banan

[...] 130 g - 508kcal 18 białka - Jogurt Naturalny 165 g - 120 kcal 8 g białka - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, 1 g białka - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, 3 g białka - banan 160 g - 160kcal, 2 g białka Kcal: 978 12:30 Drugie śniadanie - chleb żytni 200 g - 500kcal - szynka drobiowa 50 g - 50kcal - sałata - ogórek małosolny - kasza gryczana [...]

[...] 830 kcal 14:00 Lunch :D - Płatki owsiane 130 g - 508kcal - Mleko łaciate 0,5% ok 300ml - 250 kcal - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, - banan 160 g - 160kcal, Razem: 1100 kcal 17:30 Obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/902/OEsong.jpg - ryż basmati 200 g - 700 kcal - nóżka mała i skrzydełko - 350 [...]

banan to , ze to 'buforowane' mono duzo osob wiedzialo ale jak buforowane to juz nie wiele osob wiedzialo :x Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-12 10:07:29

[...] porcja) pierś z kurczaka pieczona(bez panierki) szklanka wody niegazowanej z cytryną 17.30 Jazda na Rowerze(2,5h intensywnie) w trakcie jazdy 1 litr wody niegazowanej 1 banan 20.30 Ryż biały Ryba Gotowana(panga,dorsz,pstrąg) sałatka(wymieszany pomidor,ogórek,rzodkiewka) 2 szklanki soku pomidorowego(bo bardzo lubie) 23.00 Kimono Porawiona [...]

[...] niegazowanej 16.30 2 kromki wasa z serem i wędliną Herbata czarna bez cukru z cytryną 17.30 Jazda na Rowerze(2,5h intensywnie) w trakcie jazdy 1 litr wody niegazowanej 1 banan 20.30 Ryż biały Ryba Gotowana(panga,dorsz,pstrąg)lub noga z kuraka(gotowana) sałatka(wymieszany pomidor,ogórek,rzodkiewka) 1 litr wody niegazowanej 23.00 Kimono [...]

[...] Wierz mi, ze monotonia nie wplywa dobrze na nas. Po drugie staraj sie jesc sporo warzyw-to samo zdrowie:) Owoce jak najbardziej, ale nie przesadzaj. Okolo treningowo wskazany banan. Tluszcze-moze byc olej lniany. Co do supli, to zamiast HMB, lepszy wyborem bylby BCAA Przed snem twarog poltlusty! Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-09 23:25:48

DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA: TAK Poza tym ze lekko zimno nic ciekawego... - Pierwszy posilek: 100g owsianych + 300 ml mleka - Koktail (banan + 120g twarogu + 150 mleka + jogurt), 2 jajka na miekko, kanapka z serem zoltym - 100g ryzu białego + ~200g piersi + sos slodko-kwasny + warzywa - tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka Wieczorem lightowo zrobione [...]

DZIEN NIETRENINGOWY DZIETA: TAK - 1 POSILEK: owsiane z mlekiem - 2 POSIELEK: ~150g makaronu + piers + sos sł-kw - 3 POSILEK: koktail (twarog + banan + mleko + jogurt) - 4 POSILEK: jajecznica (~50g ryzu + 3 jajka)

[...] siedząc: 12kg x 10 x 2 ?? 12kg x 12 x 2 ?? Modlitewnik hantla: 12kg x 10 x 3 Dietka: 1 posilek - ~100g owsianych + mleko 2 posilek - ~koktail (120g twarogu chudego + banan + mleko + maslanka truskawkowa) 3 posilek - ~220g piersi + 100g ryzu + warzywka 4 posilek - tunczyk kawalki + 100g ryzu + 2 jajka na twardo 5 posilek - koktail (120g [...]

[...] podobało. Biorąc pod uwagę, że muszę się uczyć i funkcjonować później mimo wszystko na wysokich obrotach, wolę trenować moim ukochanym push/pull/legs %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, nektarynka 2. owsiane, whey, jabłko, rodzynki [...]

[...] się cieszyłam, w końcu udało mi się zrobić te magiczne 10 sprintów i każdy cacy, do samego końca, z walką w głowie i bezwładnymi nogami. Było mega. dieta: 1. jaglana (100g), banan, jajko, dynia pieczona 2. makaron (100g), kurczak (150g), warzywa na patelnię 3. owsiane (100g), jabłko, rodzynki, whey 4. ziemniaki (300g), łopatka duszona, warzywa + [...]

[...] firmy ), dużego shaker'a i super pudełko, o którym marzyłam już od dawna- będę mogła przewozić tabsy bez zabierania ze sobą wszystkich puszek, ekstra! dieta: 1. jaglana, banan, whey, jajko, dynia pieczona 2. makaron, kurczak, warzywa (zdjęcie się nie zgrało niestety...) 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. graham, 2 jajka, warzywa [...]

[...] Fajnie by było, gdyby barki urosły jeszcze bardziej, chociaż ostatnio współlokatorka powiedziała, że bardzo jej się podobają i widać mięśnie @-) dieta: 1. jaglana (100g), banan, dynia pieczona, jajko https://lh5.googleusercontent.com/-p3eaY7Lckdw/VDjSQvm7hjI/AAAAAAAAB68/HZvpn_GZN78/w546-h327-no/jaglana%2B%2B%2Bdynia.jpg 2. owsiane (100g), [...]

[...] uwaga! Puszkę oliwy!!! : https://lh4.googleusercontent.com/-CotrP21_9xo/VELBNm3wOuI/AAAAAAAACAE/LttVaU7dKOw/w320-h535-no/oliwa.jpg Rozczuliło mnie to @-) dieta: 1. jaglana, banan, whey, śliwki https://lh3.googleusercontent.com/-0bjViTqWLyM/VCqvoOtC23I/AAAAAAAAB3E/jKcY7FoOVd0/w546-h325-no/jaglana%2Bze%2Bsliwkami%2Bladnie.jpg 2. żarcie na [...]

[...] ponoć nierówna, więc jest szansa, że ta będzie smaczniejsza od tej, którą ja próbowałam.. Szmexy, a jak smakuje! <3 kiedyś mojemu bratu robiłam: jaglana + rozdziabdziany banan + masło orzechowe i posypane zmielonymi migdałami: https://lh6.googleusercontent.com/-tuJ6Ozd2-Es/VELKHRch5hI/AAAAAAAACAc/z60fKOlnS6o/w546-h296-no/jaglana%2Bkulka.jpg [...]

[...] ale na pewno wypociłam się 3x mocniej niż podczas przeciętnej kąpieli.. Pół worka zostawiłam bratu, zobaczymy, jakie on będzie miał wrażenia. dieta: 1. jaglana, whey, banan, dynia pieczona 2. ciecierzyca, kurczak, majonez, warzywa [...]

[...] nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu rodzinnym (i czitować %-) ). dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. kurczak, makaron, warzywa na patelnię, oliwa 3. owsiane, whey, jabłko 4. jajka, chleb razowy, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks [...]

[...] więc musiałam przykozaczyć 8-) Fajnie, że jest jeszcze dobra pogoda na takie bieganie, szkoda tylko, że tak szybko robi się już ciemno.. dieta: 1. jaglana, suszone morele, banan, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa 3. pieczone udka z kurczaka, warzywa, ziemniaki + babeczka od koleżanki <3 suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, [...]

[...] (25kg) 10x swing kettlem (12kg) 15x wskok na skrzynię max w 20 minut Wyszło w sumie chyba 10 obwodów, ale nie miałam siły liczyć %-) dieta: 1. jaglana, dynia pieczona, banan, jajko 2. płatki owsiane, 2 jajka, cukinia, tuńczyk, koncentrat 3. płatki owsiane, whey, jabłko, morele suszone 4. naleśniki gryczane, kurczak, jogurt, warzywa [...]

[...] za ten przysiad, bo się scykałam jak prawiczek w burdelu @-) Jak sztanga waży więcej ode mnie, to już zaczyna być groźna i śmiercionośna.. %-) dieta: 1. jaglana, jajko, banan, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, morele suszone 3. żołądki drobiowe, kasza gryczana biała, warzywa 4. indyk, jajko, cukinia, warzywa, ziemniaki (albo ryż, jeszcze nie [...]