b1

Trening 30.09 C2 6x9 B1 6x9 A3 6x9 A2 9 8 8 9 7 8 nie wiem czy akurat tyle zrobilem byc moze zrobilem troche mniej. E2 6x9 F 4x10 G 6x14 H 6x5 K 15 13 13. Dobra myśl z przeniesieniem C2 na początek, wg mnie to najważniejsze ćwiczenie i moje ulubione :) a 9 weszło może nie gładko ale weszło. Trening dosyć przyjemny. Przeziębienie już troche [...]

26 września KOlejny trening za mną Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: [...]

29 września Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

C2 jest z poziomu III, B1 z II a E2 z IV - czy ja mam Cię zastrzelić ?

unplugged, głupie pytanko mam - chodzi mi o trening A Obli. O co chodzi z tą numeracją B1,B2? Za pierwszym razem lecę tak (popraw mnie jak źle myślę): - przysiad ze sztanga 2s,15p - wyciskanie na skosie 1s,15p - przyciaganie drazka 1s,15p - wyciskanie na skosie 1s,15p - przyciaganie drazka itp itd? czy: - przysiad 2s - wyciskanie 2s - przyciaganie [...]

coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie [...]

Dobra a takie coś z podziałem na ciężko - lekko (nadal brak MC z tym że przy następnej zmianie planu zostanie on dodany:) A1 ciężko wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna siedząc 3s wyciskanie sprzed kaltki maszyna 3s unoszenie sztangielek bokiem maszyna 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąskim 2s B1 [...]

Dzisiaj byl Kolejny trening Trening A (czwarty) wioslo 1000m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 12x30kg 12x40kg trenowalam na innej sztandze i nie bylo 5kg wiec dodalam 10. Pierwszy raz ktos mnie asekurowal i moze dlatego wiecej dzwignelam, czulam sie pewniej ze jakby co, to ktos to ze mnie sciagnie (meczace jest to ze stojakow nie ma) B1 [...]

W Matfizie mam jednego kolege, Kacpra K. :D (klasa B1, coś takiego)

Tak, drążek był jakiś taki plastikowy i wyślizgany zrobiłam 3x3 i tyle( dzisiaj i tak miało być 70% więc akurat by pasowało), potem B1 2/1/2 ta jedynka w środku bo zeszłam za nisko a potem A4 2/2 później zadzwonił mój telefon i doszłam do wniosku, że ten trening to o kant dupy. Przeszłam fazę "o nie więcej nie ćwiczę", "mam to w [...]

Zaczynamy B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 5/5/5/5/5/5 E 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 12/12/12/12/12 h 1/1/1/1/1/1 K2 15/15/15 Wszystko elegancko :D schody zaczną się dopiero przy 9 :P tak myślę, chociaż -4kg na wadzę też robi swoje - ogólnie light A teraz pakuje mandżur i jadę wprowadzić się do akademika

30.09.2011 piątek 1h tańca orientalnego 01.10.2011 sobota 15km rower średnia prędkość ok.22km/h 03.10.2011 poniedziałek rozgrzewka 10 minut bieżnia suwnica uginanie nóg leżąc przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 3x10 17kg/22kg/22kg* [...]

Wpiska na szybkości Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) Łydki [...]

Pomarańczowa suszarka rulezzz! (tzn, zaraz po tej kokainie obok zupki ) Tak sobie myślę, bo też widzę to B1 i A4 od nowa - może czas dodać 4 serię ? Edit: I może szmatkę na drążek jak Ci ślizgo ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-04 22:41:52

04.10.2011 1h salsa (mega tempo i wysokie buty, dobrze, że mam wygodne taneczne) 05.10.2011 rozgrzewka bieżnia suwnica przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening B. A. Martwy ciąg próbne serie 2x10x20kg 3x10 30kg/35kg/40kg 28/09: 3 próbne serie: 2x10x20kg, 12x25kg 2x12x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10x14,4kg [...]

TRENING B (czwarty) rozgrzewka rozciaganie A. MC 12x35kg 10x 40kg B1 wyciskanie sztangi stojac 12x20kg 7x 22.5kg B2 sciaganie drazka 10x 62.5 plus sztabka 6 x 75lb C1 wypady 12x27.5kg 12x 30kg C2 uginanie nog 12x30kg 12x 32.5kg pompki 1x 12 1 x10 aeroby 25minut

jasne :D a przez to że nie miałem dostępu do netu spóźniony i dzisiejszy przebieg treningu Wtorek b1 6*6 a3 6*6 a2 6*6 c1 6*6 e 6*6 f 4*6 g 6*13 h 6*2 k2 3* dzisiaj to samo tylko 7 powt w serii pozdro

A. MC 35kg - 40kg - 45kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg - 25kg B2 sciaganie drazka 62.5lbs - 75lbs - dodaj cięzaru w ostatniej serii C1 wypady 27.5kg - 30kg -32.5kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg - 35kg Ciśniesz, laska

Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 [...]

mam w koncu chwile zeby wrzucic rozpiske... wczoraj trening teoretycznie A, ale bylam na zwiadach na silowni uczelnianej i nie ma tam polowy sprzetu wobec czego tr. mocno zaimprowizowany... prosze o rade co moge wykonywac w miejsce niektorych cwiczen... trening A teoretycznie. przysiad 3*12 20kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3* 12 [...]