b1

Hmm To co w diecie i nie mam pojęcia jak policzyć + witamina E 6,6mg b1 1mg b2 1,3mg b6 1,44mg b12 0,8 ug c 39,6 mg biotyna 100 ug niacyna 11,8mg kwas pantotenowy 6,8mg kwas foliowy 264 ug żelazo 9,9 mg cynk 10,6mg jod 100 ug rutyna 1mg luteina 300ug omega-3 EPA 160mg DHA 100mg Tamten mi się wysłał nie chcący a nie ma możliwości edycji :) [...]

Wczorajsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76e57d9563d4a24a290df51420f5119.PNG Trening B. A. Martwy ciąg - 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, [...]

[...] być łatwo uwalniane. 2). Higenamina to z kolei AGONISTA receptorów b2, czyli tam gdzie masz przewagę b2 (a tak jest w większości) informuje żeby uwalniać. Jest też agonistą b1 czyli podniesie Ci np. tętno. 3). 3,3'-diiodo-l-thyronine ma za zadanie podnieść termogenezę poprzez stymulowanie tarczycy. Generalnie co do jej działania są podzielone. [...]

Imo kcal będzie Ci za dużo ale to sam weryfikuj. Białko w takiej ilości zbędne, starczy Ci niewiele ponad połowa tego, max te 200g. WPC i banana wywal, od razu przejdź do cardio, możesz dać tam bcaa/popijać w trakcie całego treningu. Taka ilość posiłków jest Ci zbędna, starczą 3-4. Co do samej diety - deficytowa w wit. A,D, C, B1, B2, wit E też [...]

Wczoraj drugi trening B: Rozgrzewka 10 minut orbitrek A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg No nie dałam rady więcej. Spróbowałam dołożyć 2,5 kg, ale nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń i miałam wrażenie że już plecy mi się uginają, więc wróciłam do 16,5. No trudno, słabe te plecki mam, ale będę ćwiczyć. B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Obli, się robi, na jutro już mam michę (karkowka to i tłuszcz wysoki), Wiec jutro jak do tej pory zjem, potem 3 dni niższe tłusczcze (czyli max 60 g. Rozumiem, że przez to kcal mniej bo B i W na tym samym poziomie?? Nie powiem, że bez żalu... Trenio z dziś 24-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 [...]

Kokosiku, zaryzkowalam, joga byla po treningu. Nie zrobilam aero po, tylko odpoczęlam 20 min (plotkując jak rasowy paker) i poszłam na joge. Cięzko. Ale dalo rade, tylko k****sko głodna byłam i zamiast osiągac zen to myślalam o makreli wędzonej. DT 26-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 42,5 10 x 42,5 12 x 45 B1 Wyciskanie sztangi [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

17.03.2013 od wczoraj @ trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x45kg, 10x50kg, 7x60kg B1: wyciskanie sztangi skos góra: 10x25kg, 10x25kg, 10x27,5kg* B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha 10x27,5kg, 10x30kg, 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x [...]

wczoraj był rest day. a dzisiejszy trening taki: rozgrzewka Trening A. 19.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg 15x30kg ( ze 3 ostatnie powtórzenia z 30kg to masakraa była %-) ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x12.5kg 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg 12x30kg (tu się trochę porwałam, jeszcze za [...]

19.03.13r Tylko górne partie robione...brak siiły kmpletnie...może dlateego że mało jadłem wczesniej i brak energi... B1:8,8,8,8,8,5 A3:8,8,8,8,8,8 A2:8,8,7,8,8,6 C1:5,5,5,5,5,5 K2:10,10,10 Dziś powinienem robić brzuch i nogi ale odpuszcze dziś sobie i jutro zrobie 100% trening i spróbuje pobić wszystkie wyniki

22.03.2013 DNT aero 45min na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0081c07afd0c4be7bc7de9b1588cfbdf.png 23.03.2013 DNT- nic nie kręciłam 24.03.2013 dz. pomiarowy i siłowy 10.03.13r i 24.03.13r Waga: 68,5kg 67,5kg Obwód w biuście: 94 94 Obwód pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód [...]

27/03/2013 Trening B A – MC: 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 8 x 47,5 kg, 8 x 47,5 kg, 8 x 50 kg B1 – wyciskanie stojąc: 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg 8 x 20 kg, 7 x 22,5 kg, 6 x 22,5 B2 – ściąganie drążka: 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 39 kg 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 39 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 [...]

Co to miało wnieś? wasze komentarze są nie na miejscu, jak nie chcecie kupować to po ch**a piszecie? Pozwolę sobie zamieścić jeszcze parametry i charakterystykę produktu: Opis produktu: Białko jest najważniejszą substancją budującą masę mięśniową, a jednocześnie wpływa na spadek tkanki tłuszczowej. Bez białka nigdy nie wybudujesz potężnej masy [...]

Witam wszystkich po przerwie. Ruszam z nowym treningiem - GET JACKED! Dzisiaj pierwszy trening za mną. Tydzień 1 – Środa – Dół ciała A1. Back squat 2 serie x 6 powtórzeń x 50 kg, 2 serie x 6 powtórzeń x 40 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 4 serie x 8 x 3 sztabki (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 4 serie x 8 x 40 kg (Stutter reps) B2. Leg [...]

Bo B1 to połowa zakresu ruchu dla B ^^. Chyba, że robisz połowę, połowy = 1/4 ruchu ogólnego. A to już źle, bardzo źle. Oczywiście tylko od Ciebie zależy czy zaczniesz robić to poprawnie technicznie ( to samo do C1 - zacznij od mniejszej ilości powt, ale dobrze technicznie i postępy przyjdą przy zachowaniu miski i regeneracji). Gud lak.

W sumie nie, ale mógłbym zaoszczędzić trochę czasu ;-) Poza tym zastanawiam się co zrobić z majówką, bo wyjeżdżam na tydzień na żagle i nie będę miał dostępu do ciężarów... Mogę robić aeroby i metaboliczny, ale siłowy odpada. Nie wiem też co będzie z dietą na jachcie :-( ---------------------------------------------------------------------- [...]

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 7 powtórzeń) 60 kg Podciąganie (5 serii x 6, 6, 6, 6, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 6, 6, 8, 8, 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak [...]

Nie, nie, nie. Rób B1, normalnie. I po prostu zejdź z powtórzeń. Zacznij od 2 powtórzeń w serii.

18.04.2013 B1:6,6,6,6,6,6=36 A3:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C1:6,6,6,6,6,6=36 E:6,6,6,6,6,6=36 F:6,6,6,6=24 G:11,11,11,11=44 H:3,3,3,3,3,3=18 K2:15,13,11=39 Czas Trwania: 44 min. * Trening tak samo intensywny jak wczoraj;), przy F już troche wymiękam :/ słaba kondycja, ale damy rade ;). Pompka jak zwykle mega, przedewszystkim klata;], ogólnie [...]