banan

[...] ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia i pogotowane 1. placuszek z kaszy jaglanej i jaj + kisiel z jagód, banan, śmietana, migdały 2. pieczone ziemniory z kurakiem, dynią i pomidorkami 3. pieczone kotlety z mięsa mielonego z kaszą gryczaną i dodatkami - dopiero zjem za [...]

[...] i 2200 w 3 porcjach ;) 17.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: jaglana, jaja, orzechy, whey, banan, jelly mango kolacja: mielone z indyka, szparagowa, ryż ogólne wrażenia z miski git aktywność kupiłam zegarek %-) opinie m.in. Tsu mnie upewniły i dokonałam inwestycji [...]

[...] bo kolacje zjadlam juz bez zadnej checi bo obiad byl dosyc pozno mam tez sporo owocow w misce nie wiem czy to moze dac zly efekt sniadanie omlet whey owoce przekaska banan po treningu za pozno na II sniadanie a obiad dopiero mial sie gotowac obiad makaron z kremem z dyni cieciorki i pomidorow suszonych - dziwne wyszlo, dziwnie smaczne [...]

[...] sobie sprawialam rok temu A dzis 1.12 miska czysta 1750 kcal sniadanie owsianka obiad tortille z feta i warzywami tortilla kupna ale co tam ;) kolacja rosół domowy /-)_ banan treningowy off troche tylko pomazzerowalam na biezni Ale uwaga uwaga jedza waga odpuscila i troche spadlo 8-) /SFD/2021/12/1/fc643dfb819e4eebbe4e413b8c363e1c.jpg

super sprawa z tymi zwierzakami ktore nas odwiedzaja w wakacje mielismy za ogrodzeniem sarnia rodzinke :) 6.12 miska czysta owsianka jogo banan warzywa pasta warzywna pieczywo pyszne curry dyniowe trenio biegowy - niezmiennie pot sie lal %-) /SFD/2021/12/7/a7205e9e6f2d4d8ea44735a441ddc2c2.jpg /SFD/2021/12/7/1b886f7e5c7744dcbfdb6cbe8ff56c37.jpg

Moze w weekend skusze sie na bieg w terenie zobaczymy 9.12 miska czysta 1800kcal owsianka banan jogurt pieczywo pasta warzywna warzywa nalesniki domowe dzem %-) a kto powiedzial ze na redu nie można :-D treningowo pobiegane ladnie spada mi zuzycie pompy. Z treningu na trening, to chyba dobrze Ale przyznaje ze 6 treningow w tygodniu to za duzo. [...]

[...] B 184/188 W 253/257 T 76/ 80 kcal 2453/2500 nie podliczylem warzyw do bilanus, dobrze czy zle? - NA REDUKCJI LICZ czy w posilku po treningu zostawic tego banana? czy na serio jest on calkowicie zbyteczny i dolozyc po prostu za niego ryzu w przed i po treningowym w domu?? warzywa w okolotreningowym odrzucic? - BANAN OK , [...]

[...] po pół litra mleka, wtedy będziesz mieć takie mięśnięee że szook. Nie no każdy będzie się cb bal k***a takie k***a mięśnie że nie wyrobisz se nie, i tak przez dwa lata to k***aaa jezu zrób se tak to zobaczysz. Druga sprawa to, gdzie owoce? Mandaryna, banan, jabłko. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t1206925-s2.htmlsadasedwaqeawe

I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy 2.Filet z piersi kurczaka 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; IV 1.Banan [...]

I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane +15g 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Tutaj będę dawał jakiś plaster jakiegoś chudego mięsa z dzika (mam tego spore zapasy) 3.Masło 4.Warzywa (na kanapki) Waga; kcal; B; W; T; III 1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy [...]

Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę [...]

Przykładowy dzień na 1800kcal: śniadanie: Morska - Sol, 1 g Chleb Graham - Graham (Kromka), 4 kromka (30g) Jajka - Jajo Kurze, 116.0 g Obiad: Chleb Graham - Graham (Kromka), 4 kromka (30g) Sopocka - Szynka, 2 plasterek Chudy - Twaróg, 100 g 1 - Jajko, 60 g Kolacja: Osm Jasienica Rosielna - Twaróg Wiejski Półtłusty, 300 g Chleb Graham - Graham [...]

Trudna to robota układanie takiej diety.. ;/ Najwięcej problemów miałem z tłuszczami więc zwiększyłem ilość mm oliwy i g orzechów. I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Rodzynki suszone 20g 0 0 13 II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni [...]

[...] II - 50B 5T 80WW 100g ryż basmati 250 piersi z kurczaka 5g oleju kokosowego Pomidor III - po treningowy - 50B 0T 160WW 100g ryż basmati 50g nesquik 100g banan 200g jabłko 75g truskawki 65g WPC - rurka z kremem https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/ZciK7o.jpg IV - 50B 5T 80WW 100g ryż basmati 250 piersi z kurczaka 5g [...]

[...] jaglane 30g WPC 90g jagód 10g masła orzechowego https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/M08Yys.jpg II - po treningowy - 50B 0T 160WW 100g ryż basmati 50g nesquik 100g banan 180g jagód 75g truskawki 65g WPC - rurka z kremem https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/TEuhZz.jpg III - 50B 5T 80WW 100g ryż basmati 250 piersi z kurczaka 5g [...]

13.04 1. Dieta: Płatki owsiane, mleko, białko, banan Jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez Trening Płatki owsiane, mleko, białko, banan Wieprzowina gotowana, ryż brązowy Serek wiejski 2. Trening: Martwy ciąg 45x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x5 Podciąganie nachwytem 8/4/4/3/3/2 (czas 7:18) Military press 35x8 40x8 45x6 Wyciskanie leżąc 45x15 70x8 [...]

[...] wędzona posiłek 3 i 4 taki sam: po 250 gram piersi z kurczaka i gotowane warzywka typu po 4 marchewki, pół małej kapusty włoskiej, czasami burak czerwony, pomidor posiłek 5: banan i kostka 250g twarogu chudego i ciut mleka lub jogurtu naturalnego. wszystko wrzucamy w blender i mamy sycący jogurt. wiem ze banan na noc nie najlepsze rozwiązanie ale [...]

[...] " mialem problem z ulozeniem sniadania ;-/ Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - [...]

[...] pycha i sycace Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa ok, ryzu mozesz dac nieco wiecej albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a tu zamiast banana dalabym np. platki i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : [...]

[...] znow cos mnie przesladuje. Jak zobaczycie dzis dla odmiany aparat swirowal z autofocusem, ale wklejam bo nic na to nie poradze. Widac jak sie straszliwie sponiewieralem, ale banan jest ;) Tam gdzie widac ciecie musialem pooddychac z pol minutki, wycinam zeby miejsca nie zajmowalo. http://www.youtube.com/watch?v=wOIXOZMLGfk [...]