banan

[...] wznosy przodem 3kg 2x25 8. K2E 8/6/5 + trochę pływania Micha jakaś tam też była – kanapki z serem i pomidorem, kawał cyca indyczego, tuńczyk, warzywa zupne, jogurt, śliwki, banan 2-10 pływanie 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasztet, pomidor, winogrona 2. jogurt, kokos, migdały, śliwki 3. ryba, fasolka szparagowa, marchew, maslo, śliwki [...]

10-10 rower 1.5 godz, w tym góra Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. zupa jarzynowa z sercami, winogrona 3. szejk: jogurt, banan, kakao, wiórki 4. wątróbka, ratatuille, fasola czerwona 5. sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa 1380 kcal b: 86 g (25%) ww: 144 g (42%) tł: [...]

[...] 1n+1p+6o - 4 min biegu - burpees x15 - 4 min biegu - burpees x 15 - 2 min biegu - burpees x15 -10 min biegu +pływanie /-) Micha 1 i 4. kawa z mlekiem, makrela, ratatui 2. banan, jogurt, kokos 3. indyk, ratatui 5. ricotta pieczona, sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa 1395 kcal b: [...]

[...] bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3(4?) x25 Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, burak, musztarda, kapusta kiszona, brzoskwinia 2. jogurt, banan, wiórki kokosowe, kakao 3 i 4. indyk, ryż, marchew, brokuł, kapucha kiszona, pesto 5. bliny gryczane, śliwki 1477 kcal b: 105 g (28%) ww: 154 g (42%) tł: 49 g (30%) [...]

[...] rower góra 1.5 godz super pogoda, chłód i chmury, wreszcie nie wypala karku :-D Micha 1. kawa z mlekiem, omlet z brokułami, papryką i serem owczym, pomidor, jabłko 2. banan, jogurt 3 i 4. mielone z indyka, ryż, papryka, pomidor, czosnek, oliwa, śliwki 5. chleb, indyk, papryka, śliwki 1510 kcal b: 98 g (26%) ww: 147 g (39%) tł: 58 g (35%)

20-10 wytrzymka górska 35 min @-| trochę błądziłam we mgle hehe no cóż, będzie co zbijać Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, indyk, pomidor, śliwki 2. banan, jogurt, wiórki 3. batat, udziec indyczy, brokuły, kapusta kiszona, śliwki 4. sok z buraków, marchwi i selera 1410 kcal b: 93 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 52 g (34%)

[...] bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 40s 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 7/6/6 Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, naleśniki z mąki kasztanowej, jaglanej i bananów, śliwki 3 i 5. ryż, indyk, leczo 4. szynka, orzechy włoskie 1558 kcal b: 89 g (23%) ww: 150 g (38%) tł: 67 g (39%) 24-10 pływanie, burpees zakwasy okrutne na tyłku i [...]

[...] kiszona, winogrona, orzechy 1516 kcal b: 121 g (33%) ww: 123 g (33%) tł: 57 g (34%) 30-10 rolki 40 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasta z łososia, pomidor, papryka 2. banan, jogurt 3 i 4. kurczak, soczewica, pomidory, bakłażan, cukinia, papryka, orzechy brazylijskie, winogrona 1459 kcal b: 103 g (28%) ww: 149 g (40%) tł: 52 g (32%) 31-10 [...]

[...] Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka 2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka 3. sałata, tuńczyk, pomidor, papryka, oliwki, oliwa 4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, kokosanka 5. banan, jogurt 6. naleśnik owsiany, śliwki 1409 kcal b: 100 g (28%) ww: 133 g (38%) tł: 53 g (34%)

[...] kiszona 1491 kcal b: 117 g (32%) ww: 130 g (35%) tł: 53 g (33%) 21-12 rower 1 godz + 1.5 godz powrót z buta bo wynikł flak :-D Micha 1. kawa z mlekiem, burak, ser, banan 2. ziemniak, indyk, kalafior, pesto, 3. kasza jaglana, mandarynka, masło 3. makrela, burak kiszony 4. mielony po grecku, mandarynka 1476 kcal b: 109 g (30%) ww: 131 g [...]

[...] kcal b: 95 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 55 g (35%) 28-12 brnięcie w piachu po plaży 2.5h :-) Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, makowiec 2. chleb z serem, pomidor, banan 3. serce wolowe, marchew, seler, cebula, cukinia 4. tuńczyk, sałata, pomidor, oliwki, czosnek, oliwa, jabłko 5. kawa z mlekiem, makowiec 6. indyk, burak, kalafior, [...]

[...] w takim płaskim terenie, aż się ckni za jaką górką w zasięgu roweru. Micha 1. chleb, ser kozi, pomidor, kawa z mlekiem 2. cyc kurzy pieczony, sałata, ziemniak, guacamole, banan, kawa z mlekiem 3. papryka faszerowana (papryka, wołowina chuda, ryż brązowy, cebula, czosnek, pomidor, mozarella) 4. parmezan, mango 20-11 trenio dzień 2 1. wyciskanie [...]

Będę śledził, powodzenia :) Dzięki :-) Dzisiaj tylko cardio, jeden trening kick boxingu odpadł w tym tygodniu, więc wrzuciłem dodatkowe 30 min cardio. + Refeed jak co tydzień Niby refeed i w ogóle, ale jako takiego zadowolenia nie ma z większej ilości kcal, redukcja strasznie się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening [...]

[...] + serek wiejski lekki 200g 4.700g ziemniaków (Frytki ) + 250g mięso z kurczaka + 80g bułka tarta + 60g białka jaj + 15g olej (kotlety) - taki posiłek to rozumiem :D 5. 240g banan Trening Siła 1) 100kg klata 4x5 2) 150kg martwy 4x5 3) 70kg smith barki 4x6 4) Wąskie wyciskanie 70kg 2x7 75 2x7 5) Biceps hantel 25 kg 2x6 22.5 2x7 Zmieniony przez - [...]

[...] prosty 2x12 45kg 1x10 50kg 1x8 50kg Herkulesy 4x12 20kg Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g + 2 posiłki 1) kanapki z masłem orzechowym, serem,szynką, jogurty, banan 2) Placki z jabłkami i cynamonem /SFD/2017/4/5/184c7178515a410d848b5b806dc29348.jpg /SFD/2017/4/5/bfe73f0ec16840be9417dda25ba5b6e4.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

co tam jest banan , mandarynka ???

[...] 50g ryżu, 150g jogurtu bądź 60g tuńczyka w oleju lub sosie własnym 3. posiłek: 100-150g ziemniaków pieczonych, 150g piersi z kurczaka bądź rybka 4. posiłek: 50 g ryżu, banan z mlekiem (250 ml-0,5%) bądź ryż z tuńczykiem lub jogurtem 5. posiłek: 2-3 białka z jajek, 1 całe jajko (omlet bądź jajka gotowane) + banan lub inny owoc. Między [...]

Staraj się równomiernie rozkładać tłuszcz. W śniadaniu masz go najwięcej ze wszystkich posiłków, a tłuszcz spowalnia proces trawienia i utrzymuje uczucie sytości. To może pomóc. Spróbuj też jeść powoli, dokładnie gryźć nie pić w trakcie posiłku. Może te triki nieco pomogą Ograniczanie węgli to kiepski pomysł. Spójrz ile masz w menu owoców. To [...]

[...] ze wezme sie za to w tym tygodniu..niestety wczoraj/sobota/ugryzl mnie pies w prawa dlon..a dokladniej palec wskazujacy..on najbardziej ucierpial..teraz jak banan wyglada..jutro lekarz..ale treningi na troche mi wypadna..bo sztangielek do dloni nie wezme.. Co moglabym w tym czasie robic? Tak zeby nie byc bez zadnego treningu, [...]

[...] 12:20 owoc 13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g gotowane warzywa albo surówka i 100-150g mięsa pierś z kurczaka,wołowina,drób(co akurat mam w domu) 15:30-16:00-banan(obowiązkowo) 18:00 banan(obowiązkowo) 19:00 2-3 kanapki (białe pieczywo ser,szynka itp)albo coś na ciepło jajecznica 150-200g albo zapiekanka warzywna 150-200g herbata. [...]