banan na sniadanie

dzieki BANAN wypis z dzisiejszego treningu: BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12, 8x12, 10,5x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, fasolką [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

[...] 18 % (4 Kolacja) 100 g Śledz w sosie Pomidorowym 150 g Ryż (Niedziela) (Śniadanie-Omlet z mięsem) 5X jaj 50 ml mleka 100 g boczek (2 Śniadanie-Sałatka Owocowa) 4X kiwi 3X banan 2X Pomarańcza 2X Jabłko (3 Obiad) 100 gMakaron Kokardki 200 g Filet z Kurczaka 100G Warzywa na Patelni (4 Kolacja-Jajecznica) 5X jaj 100 g chleb pełno ziarnisty żytni [...]

[...] (289 kcal), pierś z kurczaka smażona (748 kcal) = 2254 kcal Po treningu: kaszotto borowikowe (178 kcal), pierś z kurczaka smażona (748 kcal) = 926 kcal Kolacja: 2 jabłka / banan (100 kcal) = 100 kcal W sumie wychodziło więc 3942 kcal, a więc blisko 4000, ale to wiązało się z nieregularnym spożywaniem (grafik w pracy itd.). Makro dla tej diety [...]

[...] Przekąska: obiad: 100g schab pieczony 300g ziemniaków 100g warzywa na patelnie (579kcal B 37 T 21 W 58) kolacja: 200g serka wiejskiego 50g bułki grahamki (połowa bułki) 100g banana (1 banan) 100g jabłka (połowa jabłka) (484 kcal, B 29,8 T 11,5 W 65,7) ŁĄCZNIE: 2173kcal, B 142, T 72,5 W 235 Pozostało ~460kcal B 23 T 15,5 W 61 na przekąskę Lub I [...]

[...] żeby nie było ;) ) śniadanie: bułka pełnoziarnista lub 2 cienkie kromki chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z kurczaka uduszona, surówka //// potrawka z ryżem, piersią z kurczaka, warzywami lub chińska - takiego [...]

[...] / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) /za malo bialka bedzie w sniadaniu, dodaj jeszcze 1-2 jajka, wtedy zmniejsz ilosc orzechow wloskich 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) /to wywal tego banana 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) [...]

[...] mega caps 1000), 2 kapsulki thermo cut 11:00 sniadanie 1 : -70 - 100 g musli, -250 - 300 ml mleka 0,5%, -2 bialka jajek 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, -pol ogorka swiezego i [...]

[...] stojąc robiłam jedną nogą na wyciągu, tu prawa noga słabsza i gorzej było. Narazie czuje jakąs bezwładność w tyłku i nogach %-) MISKA BTW 148/79/179 2023kcal - owies, banan, truskawki, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza TRENING - whey, banan, truskawki - ryż, indyk, jajko, ziemniaki - makrla [...]

Posiłek 1 godz. 7:00-8:00 Vita-min Mulitple Sport 1+1kaps Gold Omega3 2kaps Garlicin 1kaps Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Troszkę marmolady do smaku Łącznie: B:50 /T:49 /W:73 Kcal:937 Śniadanie zamiennie (2-3 dni w tyg.) Płatki owsiane 85g Mleko [...]

-> TheSniper - co jest dziwnego w 160g pomidorów? miały być warzywa do każdego posiłku to staram się do tego stosować. jedni jedzą pomidory inni marchewkę, więc ocb? 160g to ledwo 2-3 pomidory... -> Adramel - dzięki serdeczne za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po [...]

[...] treningiem -15g SAW lub jakiś inny NO/pre workout +Posiłek nr 5 -45g Whey 100 -46g Max carb +Posiłek nr 6(godzine po treningu) -100g ryżu / 220g piersi kurczaka / brokuły / banan +Posiłek nr 7 -80g ryżu / 200g piersi kurczaka lub łososia / brokuły / 15ml oleju z pestek winogron +Posiłek nr 8 -200g twarogu pół-tłustego -25ml oleju z pestek [...]

[...] z oliwek Do szkoły zabrałem: - 3x baton Crunchy 30g - 1x baton Corny 50g - 200g twarogu chudego - 2 kromki chleba razowego - 6 plasterków polędwicy sopockiej - jabłko - banan Po szkole zjadłem 100g makaronu ryżowego Później trening. Zapisałem tylko wyniki 1. ćw na klatkę. Siła nieco spadła po sobocie i melanżu. 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3. Salatka z pszennicy, soczewicy, bobu i jarmuzu z feta (45g), chipsy z burakow (tzn, wysuszone buraki a nie chipsy z tluszczem), dwie kostki gorzkiej czeko 4. Proch, banan, mleko migdalowe - z rozsadku bardziej niz z glodu Kcal: 1962, (209W/123B/71T) - prawie jak w aptece Piatek 3/03 DT 1 i 2 Jak w czwartek, bardzo mi te nalesniki [...]

[...] tak: śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami jogurtem 2 śniadanie - makaron razowy z twarogiem i jabłkiem obiad - ziemniaki z marchewką i piersią z kurczaka podwieczorek - banan i gorfy z jajek i łatków owsianych kolacja - mozzarella z chlebem Teraz widzę, że za dużo nabiału... i widzę, że problemem jest to, że najpierw jem, a potem wieczorem [...]

dzień 31 śniadanie płatki 70gr + 250ml mleka+ słonecznik 30 gr + mały banan godzinę później mono 5gr 2 posiłek gainer 60gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń [...]

dzień 45 śniadanie płatki 80gr+mleko 200ml + banan 100gr+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 20min później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) [...]

DZIEŃ 50 ( TAKA TROCHĘ ROCZNICA) rano mono 5gr śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek Ryż brązowy 100gram +ok 120 gr filetu z ryby porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń [...]

dzień 53 (wczoraj) opiszę tylko trening bo nie miałem wczoraj czasu na rozpiske za dnia, wieczorem usiadłem przy meczu to o tej 22.30 zasypiałem już i nie miałem siły wczoraj ale dieta w sumie standardowa w 100% trzymana TRENING Nogi no cóż zrobiłem tylko łydki, strasznie jakoś źle spałem wczoraj chyba bo mnie cały dzień tak kręgosłup bolał ,że [...]