back lever

Przedstawie Wam moj plan ktorym teraz cwicze (jak narazie tydzien) i prosiłbym o sprawdzenie :) Statyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 sec Flat Back Lever 3 x 20 sec V sit (na podpórkach do pompek, statyczny) 10 x 6 sec. Handstand 5 * 40 sec. Dynamiczne : Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 [...]

Nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć tym planem . Ale podejrzewam , że będzie to 3 razy. Dlatego też wprowadził bym małe zmiany , może spróbować jak będzie to Tobie pasowało. tatyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec - tutaj daj 6x10 z tym , że staraj się przynajmniej pierwsze sekundy advanced Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 [...]

[...] kłócił(głównie chodzi mi to o łączenie elementów, sety to się zwie?). Jak dla mnie gość przewidywalny z tego co obejrzałem kilka jego filmików, m.in planche clap push ups, backflip przy tym i znowu pompuje planszę to już mnie nic nie zdziwi co zrobi. Widziałem gdzieś jego zdjęcie w wieku (zgaduje) 9-10 lat na czymś w stylu kółek gimnastycznych, [...]

:-) W bardzo dobrą stronę to zmierza. Proszę pogooglować SKIN THE CAT i BACK LEVER: /SFD/Images/2016/1/14/a6d1adf77b9c4653939ae851a79a9bc7.jpg /SFD/Images/2016/1/14/db8687a8876946729dd750661109ed86.jpg (kupiłem KIF - fajnie się prezentuje i do czytania więcej niż kiedyś; kipułem też numer specjalny MensHealth, bo był koleś z kettlem na okładce, a [...]

[...] miły komentarz. Przekładanie stóp pod drążkiem też sprawia mi problem gdy chcę to zrobić przy pionowych goleniach (na YT widziałem jak robią to ze skrzyżowanymi goleniami). Dzisiaj po przysiadach spróbowałem robić back lever chwytając gryf ( bez przekładania stóp). Próbowałem podnosić tułów do poziomu - i wyszło kolosalne napięcie mięśni klatki!

Siła - chcę dojść do wysokiego poziomu w kalistenice. Figury typu front lever, full planche itp.. Aktualnie umiem back lever i niedokładne wejście siłowe na drążku..

[...] ale póki co to chciałem z 20+ się podciągać to tak ogólnie i niedoprecyzowane. A później też dużo się podciągać, ale z obciążeniem. Ludzką flagę potrafię zrobić i utrzymać, back lever też, front lever to 2 sek normalnie na prostych rękach, l-sit to umiem nawet wyżej robić niż wcześniej jak go trenowałem jeszcze ;p to przez ten ab wheel, super [...]

Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]

Trening II (01.02.2010) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 [...]

Niedostając odpowiedzi ułozyłem taki plan : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . [...]

Dziś znów zrobilem test, ostatnimi czasy zacząłem "kopać" straddle planche z czego jestem dumny lecz z przytrzymaniem problem ;x . Plan na nastepne 4 tygodnie to : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 6 x 10 sec Straddle Back Lever 4 x 15 sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na [...]

Dzięki za ten filmik z back lever. Myślałem, że dojście do właściwiej pozycji przebiega inną drogą. Trzeba będzie spróbować. Póki co nogi przekładam bez problemu, głównie za sprawą bardzo długich rąk. Przysiady klasa, chyba sam dziś zaryzykuję i poprzysiadam :-)

Dobry plan. Jak opanujesz palnche i front lever to l-sita, back lever będziesz robić z marszu bez problemu bo to ćwiczenia łatwiejsze.

Ile w sumie trenujesz? Ja wychodzę z założenia, że za planche powinno się brać dopiero po jakimś 3-4 letnim porządnym ogarnięciu podstaw(L-sit/HS/Back Lever/Front lever/Dragon flag/Human flag), bo to jest bardzo obciążające ćwiczenie. Wielu ludzi w tym ja chciało by robić planche, bo jest kozackie, ale nie od razu Rzym zbudowano, dlatego [...]

jovovich, ja nie chodze na silownie, wiec ci nie odpowiem.. moj trening to front lever, back lever, muscle up, L-pull up, dragon fly, planche, dipsy.. wszystko ale nic z ciezarem.. tylko wlasna masa ciala

- diamentowe pompki, + !rece do pasa! - full planche! - l-pull upy nachwytem, !za klatkę! - l-pull upy podchwytem !za klatkę! - dipy - front lever - back lever - muscle upy, !nie pomagam sobie nogami! - nożyce na poreczach - dragon fly - pistolety a zaczynalem od zwyklych podciagniec, dipow itd..

[...] jednej nodze 50+,podciągaj sie na jednej ręce 20+,wznosy nóg,pompki w staniu na rękach a nie machaj na siłce bez sensu :P, to jest prawdziwa siła nie tycząc już flagi wyciskanej,front lever, back lever, planche i wielu innych. wiem że zaraz ktoś usunie ten post bo niby obrażam :p :)) Pozdrawiam Zmieniony przez - SW98 w dniu 2014-08-11 21:20:03

[...] muscle-upy (szczególnie szerokim chwytem) to ten mięsień daje o sobie znać. Oprócz tego każda figura gimnastyczna która związana jest z ruchem pull, angażuje ten mięsień (np back lever i front lever). Jeśli chodzi o szczegóły to mięsień ten najbardziej odczuwam napnę wyprostowaną rękę, i zrobię rotacje nadgarstka na zewnątrz. Sam nie wiem czy [...]

[...] grup Street Workout, polecam ćwiczenia z partnerem treningowym. Kupuj drążek/ znajdź jakiś w okolicznym parku bez drążka nie ma kalisteniki, nie ma front lever nie ma back lever nie ma muscle upa nie ma podciągania się nie ma wznosów nóg nie ma niczego. Do kalisteniki potrzebna ci podłoga i drążek. Najlepiej wolny drążek. Jak dobrze [...]

Jakiej progresji do front/back lever używasz? Tuck lever czy starasz sie w jakis inny sposob to osiagnac?