b1

obecnie biorę D_B-Complex i stwierdzam że mam większy aptety, taka jest moja subiektywna ocena tego produktu, nie można po kompleksie witamin z grupy B oczekiwać cudów; w dwóch kapsach szkoda że jest tak mało witamin, wystarczy porównać D_B-Complex z VitaminiumB-Compositium<cena: około 4zł za 50 tabletek, niestety brakuje wit. B12>:zawiera [...]

Marta, czekam z niecierpliwością i... strachem \-) Viki, zapraszam :-) I żeby nie było, na dobry początek dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*10kg / 15*12,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg / 14*7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] nie miał to być sprzęt drogi. Wybór padł na Mastersy piankowe http://images.sklepy24.pl/49541854/1068/medium/masters-ochraniacze-piszczeli-i-stopy-nagolenniki-ns-b1.jpg Sprzęt spokojnie wystarcza na sparingi. Mam go 2 miesiące, ładnie zaczął dolegać do nogi i trzyma swój kształt. Jedyny minus jaki widzę to przy szybkim kopnięciu [...]

Po przebudzeniu 3x10 przysiady przy scianie + krotkie rozciaganie TRENING TYDZIEN 5 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,9x23kg,6x23kg ( 10x18kg,10x18kg,10x18kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Arphiel nie wiem czy dobrze zrozumialam ,mam obciac tluszcze na rzecz wegli %-) czy obciac i nigdzie nie dokladac @@-) (tak jak to zrobilam w misce ponizej)?BTW -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) [...]

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) A. Martwy ciąg R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5 ,5x67,5 ,2x72,5 ,2x72,5 (poprzedni trening R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20kg ,8x20kg ,5x20kg ( 8x20kg ,8x20kg ,6x20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg ( 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg [...]

carrramba, a nie pijesz czasem ziółek typu pokrzywa, skrzyp lub innych napojów o moczopędnym czy tzw. oczyszczającym działaniu? Od tego się bardzo łatwo robią zajady, bo wypłukują się z organizmu witaminy z grupy B. Przy kuracjach takimi ziołami, czyli piciu kilku szklanek na dzień, trzeba równolegle łykać wit. B1 bodajże. Ja tu jestem nowa, ale [...]

Witam Brakło mi wczoraj czasu, ale micha czysta, zjedzona. Z braku zaopatrzenia musiałam niestety zjeść bezgluty z mąki kukurydzianej (swoja drogą nie polecam, nietrwałe to strasznie), oraz rybe .. a to nie był dzień na rybe.. I wygrzebałam ze starego dziennika Krewetki trening ułożony dla niej przez Obli i po chamsku zgapiłam :-D A swoją drogą [...]

Zebrałam się dziś w sobie i zrobilam zgapione od Krewetki ćwiczenia : A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w [...]

Piątek 24-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/24/1b037660a6d2454bb3b02a9e77da2e73.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/24/aad5dfe6761d4201b4f2d66af5ce2070.jpg Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha  Drugi posiłek 16:00 Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek  Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi [...]

W 20g produktu naliczyłem 22g substancjii aktywnych a do tego dochądzą słodziki i inne wypełniacze Bardzo słuszna uwaga, niestety w opisie BSN N.O.-Xplode jest mały błąd: podano skład 2 porcji, w jednej jest: lpCoIle (g) 1Witaminy i minerał0,21467135 1.1Vitamin C0,075 1.2Vitamin D0,0000023 1.3Vitamin B10,00175 1.4Niacin0,007 1.5Vitamin B60,00175 [...]

Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

OBWÓD nr 1 POZIOM 2 : B1 - 13/13/13/13/13/13 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 13/13/13/13/13/13 C1 - 8/8/8/8/8/8 E7 - 8/8/8/8/8/8 W - 14/14/14/14 G - 36/36/36/36/36/36 H - 15/15/15/15 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Obwód rozpoczęty. Nie wiedziałem jak zacząć A6 bo na 5. poziomie jego nie było więc zacząłem od zaledwie 6 powtórzeń żeby nie spalić [...]

Dzisiaj : B1 - 16/16/16/16/16/16 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 16/16/16/16/16/16 C1 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 11/11/11/11/11/11 W - 8/8/8/8 G - 39/39/39/39/39/39 H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Dzisiaj była moc na treningu, znów łyknąłem kawę z guaraną :) Co do samych ćwiczeń: cholernie ciężko wykonać wszystkie serie [...]

B1 - 17/17/17/17/17/17 A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 17/17/17/17/17/15 C1 - 12/12/12/12/12/12 E7 - 12/12/12/12/12/12 W - 9/9/9/9 G - 40/40/40/40/40/40 H - 19/19/19/19/19/19 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie C1 4 serie z ręcznikami i 2 normalnie, G na następnym treningu zacznę z oparciem nóg na krześle/meblu i tak myślę o dodaniu na koniec [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

To są superserie, więc robisz b1 + b2 i potem przerwa, inaczej ten trening dużo straci z zamysłu autorki.

Dziś trening B: Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę, oj było ciężko...) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 32kgx15/ 32kgx15 (następnym razem dorzucę ciężaru) C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę, a powtórzenia na nogę, w superseriach to [...]

Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx12 (na rękę, oj było ciężko i nie dałam rady dociągnąć do 15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 34kgx15/ 34kgx15 C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę) C2. [...]

Powrót po 2 tyg. na siłownię nie był taki straszny... Na szczęście nie dopadł mnie regres. Cofnęłam się w planie treningowym do powtórzeń 2x12, ponieważ na tym skończyłam. Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra [...]