Pierwszy raz będę jadł brokuła :) pewnie go ugotuję. Brokuła bedę zamieniał: kalafiorem, marchwią, rzodkiewkami, ogórkami, burakami, selerem w zależności co będzie pod ręką w ilości 200g. Zrobiłem zmiany w diecie: * zredukowałem ilość jaj z 6 na 4 * wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma [...]
[...] co zrobić, żeby wepchnąć więcej kalorii. Dzisiejszym dniem nie mam co się chwalić, ale napiszę dla porządku, bo jak zacznę unikać wpadek to będzie tak coraz częściej. 6.30 - banan i kawa (niestety zaspałam...) 11.00 - owsianka (woda, rodzynki, orzechy) 14 - chleb razowy, masło, dwa jajka trening 16 - tuńczyk grillowany + warzywa z wody(w [...]
Dieta do oceny .Ograniczam sie jeśc chleb , nawet wcale. I posiłek (godz .7) -Serek wiejski -250ml Wody z miodem - Wafle ryżowe 2 sztuki II posiłek (10 godzina ,przerwa w szkole) - -1 bułki typu graham lub zwykła -2 plasterki szynki -serek topiony i plasterek Żółtego III posiłek (14 lub 15 godz) - zupa (zórek, rosół,itp) -Bardzo mało [...]
[...] 36,6 wychodzi. Słyszałeś coś takiego że po posiłku podnosi się temperatura? Wpis z dziś: Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki, migdały, ananas II - gruszka, banan, czekolada III - ryż 100g z kurczakiem, kukurydzą, pieczarkami i sosem IV - pomarańcza, serek wiejski 200g V - ryż 100g z kurczakiem, kukurydzą, pieczarkami i sosem VI [...]
[...] (przedtreningowy) ok 14-15 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 542 kcal 50 g białka 3 g tłuszczy 77 g węglowodanów 4 posiłek (potreningowy) ok 18-19 po treningu banan, jeśli posiadasz to rowniez odzywka białkowa pozniej ziemniaki + mięso/ryba 484 kcal 36 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów 5 posiłek ok 22 serek wiejski [...]
[...] jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze? obiad: ok podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa po treningu:banan (od razu po), pozniej ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: tunczyk max 3 razy w tygodniu, mozesz zrobic paste twaróg-ryba, dodaj olej lniany i warzywa
[...] będę ją ćwiczył Dieta Jednak muszę pisać wypiski diety, bo wtedy trzymam ją lepiej 1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50 i NATURALNY SOK Z BRZOZY TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, banan, jabłko 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 4. wołowina 225, ryż brązowy 100, migdały 25, mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, [...]
Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki, migdały, ananas II - gruszka, banan, czekolada III - szklanka rosołu, bułka z szynką i serem IV - pomarańcza, serek wiejski 150g V - kurczak (noga pieczona w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie [...]
bezposrednio po trenie daj kretke, 10min później białko z węglami prostymi(gainer/carbo, ewentualnie banan lub inne owoce albo zwykła glukoza apteczna) a dopiero 30-40min później pełnowartościowy posiłek, bez tłuszczu najlepiej
za multikonta na 'bliźniaczym forum (insomnia.pl) niektórzy lecą na stałe, więc nie wiem po co Ci tyle kont, chyba czas wprowadzić zasadę , że pisanie z ban konta będzie możliwe tylko w administracji ( w celu kontaktu z modem co dał bana, itd), a pisanie poza tym działem = banowanie bez ostrzeżenia. Powyższa lista nicków nie oznacza tego kto ma [...]
Ok. Dzięki. W poniedziałek powinno przyjść białko to będzie łatwiej z tym posiłkiem potreningowym. Zrobie sobie szejka banan 30g białka i mleko w blenderze wymieszane. Może być coś takiego po treningu? Co dodać?
[...] jakiś jogurt, kabanos się zje, na kolacje zazwyczaj jajecznica z 4-5 jaj domowych, kanapki z miodem, Almette, pasztetem (4-5 kromek) + herbata, jakieś owoce typu mandarynki, banan. Do łóżka gdy oglądam filmy po całym dniu żeby się wyluzować (ok 9 wieczorem) zagryzam sobie koreczki z kabanosa, oliwek, sera żółtego/pleśniowego, orzeszki solone, [...]
Nie no takiej opcji nie ma. Poza tym latwo rozpoznac wiekszosc nickow moich i wyatrczy poszukac gdzie sie wpisywalem i raz dwa sie znajdzie. Wiec jakas decyzja Banan?
[...] z kurczaka to jakieś 200g i tak jest dobrze. IV posiłek: 18.00 Twaróg półtłusty 100 g Orzechy włoskie 20g Jedna kromka chleba razowego Mleko półtłuste 1.5% 250ml //Podejrzewam, że to posiłek przedtreningowy, jeśli tak, to jest do zmiany. V posiłek: 20.00 tuńczyk z wody ryż 50g Owoce (jabłko, banan, itp.) //Jeśli to potreningowy, to OK.