[...] proszę o pomoc. Posiłki w ciągu dnia. Rano 3/4 szklanki płatków + 50g serka białego+ 2 małe danio gratka oraz kawa. W pracy z 300 gram kalafiora bądź 2 jabłka bądź marchew banany(banan taki zielonkawy nie żółta bomba kaloryczna :D) lub to co znajdę zielonego w lodówce :D. Oraz jedna lub max 2 kawałki chleba bardzo cienko masła jakaś wędlina [...]
[...] opartych o kolano podchwytem siedzac -uginanie nadgarstków opartych o kolano nachwytem siedzac Dodatkowo trzymam diete 2500kcal oraz wypijam na sniadanie szejka (banan+platki owsiane+jablko+mleko+miód+oliwa z oliwek+sfd wtc protein plus) W dni treningowe, podczas treningu wypijam wtc protein plus z mlekiem jako napój, dodaje mi siły i [...]
[...] tylko sobie znanych wzgledow nie moge zmniejszyc ilosci tych treningow) Spis moich codziennych posilkow to: sniadanie; jajecznica z 2 kromkami pelnoziarnistego chleba i banan drugie sniadanie( po treningu); pieczony kurczak ok 150 g z niecalymi 100 g kaszy gryczanej i pomidorem obiad; to roznie najczesciej jakis typowy domowy( ziemniaki z [...]
Hej wszystkim! Czytam was od miesiąca, stronę podrzucił mi mąż i jestem w szoku widząc wasze przemiany. Postanowiłam więc zrobić coś ze sobą i dołączyć do was. Może krótko o sobie, żeby was nie zanudzać. Od okresu liceum miałam straszne problemy z wagą, dochodziłam nawet do 90 kg, wielokrotnie się odchudzałam dietami cud, mój metabolizm jest w [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 183cm Wiek: 19 lat Dieta na masę: Śniadanie 7:00 lub wcześnie płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies platki, jogurt banan, pieczywo, drugie sniadanie podobnie, na obiad zawsze mieso wołowe lub drobiowe z salatką i ryzem/ziemniakami, przed treningiem jakas mała bomba weglowodanowa, po [...]
Witam, proszę was o skorygowanie mojej diety redukcyjnej. Sytuacja jest taka że jestem na diecie trzeci miesiąc plan treningowy, diete i suplementacje miałem ułożoną przez trenera personalnego i schudłem z 87 na 75 kg i teraz waga stanęła w miejscu i od nowego miesiąca chce zacząć diete z innymi suplementami i trochę inaczej ułożoną . Więc tak : [...]
PROSZĘ WAS ABYŚCIE OCENILI TĄ DIETĘ A PONIŻEJ ĆWICZENIA. sniadanię Płatki owsiane 100 g zmielone + mass up jedna miarka z mlekiem 100 g twarogu + 20 g cukru 1 banan drugie sniadanię chleb biały 1 kromka 10 g oliwy 30 g warzyw wpc 80 20 g obiad 1 miarka mass up 150 g ziemniaków 300 g mięsa kolacja wpc 80 20 g 100 g mięsa ĆWICZENIA [...]
[...] na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pieczony kurczak / ryż z warzywami i piersią z kurczaka(albo bez)/ spaghetti / Co jako przekąskę : banan ;) głównie owoce warzywa ale nie przepadam za jabłkami Co jako deser : ograniczam słodkości Ograniczenia żywieniowe : ograniczam mięso a jeśli jem to tylko drób Stan [...]
[...] owsiane, jogurt Co lubisz jeść na obiad : różnego rodzaju makarony, ryż, kasze + warzywa, kurczak, indyk. Co jako przekąskę : owoce ( najczęściej jabłko, grejpfrut, gruszka, banan) Co jako deser : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (czekolada, ciastka, żelki) Ograniczenia żywieniowe : mam wrażliwy żołądek, generalnie tłuste rzeczy [...]
[...] biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Co drugi dzień, na śniadanie jem jajeczenice z 4 jajek, do tego banan lub dwa, czasami jeśli nie dam rady zjeść któregoś posiłku to uzupełniam to mutant mass'em, najczęściej jest to posiłek potreningowy czyli tuńczyk. Moja waga stoi w [...]
[...] z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g -banan IV posiłek 15:30 -chleb 100g -ser żółty -warzywa V posiłek 18:30 -chleb 100g -szynka -warzywa VI posiłek 21:30 -2 jajka -oliwa 10ml - ? To jest wstępna dieta i na [...]
[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg. zumba + 3x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, banan Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, szpinak, brokuły Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] kcal 2700 Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały [...]
[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + [...]
[...] okolo 100g i wegli okolo 200g owsianka na sniadanie jajko gotowane, lunch pistacje lub maslo orzechowe serek wiejski obiad piers z kurczaka warzywka po treningu bialko i banan, skubne masla orzechowego, wieczorem omlet z bialek z otrebow owsianych i maki ryzowej. Cheat meal co kazdy piatek. ( glownie pierogi :) ) Z gory dzieki za odpowiedzi. [...]
[...] zazwyczaj tak: 6:00 pobudka 8-15 szkoła 16-18 dom 19-21 trening w szkole jestem ograniczona co do jedzenia, bo muszę nosić ze sobą. Najczęściej biorę ze sobą jakieś owoce (banan, jabłko, grejpfrut), jajko + pieczywo wasa lub serek wiejski. W domu czasem jako przekąskę zjadam płatki owsiane z mlekiem i kawałkami owoców. Posiłki na diecie [...]