Piątek 11.09.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X13X30KG A2 PRZYWODZICIELE 4X16X 72KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X10X130KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x13x13szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x13x14szt F1 GLUTE BRIDE 2x12x30l4kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x65kg Komentarz: Super trening, bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję co napędza do działania.
Piątek 07.01.2022r. NOGI: A1 MCNPN 4X15X70KG A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 91KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X165KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x85kg Komentarz: Wszystko zgodnie z planem. Waga wraca bardzo szybko rano na czczo było 116,9kg
Piątek 25.02.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]
[...] przez lato, od przyszłego czwartku mam urlop, mega mi się przyda ,bo nie miałem nigdy tak intensywnego pół roku jak teraz, myślałem ,że budowa domu przez dwa lata to będzie najcięższa sprawa ,ale jednak zbyt dużo pracy potrafi zmęczyć w dłuższej perspektywie czasu.Poniżej foto po treningu nóg. /SFD/2022/7/15/2d296158861a4fb18ee13854164dc5f3.jpg
Czwartek 28.07.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]
Środa 03.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]
Środa 24.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]
Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]