Witam wszystkich jestem to nowy mam prośbę ocenicie te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 [...]
[...] kaloriami, głównie przez podwyższony kortyzol, który wzmaga wilczy apetyt na słodycze. Ostatnio zacząłem jeść więcej białka, typu pierś z kurczaka, twaróg, ser, jogurty typu bakoma men. Zakupiłem tez odżywkę która biorę raz dziennie z mlekiem, ALLNUTRION - Mass Acceleration. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco. Uważam siebie jako [...]
[...] kcal - 102 4.Białko - 2h po 2 posiłku 26.5 B. 1.5 WW. 1.0 T. kcal - 117 5.Posiłek 3 -2h po białku 1.Otręby owsiane (100g) 18g B. 44g WW. 9g T. kcal - 360 2.Jogur Natualny bakoma (100g) - 5g B. 7g WW. 2g T. kcal - 60 3.Pomidor (200g) - 2g B. 5g WW. 0.5g T. kcal - 30 4.Czekolada Gorzka (100g) 7g B. 55g WW. 34g T. kcal - 550 6.Białko - Przed snem [...]
[...] chleb żytni 20gb Kolacja Jogurt grecki 200g z owocami i migdałami 30gb 160gb Środa (T) Śniadanie Kanapki z serem(2), szklanka mleka 20gb II Śniadanie Wafle ryżowe, jogurt bakoma men, orzechy 30gb Obiad Pieczony kurczak, ziemniaki 40gb Podwieczorek Koktajl przed treningiem i po 50gb Kolacja Kebab 20gb 160gb Czwartek Śniadanie Płatki owsiane z [...]
[...] kcal - 102 4.Białko - 2h po 2 posiłku 26.5 B. 1.5 WW. 1.0 T. kcal - 117 5.Posiłek 3 -2h po białku 1.Otręby owsiane (100g) 18g B. 44g WW. 9g T. kcal - 360 2.Jogur Natualny bakoma (100g) - 5g B. 7g WW. 2g T. kcal - 60 3.Pomidor (200g) - 2g B. 5g WW. 0.5g T. kcal - 30 4.Czekolada Gorzka (100g) 7g B. 55g WW. 34g T. kcal - 550 6.Białko - Przed snem [...]
[...] 120kcal -ser biały chudy - 50g - 50kcal -pomidor/ogórek/sałata - 20kcal -plaster szynki z indyka - 30kcal -kawa z mlekiem bez cukru - ok.50kcal 2 Śniadanie (10:00) -jogurt bakoma ze zbożami -180g - ok 200kcal Przekąska -jabłko lub banan - ok 100kcal Obiad (ok 14- w pracy/na uczelni) sałatka (pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka, makaron [...]
UKS Dragon Fightclub Sochaczew zaprasza wszystkich miłośników sportów walki i mocnych wrażeń, na Otwarty Puchar Polski ALMMA 8. Turniej odbędzie się 6-ego Grudnia 2009r. (niedziela-Mikolajki) na naszej sochaczewskiej Hali Sportowej MOSiR, ul Kusocińskiego 2. Zawody pod patronatem firm: OLIMP LABORATORIES, Bakoma Porida ASAMI - przedstawiciela [...]
Dzień dobry. Niedawno zakończyłem odchudzanie (teraz przeprowadzam stabilizację) i zauważyłem, że prawie w żadnym miejscu nie mam tłuszczu (jedynie na brzuchu mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w (wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e078cd0ea9a7469ea2b17a6a377da351.jpg Witam, Czasami warto urozmaicić sobie jadłospis, wiec wrzucam przepis na pieczone oraz gotowane bataty z miruną. Pieczone w smaku przypominają słodkiego ziemniaka. Natomiast gotowane marchewkę. Składniki: Bataty 350g Miruna 250g Kapusta kiszona 300g Oliwa z oliwek Sos czosnkowy Przyprawy [...]
[...] i cukrem 472kcal/33,5g białka/25,6 węgla/ 26g tłuszczu. 2.jogurt grecki naturalny 250g, otręby owsiane 30g, kawa z mlekiem i cukrem 520kcal/B 11g/W 35,5g/T 30g. 3.jogurt bakoma man, 2 ciemne bułki 570kcal/ 32g B/105g W/7g T. Obiad: 1.kurczak 300g ryż 50g, sos aspiracje 260g. 700kcal, B:70g/W:90g/T:7g 2.kurczak 300g szpinak 450g feta 100g [...]
Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]
[...] ) codzienne sniadanie: mleko- 450 ml płatki nesquik (shit) 100g 2 sniadnko (w szkole): bułeczka (czasem razowa a czasem nie) np. z serkiem albo jakas wedlinką jogurcik bakoma twist obiadek: stołówka (...) kolo 18: jajecznice na szynce i pieczarkach i serze żółtym (mmmm) na oliwie z oliwek smazona oczywiscie i kolacyjka: 2-3 bułki, albo z 6 [...]
Czesc Waze 87kg lecz mam troche tluszczyku poniewaz do tej pory mnialem przerwe w cwiczeniu. Chce sie go pozbyc i wazyc 90kg. wzrost 178cm 25lat. Dzien 1 Śniadanie Kanapka z twarożkiem i owocami 415 g Składniki: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 g (4,7 łyżki) Chleb żytni razowy 90 g (2,4 kromki) Brzoskwinia w syropie 70 g Cukier 60 g (4,7 [...]
Byłem ostatnio u pani dietetyk z prośbą o rozpisanie diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Podałem jej swoją wagę (103kg),wzrost(178cm) i wiek (17lat). Po upływie czasu otrzymałem rozpiske lecz coś mi w tej diecie nie pasuje ... . Przede wszystkim mała ilość pełno wartościowego białka i brak rozdzielenia podobnej ilości białka na posiłki. Jeżeli [...]
Witajcie :) Zakładam ten temat z nadzieją na cenne wskazówki dotyczące mnie i mojej walki z tłuszczykiem na brzuchu. Otóż odkąd pamiętam mam oponkę na brzuchu. Chciałbym się jej pozbyć i mieć dość estetycznie wyglądający brzuch. Niestety, nic samo się nie zrobi, dlatego postanowiłem prowadzić dietę oraz systematycznie ćwiczyć. Od około 3 miesięcy [...]
[...] sniadanie godz 6-7 weekend 9-10 - ok 300 ml mleka albo jak wolicie napoju mlecznego 1,5%-2% z ok 120 g musli albo płatków owsianych drugie sniadanie godz 11 - często bakoma 7 zbóż i 2 kromki pieczywa żytniego, miedzy obiadem lubię podjadać orzechy obiad godz 14-15 - zazwyczaj 120-150g mięsa z kurczaka (nie zawsze filet) z ryżem ok 3/4 [...]
Siemka, To mój pierwszy post, także za jakikolwiek przewinienia z góry przepraszam. Otóż mam 23 lat. 178cm wzrostu i wiecznie ta sama waga, nieważne czy jem czy nie 59kg non stop się utrzymuje (podejrzewam że jestem ekto, wiecznie suchy) . Stwierdziłem, nie będzie tak dalej, biorę się za siebie. Po godzinach spędzonych podglądaniu własnie tego [...]
[...] g B 95,6 g WW 1,6 g T 5 posiłek: Makaron(świderki) z twarogiem chudym jabłko/banan Pomidor/marchew/ogórek 501,3 kcal 38,6 g B 83,2 g WW 1,6 g T 6 posiłek: Jogurt naturalny bakoma 150g Mleko 3.2% 250ml Warzywa 247,4 kcal 15,5 g B 23,7 g WW 10,0 g T Suma: 2669,8 kalorii 142,7 g białka 405 g węgli Każdy posiłek urozmaicony jakimś owocem i [...]
[...] z takimi dodatkami jak w szkole. Kolację jem okoo 20 a zdarza się też później. Przeważnie są to kanapki z wędliną/serem z warzywami. Gdy nie jestem głodny jem jogurt bakoma 7 zbóż men z dużą ilością musli. Taki jogurt jem czasami w ciągu dnia. W ciągu dnia jem też jabłka, banany itp. W sumie jem wszystkie owoce i warzywa. To chyba tyle. [...]
[...] = 297gram Posilki co 2,5h Śniadanie: - 3jajka - 50gram płatków owsianych na wodzie = 522kcal 29bialko 30węgle 26tłuszcze Drugie śniadanie: - Jogurt naturalny 170gr bakoma - 2x kromka chleba ciemniego - Makrela 50gram = 440kcal 23bialko 62węgle 1tłuszcze Przed treningiem: - Makaron razowy 60gram - Pierś z kurczaka gotowana 150gram - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
