b1

III poziom treningowy trening 2 (30.04.2013) B1: 6x5 A4: 6x5 A2: 5x5 1x19 C2: 6x5 E3: 6x5 / 6x5 F: 6x5 G: 6x17 H: 2x7 2x6 2x5 K2: 3x8 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Jak widać 3 pierwsze Cwiczenia bez wiekszego wysiłku co pokazuje 6 seria w A2. Mogłem zacząć wczoraj od 6x6 w pierwszych ćw ;] ale kto to wiedział :)

III poziom treningowy trening 4 (03.05.2013) B1: 6x7 + A4: 6x7 + A2: 6x7 = C2: 6x7 + E3: 6x6/6x6 + F: 4x6 + G: 6x19 + H: 3x6 - K2: 2x10 1x8 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Dzisiaj juz fajny trening dobrze pompujący :) Pozytywnie xD

III poziom treningowy trening 7(10.05.2013) B1: 10-10-10-10-9-8 + A4: 6x10 + A2: 6x10 + C2: 9-9-9-9-6-5 + E3: przysiady na zasadzie E3 6x15 F: 4x8 + G: 6x12 + H: 4x6 + K2: 13-13-12 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie mialem tydzien neta bo mi sie modem spalil ale juz jest :) przez ostatnie 2 tyg troche popłynąłem bo [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 6 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x10 + A5: 4x10 2x8 + A2: 4x10 9-8 + C: 9-9-9-8-6-6 + Niestety na tym mój dzisiejszy trening się zakończył ;/ Bo przyszła sąsiadka z wielka prośba o znalezienie jej paru ważnych rzeczy w necie i wydrukowanie, a było jej to bardzo potrzebne ... a teraz juz dokańczać mi sie nie [...]

obwód 2 poziom 2 trening 1 (30.07.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x4 A5: 6x4 A2: 6x4 C1: 6x4 bez obciążenia E: 5x4 5x4 F: 4x4 G: 6x12 H: 7-6 K: 4-4-4 rozstaw nóg jedna panela :) No to wracamy po tygodniowej przerwie ;] Ogólnie luźny trening, ciekawe czy i gdzie pojawia się zakwasy xD haha

obwód 2 poziom 2 trening 2(01.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 bez obciążenia E: 5x5 5x5 F: 4x5 G: 6x13 H: 9-6 K: 4x5 rozstaw nóg jedna panela :) Trening łatwy, ale czuje że następny da już o sobie bardziej znać i trzeba będzie się wysilać bardziej w niektórych ćwiczeniach :)

obwód 2 poziom 2 trening 5 (07.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x8 + A5: 6x8 + A2: 5x8 1x7 + C1: 8-8-8-7-5-5 + Niestety łep dziś nawala od twego słonka niemiłosiernie wiec tylko tyle udało mi sie dzis zrobic i to z wielkim trudem ..

miska czysta niedojedzona troszke, ale nie wchodziło jedzenie trening z założenia 3*15 pplus 2 rozgrzewkowe z bardzo małym ciężarem A. Przysiad ze sztanga na plecach 45/50/50 obciążenie bez szału, ale trening pierwszy do długiej przerwie(wolałam nie przegiąc ale siła była mimo upału) B1. wyciskanie sztangi skos góra 25, 27,5, 30(8) B2. [...]

19.08. 2013 Obwód 2 poziom 3 trening ? x :P Obciążenie 5kg B1: 6x7 A5: 6x7 A2: 6x7 C2: 6x5 Bez obciążenia G: 5x15 H: 9-6 K: 3x7 Nogi w 20 cm rozkroku ;] no to zrobiło sie mega Ciężko ;] Ale tak bywa jak w ciągu ostaniego miesiaca mało sie ćwiczyło, ale cóż wakacje są trzeba szaleć :D Micha kiepska, dużo fast foodow i piwska ...

25.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, mix malina, jeżyna, borówka 2)owsiane, whey, borówka, masło migdałowe 3)ziemniaki, wołowina, olej kokosowy, śmietana, warzywa 4)razowiec, mozarella, oliwa, warzywa, zioła 26.08 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 2 (10.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x7 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C1: 6x5 + 6x15 przysiad bez obciazenia:) G: 6x14 H: 4x6 K: 3x10 Trening całkiem całkiem, dość wyczerpujący. Chyba trochę za wysoko podniosłem sobie poprzeczke, bo wiem że A5 i A2 niedługo stana w miejscu ;P

Obwód 3 poziom 2 trening 7 (20.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 12-12-12-12-10-9 + A5: 10-10-8-8-8-8 + A2: 10-9-8-8-7-7 + C1: 8-8-8-6-5-5 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x8 Trening ostry jestem zadowolony :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-09-22 09:57:01

Jedziemy dalej trening A A1 One Arm Millitary Press 31kg.. 5,5,5,5R/4L,5 A2 Pullup 21,5kg................. 5x5 B1 Floor Press 2x37kg ............5,4,4,4,4 B2 Renagate Row 2x37kg ...........5x5 trening dal mi konkretny wycisk gyros z frytkami to chyba nie najlepszy pomysl na posilek przedtreningowy w czwartej serii MP w lewej rece zawiodla technika [...]

Obwód 3,5(ostatni) Poziom 2 Trening 1 (21.10.2013) Obciążenie 5kg B1: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 bez obciązenia C1: 5x3 1x8 przysiad: 5x12 (5kg obciążenia haha ) G: 6x10 K2: 4x4 nogi razem Jestem po chorobie i ponad 10 dniach bez treningu więc trochę pominąłem bo jeszcze trochę słaby jestem ale pomału ruszac zacząć sie można :) W PLANACH: [...]

nie nie jade ostro z tematem :) wczorajszy trening :) Obciążenie 5kg B1: 6x8 + A5: 3x7 3x6 + A2: 3x7 3x6 + bez obciązenia C1: 3x6 3x5 + przysiad: 5x14 (5kg obciążenia haha ) G: 6x14 H: 4x6 K2: 4x6 nogi razem Jade w niektórych ćwiczeniach połówkowo (A5, A2 C1) bo bym za szybko progres wyczerpał a tu jeszcze 5 treningów na tym poziomie przede [...]

Znowu wpadło trochę czekolady, ale nie jest źle, nie ma co się przejmować. Aerobów nie chce mi się cholernie robić po treningu, może basen 1-2x w tygodniu wystarczy, najwyżej jak będzie podlewać za mocno to zacznę robić ten rowerek po treningu, ale póki co kcal są niskie to nie powinno. Nie spodziewałem się, że będą domsy po wczorajszym treningu, [...]

Obciążenie 5kg B1: 6x10 + A5: 3x8 3x7 + A2: 3x8 2x6 + bez obciązenia C1: 3x7 3x6 + G: 6x14 K2: 4x8 nogi razem marsid bo to ćwiczenie mnie niszczy ;P Wiem że słaba wymówka ale cóż ;P dzisiaj tez nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń niestety ..

Odzwyczaiłem się od trenowania tylko 4x w tygodniu. Ale jest taki plus, że nie mogę się doczekać następnego. Jutro chociaż na basen przejdę się, popływać trochę, bo aerobów to za uja nie chce mi się robić. Coś tam minimalnie kratkę widać na brzuchu, w dobrym świetle, ale nie chce mi się takich pedalskich zdjęć wrzucać :D Jakieś żyłki też widać na [...]

Dziś zrobiłem tylko 10 basenów (6 minut), bo po basenie trening. Już poniedziałkowego treningu nie mogę się doczekać, a tu 2 dni wolnego. Troubleshooting II czas: 40/40 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening [...]

Ja w wakacje jak robiłem na budowie to ponad 5kkcal miałem i waga w dół z dnia na dzień. Szło ponad 600g WW. Czuć plecy po wczorajszym treningu. Prostowniki dziś tak się pompowały, że ciężko było ćwiczyć. Ciężar dołożony, wszystko jak trzeba. Troubleshooting I czas: 36/38/40 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg [...]