziej kosztowna od śmieciowego żarcia [...]

Bardzo dziękuje Panie Piotrze za wszelkie rady opinie i szczere odpowiedzi. Sam mam trochę mieszane uczucia co do tego cyklu z massacrą, ale szacunku do Pana zaufam Twojemu ogromnemu doświadczeniu i zdecyduje się chyba na co takiego: Massacra TCM Whey protein complex prolong BCAA Carbonox Przepraszam za moje nie zdecydowanie ale proszę jeszcze o [...]

[...] Bieluchem ze szczypiorkiem/ziołami - herbata czarna z cytryną + 2 łyżeczki cukru - filiżanka kawy "po turecku" + łyżeczka cukru II ŚNIADANIE ok 11.00: - Big Corny + jabłko/banan OBIAD ok. 16.00: - przeważnie zupy (pomidorowa, ogórkowa, barszcz) lub jajko sadzone z ryżem/ziemniakami lub pieczony kurczak z ryżem/ziemniakami + surówka DESER: [...]