b

PONIEDZIAŁEK --słabość czuję ,słabość --czy to wpływ pogody :-? aby było wykonane przyjemnie, zmieniłem ćwiczenia treningowe i ciężary WL --SMITH 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg /100kg 3 x 110kg--długie zatrzymania na klacie ponad 2sek 3 x 3 x 115kg --długie zatrzymania na klacie ponad 2sek WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 130kg rozpiętki + [...]

[...] wagi ciężkiej UFC Derrick Lewis wyjaśnił, dlaczego chce walczyć z Alistairem Overeemem w swojej kolejnej walce. W walce wieczoru gali UFC Fight Night 185, Derrick Lewis brutalnie znokautował Curtisa Blaydesa w drugiej rundzie. Jest to ogromna wygrana Lewisa nad nr 2 w rankingu wagi ciężkiej UFC i powinna przybliżyć go do walki o tytuł. Nie [...]

Sylwetka, szczególnie w lustrze b fajna,no ale nogi za małe w stosunku do ciężarów. W tym przywodziciele drobniutkie. Mam wrażenie, że te siady idą za mocno z tylnej taśmy.

jeszcze tzreba glowe odbudowac bo to nie sama nerwica juz jak pisalem wczesniej. wszystko zaczyna się i kończy na głowie. Na tym polega nerwica. Wszystkie odczucia cielesne są powodowane przez głowę i myśli. Kris trzymam kciuki, bo widzę, że się strasznie motasz - niby to wiesz, ale jednak fisiujesz się na tym. Do niektórych rzeczy trzeba dojść [...]

21.02.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x9, 16x9 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 18x12, 18x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x35kg, 12x35kg b)Dipsy na maszynie 13x24, 12x24 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 [...]

Obydwa wymienione przez Ciebie produkty nie wychodzą za dobrze ekonomicznie. Bardzo fajnym produktem jest w tej kategorii (niedostępny niestety w tym momencie, ale pewnie lada chwila się to zmieni) Berserk Labs Crea X3 - https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html Prosty skład, a prostota jest zawsze najlepsza. 3 formy kreatyny i nic [...]

Ale co się miało stać z HW? Co masz na myśli? Kilku dużych murzynów, ale zauważ, że wiele ich walk to K.%-). po potężnym cepie. Małpolud > technika - takie mam odczucie jak patrzę na czołówkę (nie wszyscy, bo np. Miocic jest zarąbisty). Nie no Rozenstruik i Blaydes są dobrzy technicznie w stójce, a Blaydes ma jeszcze zaj**iste zapasy

21.02.2021 DT Wczoraj dogtrekking. I dałam się skusić Bziu na wygibasy - jest fun to jest i chęć zejścia z kanapy. Fajnie było, ale chyba wstyd to pokazywać i oczywiści yt music mi wycisza. Nazwijmy to active rege +wstęp do rozciągania. Na spokojnie obejrzę i jak coś się nada to wrzucę:) W bonusie macie foty jak Szczeniara brata spotkała. Super [...]

Cardio 1 na czczo 22.02.2021 /SFD/2021/2/22/b0283970a3f5452abe523f21bbb0c5eb.jpg /SFD/2021/2/22/43b3784aecf94b598365755b3dbeb6c4.jpg Po leniwej niedzieli ciężko było rano wkręcić się na obroty, ale jakoś poszło ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-22 08:14:59

[...] i myślę, że możesz spokojnie oszacować że współczynnik aktywności znajduje się między 1.6 a 1.8. Ze względu na taką pracę, rozwiązanie, które podałaś jak rozciąganie jest dobrą dodatkową aktywnością. Polecam ewentualnie sesje yogi przed YouTube. Pamiętaj by po wyliczeniu makra dobrze podzielić makroskładniki: Białko powinno być na poziomie [...]

21.02.2021 Trening: próg + tlen. https://i.ibb.co/1XjWJWq/Zrzut-ekranu-2021-02-21-o-19-35-40.png https://i.ibb.co/sRS3Sc2/Zrzut-ekranu-2021-02-21-o-19-35-52.png Dzisiaj 3 h w tlenie na spokojnie. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, ciastko, baton i daktyle. 2. Rolady wołowe z kluskami [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x7, 200x6, 160x12 2.V-SQ 200x12, 200x12, 200x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch [...]

21.02.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x9, 16x9 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 18x12, 18x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x35kg, 12x35kg b)Dipsy na maszynie 13x24, 12x24 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 [...]

Dziś off jednak poszedł, ostatni dzień zarobiony, trzeba było resztę rzeczy do piwnicy dać, rolety zamontować, firany pierdoły, od 5 na nogach i 4 h snu. Cheat day, waga ostatnio turbo w dół mimo że trochę ww podbilem i dziś już płaski totalnie i waga kolejne 700g w dół, 83,5 . Zobaczymy co to jutro będzie. Nie przejadalem się, zjadłem to na co [...]

[...] Z rana raport-waga 88.8kg więc praktycznie cały tydzien trzymała się na poziomie 89kg. Od jutra już ruszam pełną parą, dodajemy lekko kalorię, trening bez zmian i lecimy dalej :-) Jutro napięty grafik-praca, trening a później czekam na przyjazd sprzętu i trzeba go jeszcze zamontować :-P DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww [...]

[...] z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10-12 60kg - po serii 2min odpoczynku W trakcie odpoczynku na zmianę robię lekkie rozciąganie zamiennie z napinaniem aby maksymalnie ukrwić mięsień. [...]

20/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno Nagrywanie materiałów Mobilki B1. Mobilność bioder Kondycja 10' AMARAP C1. 10 Push Ups C2. 10 Jumping Lunges C3. 20 Heavy DU Wyszło 11 rund + 17 powt Rower 3' rozjazd 5 rund D1. 1' Kadnecja ~100, >125% FTP siedząc D2. 1' Luz D3. 1' Kadencja 85, >125% FTP stojąc D2. 1' Luz 3' schłodzenia [...]

[...] Na płasko dołożone, powt lekko w dół, ale zgodnie z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna ławka i ułożenie), ale weszło, gdzie trzeba. [...]

Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

https://i.imgur.com/ySgtGSC.png Pobudka przed 8.00. Kot zbudził… Śniadanie i praca. Potem trenażer. Po treningu prysznic i wpadli rodzice. Miło. Wieczorek już na luzie. :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 2. Placki owsiane z jabłkiem 3. Obiad z rodzicami: Udziec z indyka z [...]