b1

ćw. A- sam gryf 10 kg (czy tyłkiem mam haczyć o ziemię? bo szczerze przyznaję, że nie daję rady. Robię półprzysiad starając się aby kolana nie wyszły poza linię stóp) Rob głęboki, nie musisz tyłkiem do ziemi ale siasc nizej poziomu powinnaś ćw. B1 - wyciskanie ale do góry - sam gryf 10 kg Co znaczy wyciskanie do gory? tu chodzi o normlane [...]

Poniedzialek – 9 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

A1: klatka, barki, biceps-triceps, przedramię brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s-12-10-8 wyciskanie sztangi/hantli z przodu 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w staniu na boki 2s-10p uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 3s 15-12 ↓ss z tricepsem wyciskanie francuskie do czoła [...]

Niezłe wyniki! Ja miałem A:20, B:5 (nie oszukane, choć pewnie bliżej mu było do B1 ze względu na niewyrobiony ruch barków ), C:3 (ach ten brzuszek - ważyłem 82/83 kg i nie były to muskle ) i A1:15 Myślę, że z tydzień poziomie 1.2 (czyli tzw. drugi program treningowy) będzie nie od rzeczy, zobaczysz z czym to się je przed przejściem do 6 seriowej [...]

mangan 400%, fosfor 250%,wit E 400% wapń 60%, cynk 80%, niacyna 80%, D 80%, b12 i b1 70%

Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps [...]

Sroda – 18 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

oczywiście możesz ćwiczyć tak jak napisałaś. Nie zgodzę się jednak z twierdzeniem, że tam są głównie na barki, plecy i ramiona przykłady: A. Przysiad ze sztanga na plecach - całe ciało z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz [...]

Witamina B1 występuje wszędzie, a szczególnie dużo jej jest w tkankach aktywnych, jak wątroba i serce, a także w: produkty zbożowe grubego przemiału, mięso, wędliny (szczególnie wieprzowina), rośliny strączkowe – groch, fasola oraz drożdże, orzechy, słonecznik, ryby, owoce i warzywa. Jest zgromadzona głównie w warstwie zewnętrznej ziaren [...]

zapotrzebowanie kcal 2800 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 [...]

Dzień 45 , Poniedziałek , 23.05.2011 Dzisiaj zaliczyłam glebę. Kolano i łokieć sine. To tak jest jak się nie patrzy pod nogi. Schemat treningów teraz będzie wyglądał tak : oczywiście może dni mogą ulegać zmianom. pon A1 wt GPP śr wolne czw B1 pt wytrzymka sb A2 nd B2 --------------------------- TRENING: Uwagi: Nie wiedziałam od jakich [...]

Środa – 25 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Wtorek 24/05/11 Dieta: 1.Owsiane, pół banana, 4 jaja, 30g orzechy 2. Mak razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, pierś, oliwa 3. Mak durum, 200g pierś, warzywa, 15g Oliwa 4. WPC 100%, 70g Daktyle 5. Ryż Basmati 75G, 200g Pierś, warzywa 6. Warzywa, 1.5 serek wiejski, 15 g oliwa 1KG warzyw i owoców ~ 4L wody Suple: WPC 100% 35G ( po aero już) BCAA [...]

http://www.candia.pl/mamo-rosne/ wartosc w 100ml kcal 63 b 2,0 w( w tym lakotza 100%) 8,0 t 2,6 skład: mleko półtluste, woda, laktoza, olej rzepakowy i słonecznikowy, witaminy: A, b1,b2,b5,b6,b8,b9,b12,c, d3,e,k1,pp, sole mineralna, chciałam pić z odzywką na noc (jestem na etapie redukcji)

Brzuch i ja dziękujemy za komplementy bziubzius ja nie mowie, ze on jest duzy czy coś wiem, ze jestem sucha Chodzi mi o to ze jem objętościowo dużo sałat, pije strasznie szybko i łykam powietrze, przez co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: [...]

posiłek godz.8 chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37 3 jajka 218 kcal B20 T15 W1 orzechy włoskie 20 gram 131 kcal B3 T13 W1 owoc II posiłek godz. 11 płatki owsiane 100 gram 366 kcal B11 T7 W62 rodzynki 50 gram 139 kcal B1 T0 W32 jogurt naturalny III posiłek 14.30 Ryż 100 gram 344 kcal B6 T0 W76 pierś z kurczaka 200 gram 222 [...]

Środa – 1 VI - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Lena wygląd nie powala serc ale są na prawdę pyszne Martucca brak spadków. muszę ciąć. Co sądzisz o takim rozkładzie : 4 dni : kcal: 1600 BTW 140/70/100 3 dni: kcal: 1400 BTW : 140/80/30 węgle tylko z warzyw A2 , B1, DT = 1400 kcal A1 , B2 , wytrzymałościowy, GPP = 1600

Dziśiaj starałam się zrobić trenin A , ale wkurzona jestem bo nie zrobiłam jak trzeba. Instruktor był tylko jeden i nie miał czasu żeby pokazać mi jak się prawidłowo robi niektóre ćwiczenia i du.pa była a nie trening. Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 45g Olej MCT 12g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g indor zamarynowany w occie jabłkowym, imbirze i ostrej papryce duszony bez tłuszczu Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ogórek 200g OMEGA 3 3g WPC Protein [...]