b1

22/08/2010 10+ (4+2 tempo) A1.Bench press: + 10/15/17.5/20/22.5/25 x7 A2.Pulldown: + 7/9/10/11/12 x9 +Pullup x7 B1.Wyciskanie od czubka glowy: + 10/15/17.5/20/22.5 x9 B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 C1.Dwuset na barki: + 12kg/12kg x10 D1. Biceps curl standing: + 5/7,5/10/12.5/15 x7 D2. French press: + 5/7,5/10/12.5/15 x7 Zmieniony przez [...]

25/08/2010 5+ A1. Bench press + 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x2 A2. Pulldown: + 7/9/11/12.. pullups 0/2.5/5/7.5/10 x3 B1. Wyciskanie od czubka glowy: + 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5 x3 B2. Shrug: 30/40/50/55/60/65/70 x3 C1. Standing lateral raises: 20/20/20x5 C2. Rear delt lateral raises: 20/20/20x5 D1.Biceps curl [...]

------------------------------------------ DAY - 33 , WEEK - 4 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Jak chcesz to zajrzyj do mojego dziennika, tam na str.9 jest mój trening. Split 2 razy w tygodniu z podziałem na: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

myślę, że podział: A1 - poniedziałek B1 - wtorek środa - wolne A2 - czwartek B2 - piątek sobota - wolne niedziela - wolne w niczym nie przeszkadza, regeneracja będzie si. Świetnie, tylko że volvo pisał że nie może tak trenować. Po to się produkuję, żeby sklecić jakąś alternatywę Plan treningowy, ćwiczyłem tym systemem ale jakoś nie przypadł mi [...]

Obecny trening: PONIEDZIAŁEK (A1) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8 Barki: 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na [...]

Niestety nie podziałała na mnie, a brałem dokładnie "Creapure + ALA + B1" Treca i chciałem sobie zrobic tzw Petarde :) Wiem, ze dla mnie za wczesnie na takie combosy ale chce tego sprobowac to wkoncu nie sa sterydy wiec, az tak bardzo na zdrowiu nie ucierpie :)

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1, 07-09-2010 Trening 1 A) Podciąganie na początku myślałem że pójdzie gładko, potem to straszny opór i ciężko bardzo mi było robić kolejne powtórzenia.. B1) Dumbel swing lajtowo choć dziś nie chciałem zwiększać obciążenia skoro ćwiczę dopiero pierwszy raz po przerwie, od przyszłego tygodnia napewno dorzucę B2) Ręce wzdłuż tułowia [...]

Z tym brzuchem to tak niby mi mówił Pan Centymetr,no i może powoli nabiorę do niego zaufania Odrobinkę to i ja coś tam widzę, ale w sumie to dopiero 4 tygodnie, więc takie porównania są nawet bez sensu. No ale mam nadzieję, że coś się zmienia, bo mam patrzeć w lustro a nie na wagę (która zmieniła się o całe - 0,2 kg , co każdą użytkowniczkę [...]

Nagrywałam tak MC i przysiady Jeszcze niektóre ćwiczenia pokazywała mi osoba, która ćwiczyła, ale na przykład swing czy snatch będę robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w [...]

http://www.angelfire.com/mb/polska/geriavit.html - Nazwe widac Geriavit no ale w necie wpisalem Geriatric po czym wbilem tu patrze i sklad ten sam. pzdr * Wysoce skoncencentrowany, standaryzowany ekstrakt G115 z korzenia zen-szen (z korzeni pierwszej klasy prawdziwego Panax ginseng C.A. Meyer) 40,0 mg. * Dwuwinian Dwumetyloaminoetanolu - [...]

Czy ja napisałem że nie robię treningów Choć muszę przyznać że w tym tygodniu nauka zajmuje mi wiele czasu, ale głównie ze względu że w tym roku już napewno nie dopuszczę do poprawki i od początku uczę się na dobre stopnie Trening przesunąłem dzisiejszy na jutro, bo nie chciało mi się robić przed meczem i chciałem go zrobić jednak wieczorem lecz [...]

------------------------------------------ DAY - 47 , WEEK - 56 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Dieta z dziś: Placki - 1 jajo, 2 białka, wpc, 100g owsa, 5g oliwy TRENING (35g CARBO, 30g WPC, 15g BCAA) 150g Wołowiny, 100g ryżu 125g wołowiny, 70g makaronu, 15g oliwy 125g wołowiny, 70g makaronu, 15g oliwy 3 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa - placek 3 jaja, oliwa - omlet 3100 kcal B- 215g (155g pełnowartościowego) T- 119g WW- 298g Fotki: Placki - [...]

jeżeli robisz 2x partia na tydzień to robisz. A1 lekki A2 ciężki B1 lekki B2 cięzki intensywność nie może na obu treningach być wysoka. IMO ten plan jest zbyt intensywny poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-20 22:40:21

[...] 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą [...]

Wyciskanie sztangi na barki daj z przed glowy(mniej kontuzyjne). Plan ogolnie dobry a koledze wyzej chodzilo o to ze np. a1,b1 jest lekki mniejsze obciazenie troche lub obcieta seria albo jakies jedno cwiczenie a a2 i b2 ciezsze. Miesnie musza sie regenerowac i ten jeden trening warto by byl luzniejszy na dana partie. Co do tego Twojego pytania [...]

------------------------------------------ DAY - 51 , WEEK - 7 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Z ciekawości pytałem. Osobiscie sam ćwiczę w ten właśnie sposób w poniedziałek ( klata, barki, triceps) : A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowyskos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]