b

WTOREK Już od niedzieli zmagam się z silnym bólem praktycznie całej operowanej nogi....i jadę na środkach przeciwbólowych / przeciw zapalnych {{:-( Mam nadzieję że nic sobie nie uszkodziłem , bo w niedzielę zaraz po wlewie pojechaliśmy z żoną na 3-cie urodziny syna siostrzeńca . Tam trochę mi odjechała noga podczas wysiadania z samochodu i nieźle [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny prostowanie ramion uchwyt łamany / dzisiaj trafiłem idealnie w obciążenie X x 6 x 6 serii Triceps jednorącz w leżeniu do policzka 25kg x 8 x 3 serie więcej nie dałem rady zrobić , tak mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie

WTOREK Plecy wyciąg dolny wąsko X 8 x 5 serii Plecy wyciąg górny szeroko X 8 x 5 serii 30 minut rehabilitacja Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-20 21:47:04

CZWARTEK Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 185kg x 1 185kg x 1 Klatka butterfly X x 6 x 4 serie Na więcej nie starczyło sił ani czasu , nawet nie zrobiłem rehabilitacji ...taki byłem zajechany po pracy.

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 3 serie Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 3 serie Szybki trening , bardziej kontaktowy bo dzień miałem słaby.....od samego rana duża bolesność operowanej nogi i do tego skurcze. Za mocno przeciążyłem nogę wczoraj w pracy . Dzisiaj bez reha...

WTOREK Szybki i krótki trening samych barków , ponieważ dzisiaj miałem wizytę z usunięciem szwów ... żona mnie zawiozła ;-) Barki przenoszenie hantli bokiem 10kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 10kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie na lajcie :-)) Dojadę schematem trening 5 razy w tygodniu , jednak coś mi się wydaje że [...]

PONIEDZIAŁEK Delikatna zmiana , tak jak pisałem....generalnie najbliższe tygodnie raczej będę szeregiem różnyh modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie [...]

[...] Kolejny tydzień treningowy , zakończony fajnym dniem. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 jest progres ...powoli,powoli KLATKA butterfly maszyna siedząc X x 10 x 4 serie tutaj już stały ciężar jaki ustaliłem na poprzednich treningach BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie Zmieniony [...]

[...] płytkę X x 6 x 1 seria - ciężar taki sam jak w poprzedniej serii , ale domęczyłem na maksa TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu do policzka 20kg x 8 x 5 serii Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu , wszystko idealnie weszło .... za tydzień pierwsze ćwiczenie na triceps rozpocznę od ciężaru z 3 i 4-tej serii , czyli wszystko [...]

ŚRODA Dzisiaj poszło dość szybko , aczkolwiek nie do końca tak jak było w planach. KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 ledwo to umęczyłem 190kg x 1 i tutaj już poległem ponieważ tym razem nie miałem koło siebie żony do pomocy Ogólnie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 14kg x 10 x 5 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 16kg x 10 x 5 serii Ograniczyłem ilość ćwiczeń do jednego na barki oraz jednego na plecy ...muszę się lepiej regenerować do kolejnego treningu klatki i tricepsów.

[...] 3 185kg x 3 za krótka przerwa między seriami i coś mi się rozjechała pozycja ....wyszło jak wyszło 195kg x 2 dłuższa przerwa i już całkiem sympatycznie :-)) https://youtu.be/7spCCCjC3gI KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 4 240kg x 3 250kg x 2 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii Jak na razie jadę według głównych założeń , [...]

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jednorącz 22kg x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w przód 12kg x 8 x 4 serie

ŚRODA PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 4 serie BICEPS supinacja hantelami w staniu 19kg x 6 x 4 serie Jutro WOLNE w piątek klateczka :-))

ŚRODA Treningi mam teraz trochę porozrzucane , ale jak tylko pogoda pozwala / czyli pada deszcz / to nadrabiam. Od przyszłego tygodnia postaram się już usystematyzować wszystko. Głównie jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń i oczywiście obciążenie oraz ilość serii. BARKI przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w [...]

SOBOTA Waga rano 108,5kg PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie BICEPS młotek 28kg x 1 x 3 serie

CZWARTEK BICEPS supinacja hantelki 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X 10 x 4 serie

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg x 10 x 3 serie BARKI unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 45kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-01 12:58:14

Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]

1 stycznia PONIEDZIAŁEK Oczywiście bez szaleństw , aczkolwiek starałem się zgodnie z planem jaki sobie założyłem... Waga rano......113,5kg jeszcze po świąteczna |-)|-)|-) chociaż moje pierwsze starty w tym roku , przewiduję w kategorii 125kg KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 160kg x 3 180kg x 2 170kg x 3 190kg x 2 drugie [...]