b1

18/07/2013 DNT i miskowy sabotaz ---> czyli cos podobnego do tego ooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e863d24043d499bb5166a3f970f529a.jpg MISKA +kromka ciemnego pieczywa+lampka wina ale taka wieksza @@-) wiec za duzo zjadlam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f55219ac1c946be826eef9bab5f8cad.png 19/07/2013 NIe wiem czy to po wczorajszej wyzerce ale bdb mi [...]

DT - 21.07.2013 Trening A, data: 21.07.2013 - 2X12 Box squat A - 25kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 29kg Plank (1x max) D - ok 46sekund + 10 min skakanka - 572 obroty Trening bardzo przyjemny z kopem , jakiś progres [...]

dziś trening B rowerem na siłownię 10 minut, orbi 3 minuty ;) wymachy, przysiady, pajacyki ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg [...]

Ojjjjaaa przegapilam! czyli ze moge jesc jeszcze wiecej? %-) Dzieki Miss :-D przysiad i mc nagram na najblizszych treningach :-)) czesciowo wylapuje sama bledy jak np to ze we wczorajszym mc za duzo ciagnelam z plecow a za malo wstawalam nogami #-P ale czesc niedociagniec pewnie nawet nie przyjdzie mi do glowy. Rekawiczki mam ale takie [...]

25.07 Dzień 8 (drugi tydzień) A. Martwy ciąg 15kg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 6kg 10 C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Mawashi. [...]

Witam po prawie miesięcznym urlopie od sfd, no ale ... życie :-) Przez te 3 tygodnie ostatnie obijałam się nieco, nawet bardzo, siłownia była średnio 2 razy na tydzień, rozkminiałam powoli nowy trening, od tego tygodnia zaczęłam już normalnie od wtorku. Na "urlopie" miska była nieliczona, czasem wpadły lody i czekolada. Pomiary zrobione - [...]

26.07.2013 Dzień 5 Dieta 2152kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, borówki, jagody, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, borówki, jagody, twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa, masło 4. masło, łosoś, oliwa z oliwek 5. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3 A2 [...]

Dzięki za odp i motywacje ;) pojawiły sie małe komplikacje i mały poślizg. Cwiczylem w czwartek ale niestety w weekend nie miałem jak, bo dziewczyna u mnie siedziała. Zaczynam w poniedziałek, najpóźniej we wtorek :) pierwszy trening powiem szczerze lajtowy, trochę sie spocilem ale nie było problemów z ćwiczeniami i powtorzeniami ;) Wpisy z [...]

DT 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg C2. wznosy [...]

zacząłem właśnie od dzisiaj robić to przytrzymanie :) B1:7x6 A3:7x6 A2:7x6 C1:7x6 E:7x6 F:7x4 G:15x6 H:7x6 K2:15x3 a i dodałem jeszcze ćwiczenie na przedramię, zwijanie :) Zmieniony przez - Crazyangel w dniu 2013-08-01 23:01:52

02.08 B1 : 6x5 A3 : 6x5 A2 : 6x5 C1 : 5/5/5/3/4/2 }:-( G : 6x10 H : 6x2 K2 : 3x12 Adnotacje : 1.Nogi dziś odpuściłem bo tak ch**owo się ostatnio rozciągnąłem, że teraz ledwo na krześle siadam 8-) 2.Ciągle pale końcówkę w C1 }:-((( 3. Dipsy sprawiają troche problemów ale daję rade. Ogółem - trening udany (oprócz podciągania i oczywiście nóg ). [...]

1.08.2013 Dzień 11 Dieta 2148kcal, 169B, 91T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, boczek, ser żółty, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 [...]

Troszkę lepsze zdjęcia, ale i tak nie wychodzą odpowiednie: http://imageshack.us/a/img594/422/rx4p.jpg http://imageshack.us/a/img856/2461/fpag.jpg Miska z wczoraj http://img819.imageshack.us/img819/3217/gbdm.png Aktywność: TRENING NR 1 by Obliques A. Przysiad ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń, ciężar 2 x 5 kg B1. wyciskanie sztangi 2 s x [...]

2 sierpnia A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10 R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg 20x15/25x15/30x12 [...]

Ostatnie dni bardzo intensywne i brak czasu na wpisy, ale nadrabiam: DNT - 02.08.2012 Zakwasy w dupsku po treningu potworne ;-D Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, cebula [...]

[...] Martwy Ciąg: https://picasaweb.google.com/lh/photo/me5zdwuzEK_l-ftZbagjMWxk0LHyVU5dOhDgPp-ylG4?feat=directlink Mam nadzieję, że wszystko działa. Czekam na wskazówki i wytknięcie błędów (w przysiady podwijają mi się pośladki, wiem, co robić? rozciąganie, nie schodzić tak nisko?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b1444402ba24f3cb3cfcb722f514127.png

Uzupełniam zaległości: Trening 2.08 A. Martwy ciąg: 15x31kg 15x32kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x10kg,15x13kg B2. Inverted rows:15 nug,13 nug C1. wypady:15x7kg,15x7kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x20kg,15x24kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny 3x30/30, + 10 min. spokojniej Miska [...]

Sobota 3.08 Zrobiłam ćwiczenia aerobowe, podskoki, przeskoki, przysiady z wyskokiem itp, rower stacjonarny 6x30/30 + 15 min równe tempo, wszystko razem z rozgrzewką ok. 50 min. Miski nie załączam bo całkiem była rozjechana i niedojedzona Niedziela 4.08 Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:21kgx15;23kgx15 B1. Wyciskanie [...]

w końcu po 2 tyg, dotarłam na siłownie nowe miejsce-trening stary wiec się oswajam Trening A. A. Przysiad ze sztangielkami 10X10kg 10X10kg 10X10kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8X10kg 8X10kg6X10kg B2. przyciąganie drążka gornego do klatki 10X20kg 8X30kg 6X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10X30kg 10X40kg 10X40kg C2. wznosy [...]

Martucca podziękował za choc nie wiem o co chodzi }:-( 4 sierpnia - miska nieliczona ze względu na upał, wpadły lody reszta czysta, ale myslę, że niedojedzona dziś 5 sierpnia DT - dojazd rowerem 10 minut, orbitrek 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 [...]