A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 43s :D Brak dodatkowego obciążenia, i tak (o mamo!) stróżka potu popłynęła, no a po tych interwałach to w ogóle pływałam o.O Przez [...]
MISKA 120/60/175 Novothyral 100, magnez kawa, herbata czarna, miętowa z imbirem i pomarańczą, lipowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91643d5f1e3643b59dc6da11e77099bf.png TRENING Dzisiejszy trening to bardziej zaznajomienie się z nim, przyzwyczajenie do większej liczby powtórzeń. Ale i tak czuję plecy (czworoboczne) i tyłek. 2 serie po 15 powtórzeń [...]
#DT 5 min orbitek+ 3 serie po 12 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze [...]
MISKA 120/175/60 Novothyral 100 i 75, magnez, wit. A+E Kawa, herbata czarna, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b776bed3e6e4f1faf9bfb8dfaa50ad9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a245c70cd6554c9db0f7a1f7bb75b7da.png TRENING wczorajszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c91f429d506441aaf1c7a48714d9479.png Rozciąganie A. Pod koniec nogi mi latały, ilość powtórzeń zabija [...]
Po kolei: Saida Dziękuję pięknie za rozkład };-) Trochę trudniej tak układać miskę, ale w końcu będzie stałość w bilansie :-)) Fotki wstawię w weekend :-)) Dziękuję, za odpowiedź odnośnie nabiału. Tak myślałam, ale wolałam się upewnić :-) Z tym spamem to się tylko zdenerwowałam gdy robiłam edycję tabelki, wpisuję wymiary, wpisuję, wpisuję, [...]
Dzisiejszy (1) trening wg Obliques. 'Odchudzanie łopatologiczne' + rozgrzewka rower 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach -miałam obawy od samego początku że na bank będę źle to robiła,za mało tyłek wypinam i kolana wychodziły mi za linie stóp.Poprosiłam o pomoc trenera (wiem jaki macie stosunek -są różni), ale że nie było kogo to zasugerowal [...]
Wczoraj były interwały w terenie z endomondo 20 minut -3km. Dziś trening B. A. Martwy ciąg - najpierw 10 minut uczenie się techniki( trener) wcześniej podpatrywanie na yt ^ - 10kg x 15, 20kg x 15 (już czuję) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zawyżyłam własne możliwości stąd tak 10kg x 6, 5kg x 15, 5kg x 15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
Dzień 45 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2642a075ac43818c6b362e9001bb4a.png Dzień 46 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9f0e78e1f07485b8a6e155779102566.png Dzień 47 Tydzień 7 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d2bdf684e24017a33d5530eb56283a.png A. ciężko B1. #-P B2. chyba ogarnęłam C1. ok C2. paliło D. ok Miska [...]
MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90ecc0ec8074435a277cf12769e7338.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na [...]
Cholercia, taki ruch na forum, że tematu gdzieś na 2. stronie już szukać trza %-) DZIEŃ 53 tydzień 7 TRENING basen 45 min MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac487f099fbe431ea5d7b7c89359d178.png DZIEŃ 54 tydzień 7 TRENING 15x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7e07269de344eca04357f4161e11f9.jpg MISKA suplementy: [...]
Dzień 48 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f9bc5d7bf64054957c360c1bf890b7.png Dzień 49 Tydzień 7 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bec9a1f8a7284319aaeee3dab1413ddb.png A. @@-) B1. ok B2. ok C1. :-D C2. z zatrzymaniem 5s D. ok Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d681ffa0774e9d835e1934ea94fecd.png +marchew surowa, pieczarki, kapusta pekińska [...]
[...] wieprzowiny,przyrządziłam i dałam rodzinie, jak dla mnie to te mięso śmierdzi }:-( wychowana na kurczaku |-) Póki co zakupiłam cieciorkę i soczewicę czerwoną na wypróbowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ae7ed3196a476fb1a1f896db198944.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc6c0a78372d47bebea38015ebdb8019.png Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-28 21:07:58
Jeśli to wszystko, co jadłeś, to masz stanowczoza mało warzyw i owoców. Zwykle powinno się spożywać 200g owoców i 500g warzyw, z czego +/- połowa powinna być surowa. Poza tym jest u Ciebie dość ubogo w składniki odżywcze (owoce i warzywa tu sporo pomogą), co może doprowadzić do niedożywienia, anemii itp. No i niedobór niektórych witamin (np. B1- [...]