b

[...] sztangielek skos 38kgx10 3 serie - rwanie 55kgx3 60kgx3 65kgx2 - rozpietki 23kgx12 26kgx9 30kgx5,6 - tete press 20x12 23x10 25x10 - roll press 20x12 20x10 20x9 - wznosy bokiem 23kgx12 23kgx10 drop set 11x15 - wznosy sztangi wzdłuż tułwoia 80x8 80kgx8 drop set 50x10 - przedramie 4s wyciskanie mocno mi poszło... swoja droga to... ucieka mi [...]

Środa: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: 6x105kg 6x105g 6x105kg zapas 1 Wyciskanie skos góra 6x70kg 6x75kg 6x80kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 6x80kg 6x80kg 6x80kg zapas ok 1 High pull 6x70kg 6x70kg 6x70kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 6x 6x 6x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko ale sie udało :) spięcia na skośne brzucha [...]

[...] x 100 kg 10 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x 130 kg (nowy rek.) 5. Inverted rows 15 x (+ 10 kg na klatce) 15 x (+15 kg na klatce)) 12 x (+20 kg na klatce)) + od razu 10 x bez obciążenia 6. Wspięcia na palce - powoli obie fazy 40 x 140 kg 25 x 170 kg 15 x 190 kg 7. Szrugsy nachwytem - z przytrzymaniem w górze, powoli obie fazy 20 x 120 kg 20 x [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg [...]

[...] "masoweczke" czas zaczac 12 tygodni, jakosto przezyje wypiska na dzis: I jaja, 2 szt+owies,50g+kiwi, plaster (25g) szynki gotowanej 20/15/60 TRENING II whey,32g+banan, 132g 24/-/30 III makaron razowy, 70g+piers,150g+olive oil (3lyzeczki) 30/15/70 SCIANKA+ROWER IV owies, 20g+tuna,130g+olive 30g/15/20 V whey+olive oil (3lyzeczki) [...]

Główna karta Rich Franklin vs Dan Henderson UD Mauricio Rua vs Mark Coleman 1R, SUB - WALKA WIECZORU Denis Kang vs Alan Belcher 1R, SUB Marcus Davis vs Chris Lytle DEC Rousimar Palhares vs Jeremy Horn 2R, SUB Pozostałe Martin Kampmann vs Alexandre Barros DEC Eric Schafer vs Antonio Mendes 2R, SUB Tomasz Drwal vs Ivan Serati 2R, KO Tom Egan vs [...]

Dziekuje pieknie Obli ale ja nie wiem czy podolam temu wyzwaniu pytania 1. na 2 przyszle tygodnie zmienie troche rozpiske treningow tzn pon-wytrzymalosc, wt-sila, sr-kondycja (po 2 tyg powrot do twojej rozpiski - zmiana w pracy i szkola). 2. clean to to samo to power clean? domyslalam sie ze nie 3.treningi kondycyjne i (o matko!) [...]

[...] 1### 19.01.2009 - Poniedziałek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że niedobrze [...]

[...] (10kg x30; 15kg x30; 20kg x30) Skosy prawa ręka: 9kg x15 (9kg x15 ) Za******* Komentarz: 1.od 55kg juz ciezko szło trzymały jeszcze lekkie zakwasy z soboty 85kg coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami zapas 2-3 powt 2.hoohho tu sie zdziwiłem szlo poprostu lekko 3.tu ostro co serie leżałem 105kg dosc długie przerwy miedzy [...]

Poniedziałkowy trening: tydzień "B2" Klatka i trip lekko, barki ciężko: --- klatka i triceps według planu - wszystko zaliczone --- wyciskanie stojąc 3x8 - 80x8, 80x6, 60x8 (-20kg) --- wyciskanie od czubka głowy szeroko 4x12 - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12( -+0) --- super seria - wznosy sztangielek bokiem + w opadzie + wyc stojąc [...]

Tydzień IV– dzień 3. Do południa na uczelni, reszta dnia, z przerwami, przy historii chemii. DIETA: Apetyt dopisuje, tylko czasu na posiłki brak. Między pierwszym, a drugim - przed treningowym posiłkiem, jakieś 6h różnicy, trening po kolejnych 3h. Reszta już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna [...]

[...] skos szeroki uchwyt 4 serie wysiskanie skos wąski uchwyt 4 serie wywal rozpiętki płasko 4 serie stosuj zamiennie hantle ze sztangą triceps wyciskanie francuskie leżąc oburącz podchwyt 4 serie wywal wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie daj pompki w podporze tyłem [...]

Tabele wszystkich grup: Grupa A: 1 Dynamo Moskwa (RUS) 6 12 18:1 2 Rijeka KVIG (CRO) 6 9 11:10 3 VK Prostejov (CZE) 6 9 11:13 4 CAV Murcia 2005 (ESP) 6 6 2:18 Grupa B: 1 RC Cannes (FRA) 6 11 16:8 2 Türk Telekom Ankara (TUR) 6 10 13:8 3 Postar 064 Belgrad (SRB) 6 9 12:11 4 Tenerife Marichal (ESP) 6 6 [...]

Dzisiejszy trening: tydzień "B2" Plecy i biceps lekko: --- MC ze szrugsem 150x5x5 - bez magnezji i nachwytem +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie podchwytem do czoła 5x5-8 --- 8, 8, 7,7,7 Klatka i triceps ciężko: --- wyciskanie sztangi leżąc - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 177,5x3 (+2,5kg) --- wyciskanie sztangą głową [...]

Tydzień IV– dzień 5. Odespałem dziś sobie, na uczelni tylko po wpis, potem trening. Od 18 do 21 „uczyłem” się z koleżanką. We wtorek mam egzamin z biologii, nie bardzo orientuję się w materiale, ale może jakoś to będzie. Potem jeszcze chemia i matma. i małe info z wczoraj : "miałem dziś dwa egzamino-zaliczenia [...]

ok soga juz masz, dzieki ;d a i przerwy kolo 1 minuty Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Szyja Klata: plaska 4x12 (moja klata lubi wiecej powtorzen) skos w gore 12/10/10/12 rozpietki 4x12 Bik: lamana sztanga 4x10 mlotki 4x10 modlitewnik sztangielka 4x10 Przedramie: podchwyt 3x15 nadchwyt 3x15 Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) [...]

[...] TRENING samopoczucie przed: niezłe, choć w****iony z powodu pewnej sytuacji, ale to nie zależało tylko ode mnie Po repetytorium z fizyki jazda na siłownię. Nowe buty i do tego getry tak, abym mógł się przyzwyczaić do tego sprzętu posiłek przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z płatkami [...]

[...] ale tylko według planu, nie ćwiczyłem ale już sam nei wiem dlaczego. SUPLE ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw. ###DZIEŃ 6### 25.01.2009 - Sobota - wyj. TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Trening piątkowy zrobiony w sobotę, poza tym to nauka/gg/fora i jakoś zleciało, i jeszcze wtopa na zakładach [...]

Bamf - jeszcze troszeczkę i Ty również będziesz śmigał takimi ciężarami a nawet więcej Russell - staram się Ciebie dogonić. Koszulka , jedyna , która nie jest mi obcisła a i kolor super. Helssing - dzięki za wstawienie filmiku. Po cichutku liczę , że uda się za dwa tygodnie 320-325kg Studensky - cieszę się, że jestem dla Ciebie motywacją Swiezak [...]