b1

DZIEN 6 26/06/2010 SOBOTA micha 1. owies, otreby, 2jajka, orzechy * TRENING * 2. jablko, whey, oliwa z oliwek 3. kasza jeczmienna, cyc, pomidory 4. kasza jeczmienna, cyc, ogorek ze szczypiorem, oliwa z oliwek 5. wiesniak z jajkiem i rzodkiewkami, orzechy BWT 162,32/139,70/79,62 kcal 1874,60 // napilam sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie [...]

ale ja przeciez wcale nie narzekam, lepiej mi sie cwiczy na smyczy DZIEN 10 30/06/2010 SRODA micha - dzien niski ~1700kcal 1. owsiane, otreby, 2jajka,2 morele, orzechy * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron razowy, udko z kury, oliwa, kapusta kiszona 4. makaron razowy, udko z kury, kapusta kiszona 5. wiesniak, ogorek, szczypior, orzechy BWT [...]

zapomnialabym o dzisiejszej wypisce DZIEN 16 07/06/2010 SRODA micha 1. owsiane, otreby, 2jajka * TRENING * 2. whey, maly banan 3. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek 4. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BWT 162,24/133,66/58,85 kcal 1696,10 1. 3.4. TRENING A. Przysiad 34kg*10,39kg*10, 39kg*10 B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, [...]

DZIEN 28 NIEDZIELA 18/07/2010 micha dzien wysoki 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe 2. pumpernikiel, cyc kurzy, salata zielona, pomidory, oliwa 3. kasza gryczana, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona, oliwa * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. whey, orzechy BWT 161,79/146,72/73,00 kcal 1870,95 TRENING A. MC 40kg*11, 40kg*10, [...]

DZIEN 37 SRODA 28/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko 2. 3. ryz pelnoziarnisty, cyc, fasola zielona, oliwa z oliwek * TRENING * 4. whey, banan 5. wiesniak, pomidory, papryka, orzechy BWT 154,11/143,72/59,99 kcal 1703,86 TRENING 8tydz 3x8powt A. MC 44kg*8, 44kg*7, 44kg*7 B1. Wyciskanie skos gora 10kg*10, [...]

DZIEN 39 PIATEK 30/07/2010 micha - dzien wysoki ~1800kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko 2. makaron durum, udko kurze, buraczki, oliwa 3. pumpernikiel, cyc, salata, papryka, oliwa * TRENING * 4. whey, jablko 5. wiesniak, rzodkiewki, papryka, ogorek, orzechy BWT 153,30/121,54/79,20 kcal 1792,25 [...]

Tydzien 9 dzień 63 DNT - wytrzymki - zaczełam robic z synem przy skipie musiałam mu pomagać, zaczał go boleć kręgosłup, także była przerwa ok 5 minut A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień [...]

DNT 4,5 Tydz 1 Egzaminy, nie miałam ani energii ani chęci do liczenia, ale mimo wszystkich pokus zachowałam czystość%-) znaczy eeee... w misce czysto ;-D DT 6 Michę trzymam, znaczy zaraz biorę się za liczenie, za późno wstałam%-) odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy|-O Trening B (2x15) A. MC 15*22,5kg/ [...]

Ejpi, uroki FBW%-) Chociaż dzielony góra/dół też jest ciężki.... jest jakaś szansa, że ktoś wymyśli przeyjemniutki trenindżek, od którego spadnie BF?%-)}:-( ________________________________________________ DNT 12 CZWARTEK 12.02.2015 Ogarnął mnie ból istnienia, jakkolwiek to brzmi, jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty. DNT 13 PIĄTEK 13.02.2015 [...]

split 3 dniowe, 3 lub 4x w tygodniu ćwiczenia ciężkie: klatka: wyciskanie na skosie plecy: podciąganie (lub wiosło) czworogłowe: przysiad (tylny lub przedni) dwugłowe: rumuński martwy ciąg (lub good morning) triceps: pompki na poręczach (lub wyciskanie wąsko) biceps: uginanie na modlitewniku (lub uginanie stojąc) (ew barki: push press, wyciskanie [...]

Swoją pakernię chyba wreszcie naprawdę polubię. Po wielu próbach zahaczenia się tam na stałe to może być to. Dzisiejszy trening musiałam przenieść do domu i trochę dostosować do warunków. Było słabo, dwie serie tylko i to ledwo... Coś jest z ciśnieniem, łeb ćmi mnie od południa, w końcu rozbolał i za każdym razem, jak podnosi mi się tętno, czuję [...]

a1) klata, bary, tric skos w górę hantlami 4s rozpiętki 3s barki hantlami siedząc 4s unoszenie hantli na boki 2s prostowanie ramion na wyciągu 4s b1) nogi, plecy, bic Przysiady 4s uginanie nóg 3s wiosło hantlą 4s modlitewnik 4s a2) klata, bary, tric płaska sztangą 3s dipsy v. na klatkę 3s wyciskanie stojąc 4s czachołamacze 4s b2) nogi, plecy, bic [...]

[...] niacyna- amid kwasu nikotynowego, witamina E- octan DL- alfa- tokoferylu, kwas pantotenowy- D- pantotenian wapnia, witamina B6- chlorowodorek pirydoksyny, b2- ryboflawina, b1- monoazotan tiaminy, folian- kwas pteroilomonoglutaminowy, d- biotyna, witamina B12- cyjanokobalamina), składniki mineralne (siarczan żelazawy, siarczan cynku, siarczan [...]

Jeszcze jedno pytanie. Pisałam już, że biorę wapń i witaminki, ale prawdę mówiąc - trochę na ślepo. Do tej pory brałam ok. 600mg wapnia rano i 900mg wieczorem, ale nie jestem pewna, czy tyle mogę i czy nie przesadzam. Pisząc "witaminki" miałam na myśli zestaw Vigor dla młodzieży i dorosłych . Chcecie skład...? Damn... OK... wit A - [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 10kg x12 2. 10kg x12 3. 10kg x12 4. 10kg x12 5. 10kg x12 B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 20kg x7 2. 20kg x7 3. 20kg x7 4. 20kg x7 5. 20kg x7 B2) Wyciskanie wąsko 1. 30kg x7 2. 30kg x7 3. 30kg x7 4. 30kg x7 5. 30kg x7 C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 12kg x7 2. [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 12kg x12 2. 12kg x12 3. 12kg x12 4. 12kg x12 5. 12kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 25kg x7 2. 25kg x7 3. 25kg x7 4. 25kg x7 5. 25kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 35kg x7 2. 35kg x7 3. 35kg x7 4. 35kg x7 5. 35kg x7(+1kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 24kg x12 2) 24kg x12 3) 24kg x12 4) 24kg x12 5) 24kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 24kg x7 2) 24kg x7 3) 24kg x7 4) 24kg x7 5) 24kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 19kg x7 2) 19kg x7 3) 19kg x7 4) 19kg x7 5) 19kg x7 (+1kg) + brzuch + łydki [...]

Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki!!!) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7g x12 2. 7kg x12 3. 7kg x12 4. 7kg x12 5. 7kg x12(+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 27kg x7 2. 27kg x7 3. 27kg x7 4. 27kg x7 5. 27kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 38kg x7 2. 38kg x7 3. 38kg x7 4. 38kg x7 5. 38kg x7(+2kg) C) Unoszenie [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary jednej sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 13,5kg x12 2) 13,5kg x12 3) 13,5kg x12 4) 13,5kg x12 5) 13,5kg x12(+0,5kg) B1) Zottman curl 1) 13,5kg x7 2) 13,5kg x7 3) 13,5kg x7 4) 13,5kg x6 5) 13,5kg x7 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie leżac sztangielkami 1) 11kg x7 2) 11kg x7 3) 11kg x6 4) 11kg x6 5) 11kg x6 [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 50kg 2. 6x 54kg 3. 6x 60kg 4. 6x 65kg 5. 6x 70kg Podciąganie na drążku podchwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 40kg 2. 8x 44kg 3. 8x 48kg High Pull 1. 8x 33kg 2. 8x 35kg 3. 8x 39kg 4. 8x 40kg Uginanie ramion ze sztangą [...]