b1

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

Zenith : kieruje sie przedewszystkim składem!! http://www.hitec.pl/glowna.php?id=1-glowna - uwżacie ten sklep za godny polecenia?? jaki smak polecacie?? jest do wyboru : wanilia ,truskawka, czekolada, banan ?? a tu podaje cały skład Hi Tec Protein: Witaminy 100 g E 18,0 mg (180%) Tiamina (B1) 1,4 mg (100%) Ryboflawina (B2) 1,7 mg (106%) B6 [...]

b-complex witaminki z grupy B sklad na 1 tab: Witamina B1 - 50 mg Witamina B2 - 50 mg Niacyna - 50 mg Witamina B6 - 50 mg Witamina B12 - 50 mcg Biotyna - 50 mg Kwas Pantotenowy - 50 mg Kwas Foliowy - 400 mg Cholina - 50 mg Inozytol - 50 mg Kwas Paraaminobenzoesowy - 50 mg nov najlepsze witaminy na rynku sklad na 2tab: Witamina A 10,000 IU 200% [...]

Dzień #69 - 06.12.2013r DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, multiwitamina, Mg ------ Mikołaj mnie nie lubi, byłam niegrzeczna, nic nie dostałam. @-)#-P%-)\-) ------ wyzwanie burpees -23X ;-] ------ trening (3X8) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X bd [...]

Dzień #74 - 11.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wymiary Pomiary 29.09 08.10 13.10 20.10 27.10 03.11 10.11@ 17.11 24.11 01.12 11.12 Różnica: Klata - wys.pach [...]

Dzięki za odzew :-) obli - czy chodzi Ci o ten trening? : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

Witam wszystkich! Dziś kolejny dzień zabawy : B1 : 10, 9, 8 A2 : 20, 23, 17 D : 26 C1 : 8, 8, 9 E1 : 16, 13, 10 (odpowiednio 16 lewa noga, 16 prawa, itd..) F : 15, 15, 12 K2 : 17, 15, 15 Nogi trochę oszczędzałem, ale nie wpłynęło to raczej jakoś super widocznie na ilość powtórzeń. Mam też mały problem z utrzymywaniem równowagi podczas ćw. B1 - [...]

B1 : 6x7 A4 : 6x7 A2 : 6x7 C1 : 6x7 G : 6x5 H : 6x11 K2 : 3x9 Zdziwił mnie dzisiejszy trening. Kiedy robiłem II poziom wcześniej, poszedł mi łatwiej, niż dzisiaj, mimo, że teoretycznie powienienem być wytrzymalszy/silniejszy teraz. No ale nic, zobaczymy, jak będzie w środę, bo dzisiaj mimo zejścia o dwa poziomy również było ciężko z B1 i C1.

We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]

Trening dzisiaj, bo wczoraj miałem koncert ;) Trening IV Poziom II B1 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 7 (+5 - w stosunku do poprzedniego treningu) A3 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (+6) A2 8 + 8 + 8 + 8 + 7 + 7 (+4) C1 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (+6) E 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 /x2 (+6) F 8 + 8 + 8 + 8 (+4) G 13 + 13 + 13 + 13 + 13 + 13 (+6) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 (+6) K2 [...]

*** Trening nr. 6 POZIOM II *** B1 10/10/10/10/8/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 8/8/8/8/9/9 C1 6/6/6/6/6/6 <- mini obwód E 10/10/10/10/10/10 F 10/10/10/10 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 <- 130cm. + Rozciąganie + ~10 min przepony *** Czołem, niestety w zeszłym tygodniu udało mi się wykonać tylko 2 treningi ze względu na sprawy [...]

jeśli chodzi o trening to wprowadzam w życie to: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]

[...] B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej " czyli, że jak to b1b2 robić?? i jak mam zrobić 15 powtórzeń, a dam radę np. 12, to mam chwilę odpocząć i dalej te 3 jeszcze zrobić?? tak, masz robić b1, zaraz b2 - przerwa (pierwsza seria), [...]

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

To moze tak? Oczywiscie jestem otwarta na sugestie ;) Jak calkiem kiepski to bede zmieniac dalej ;) Zrobilam z tego dwa treningi czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd. Trening A: A1. Przysiad sumo A2.kick backs (guma) B1.martwy na prostych B2. Sciaganie gumy wasko C1. Uginanie ramion-hantle C2. Wyciskanie hantli (barki) + Cardio [...]

18.05 Pogoda, że tak powiem..plażowa raczej, a nie treningowa. Ale nie ma co się opyerdalać :-) Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 8 obc~6kg B1: 16, 16,12,8,8,10=70 A5: 9 , 6,5,5,5,8=38 A2: 12, 8,6,7,5, 12=50 C1: 13, 13, 13, 10, 8,7=64 siady + F1 F: 4x10=40 G: 6x12=72 H: 6x12=72 K2: 3x10 + nachwyt na koniec. Komentarz: - w B1 całkiem fajnie pomimo [...]

Dzień 1: klata, grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki 6s. - daj na skosie dodatnim B1. Podciąganie na drążku 5s -ok B2. Prostowniki 5s/ Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (oburącz) ? -> nie wiem o jakie cwiczenie ci chodzi. Dzień 2: Nogi A1. Przysiady 6s - ok A2. Syzyfki ? może głupio zabrzmi ale nie wiem [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]

oby oby bo wytrzymałośc jest u mnie fatalna dziś DNT Co myslicie by jednak od poniedziałku wejść na splita z partią 2x w tyg (raz ciężko raz lekko) ? A - KLATKA + BARKI + TRICEPSY B - NOGI + PLECY + BICEPSY A1: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Shotgun 2 A) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund [...]