banan

[...] 350 b6 t1 w79 schab 200 b20 t13 w1 surówka 85 b3 t5 w1 4. Po treningu 18:00 banan 130 b1 t0 w35 Ryż 350 b6 t1 w79 schab 200 b20 t13 w1 gainer 350 [...]

Osmy trening FBW - 19 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

dieta : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak 200g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek 3.15-15:304-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek zielony / Banan jabłko. Kolo 16:30-17 makaron ciemny 80-100g + kurak z 120 g+ warzywo 5.po treningu whey WPC + 2 jablka 6. Okolo/Przed [...]

? z rana jem omlet owsiany z jajkami banan i jogurt 0% ? po co ten miod? wszystko jasne , zobaczylem jego profil Zmieniony przez - hrkr w dniu 2010-01-19 22:12:41 Zmieniony przez - hrkr w dniu 2010-01-19 22:14:23

[...] siedząc- 150kgx25,25,20,20+ 66kgx 25,25,25,20 (Już po pierwszej serii bardzo mocna pompa) Ciężko bardzo ale ciągły progress Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20g masła 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, [...]

witam mam 17 lat 183 cm wzrostu i 83 kg wagi . Rok temu ważyłem 105 kg przez kilka miesięcy zrzuciłem wagę do 74kg.Po zrzuceniu wagi zacząlem cykl masowy i teraz waże 82kg.trenuję piłkę nożną straciłem na szybkości wieć postanowiłem ta dietą zrzucić kilka zbędnych kilogramów których nabrałem na masie.proszę o pomoc. 6:00 Białko jaja kurzego 200g [...]

[...] białka w 100g produktu 76,4 g - cena 100 g czystego białka 6,28 zł - rodzaj białka WPI (izolat białka serwatkowego) + koncentrat serwatki - smaki pinacolada, czekolada, banan 4. OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX - dostępne opakowania : 1000g / 2200g - cena 57zł / 135zł - zawartość białka w 100g produktu 75 g - cena 100 g czystego białka (pod uwagę [...]

[...] budowania masy bo jak jestem juz na ciezkiej redukcji to glownie jest to owsianka i izolat na sniadanie a pozniej brazowy ryz i kurak glownie i warzywo glownie pomidory ogorki i brokuly!!!!! P.S. jak jestem na masie pozwalam sobie rowniez na owoce (banan truskawki, roznego rodzaju bakalie)!!!! jak masz jeszcze jakies pytania to wal smialo!!!!!

[...] grahamka 150g wędlina z indyka 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g mięso 100g warzywa Po treningu ryz 50g mięso 100g jabłko 200g lub banan Kolacja białko 30g + oliwa 15g Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. [...]

[...] 20g Przed treningiem: ryż 50g JAKI RYZ ? mięso 100g JAKIE MIĘSO ? warzywa ZBĘDNE SA W TYM POSILKU Po treningu ryz 50g JAKI RYŻ mięso 100g JAKIE MIĘSO ? jabłko 200g lub banan JABŁKO WYWAL A BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU Kolacja białko 30g + oliwa 15g NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK ALE OK Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 [...]

ryz biały jak zakupie brązowy to będzie brązowy lub kasza gryczana/kuskus. mięso to pierś najczęściej, rybka, tuńczyk z puszki. Jabłko lub banan będzie zaraz po treningu. Masło w śniadaniu tylko wtedy gdy będą to jajka sadzone lub jajecznica. Gdy gotowane na miękko to dam jakieś orzechy. Odżywa na kolacje to jedyna opcja bo nie wyrobie na ser [...]

banan chyba dawno na forum nie zaglandał chyba juz zapomniał

[...] 14-15 Około 100g piersi kurczaka + około 100g ryzu + warzywa(sałatka np. Kapusta pekinska, pomidor, ogórek, papryka, oliwa z oliwek) TRENING Chwilę po treningu jakis owoc banan/jabłko - moze byc ?? 17-18 Około 100g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa (sałatka) 20:00 Twarog półtłusty+ jogurt naturalny / Jajecznica z 2 jaj. Raz na jakis [...]

[...] -20min =Leucyna 5g + Anadrox 4kaps -10min = Izolat 30g + carbs 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: Wolowina 200g Chleb wieloziarnisty 4sztuki Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 [...]

[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm... brak sprecyzowanej diety ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla uzupełnienia węglowodanów 11)przewidziane finanse na cykl zakupilem już Cell Pupma to niech bedzie jeszcze 500 zł 12) uwagi i sugestie sporo gram w piłke więc [...]

Na regenerację potreningową? BCAA, Reanimator, Torrent, Gainer, białko plus banan-jest wiele możliwości.

Mam dwa opakowania. Białko na noc 12h. Firma Suplement Super Series 2,8kg.-120zł. Nowe,zamknięte,długi termin ważności. Smaki banan i wanilia. Tylko odbiór osobisty. Ewentualnie mogę dowieźć na terenie miasta. Zmieniony przez - BARTLEY8 w dniu 2010-01-21 03:38:19

[...] 10g B:21,5 W:68 T:10g Kcal:500 3. ok. 14.00 przed tren *piers z kuraka około 100g *kasza *sałatka *oliwa 10g B:19 W:74 T:10 Kcal:450 4.ok. 16.00 po tren *banan 100g *4 kaps kreatyny *piers z kuraka *ryz *sałatka B:19 W:78 Kcal:470 4.posiłek ok. 19.00 *kasza woreczek 100g *ryba( narazie tilapia) [...]

siemka, jest to w zasadzie moja pierwsza dieta, robiłem ją na podstawie dziennika posiłków Vitalmaxa.Ma to być dieta na mase wiek:23 wzrost:190 cm waga:90 kg zapotrzebowanie B/T/W/ - 180/117/276 = 2874 kcal Posiłek I : (śniadanie) godz:9 Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal Płatki [...]

Posiłek I : (śniadanie) godz:9 Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal Płatki owsiane (50g) B:6 T:4 W:31 183kcal Banan (100g) B:1 T:0 W:22 95kcal SUMA: B:35 T:23 W:66 kcal:613,5 MOZE BYĆ Posiłek II: (2 śniadanie) godz:12 2 bułki pszenne zwykłe (50g) B:3,6 T:0,7 [...]