b

https://youtu.be/rInK08yYl4Q Wyniki ważenia przed PFL 4: Shields vs. Elkin Dwóch zawodników przekroczyło ustalone limity wagowe. W wyniku zmian w rozpisce nową walką wieczoru został zawodowy debiut Claressy Shields, która podejmie Brittney Elkin. Poniżej pełne wyniki ważenia, Lutterbach i Stirn nie zmieścili się w limitach wagowych. Walka [...]

https://i.imgur.com/tCtZqKA.jpg Ryan Loco–PFL Anthony Pettis wycofał się z walki na PFL 4 z powodu choroby, Alex Martinez zmierzy się z Natanem Schulte Zmiany w rozpisce dzisiejszej gali PFL. Tuż przed ważeniem poprzedzającym czwarty w tym roku event Professional Fighters League podano informację, że Anthony Pettis (24-11, 11-9 w UFC) wycofał się [...]

Z tych wszystkich przeszkód to mi się tylko nie podoba zjeżdzalnia %-) Tyle czasu biegam Barbariany i tylko raz w Wiśle była. 10.06 czwartek Dopiero na wieczór mam zaplanowany trening na przeszkodach. Teraz zrobiłam tylko trochę wznosów kolan w zwisie i kolejna próbę l-sit. Widze że juz wszyscy odpuścili ;-) ale ja mam zamiar do końca konkursu [...]

Hej, Wczoraj jednak się okazało że szczepionka mnie znokautowała, dopiero około 15 byłam w stanie usiąść bez poczucia że umieram %-) ale potem szybko się poprawiło. Dzisiaj było już okej, rano wstałam zobaczyć jak się czuję i chyba wszystko wróciło do normy. 3 rundy TGU 32kg 1+1 Podciąganie podchwytem 7,5/12,5/17,5kg 4/3/2 Kondycja 1 21-15-9 [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 20x45kg / 20x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 13x12szt / 15x9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x70kg / 12x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

10.06.2021 Czwartek Dziś nic ciekawego, jedynie tyle, że dłużej pospałem, bo off od siłowego. Cardio wykręcone, teraz chwila oddechu i później znowu do pracy ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 [...]

Cześć! Jeżeli to jest Twój jedyny plan na redukcję to zmartwię Cię, ale nie zadziała. Samo wykonywanie interwałów bez treningu siłowego oraz odpowiedniej diety może narazić Cię na kontuzje. Na samym początku zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie [...]

Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - [...]

Cześć! Stawiasz sobie bardzo trudne zadanie, ponieważ chcesz zamienić 9kg tkanki tłuszczowej na 9kg tkanki mięśniowej. Zadanie to będzie również czasochłonne, taka zmiana nie nastąpi w 2 czy 3 miesiące, będzie trwała rok lub dłużej. Na samym początku musisz pamiętać o tym by odpowiednio obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w Twoim wypadku [...]

No to po co "się kłócisz " Btw Tyson i Lennox także imo wybitni pięściarze tyson na pewno lewis nie wiem,ale oj**al i kliczke i tysona wiec raczej tak Lennox jest dla mnie bezdyskusyjnie najlepszym HW ever! W swoim prime walczył tak, że nie widzę żeby ktoś inny w swoim prime mógł z nim mieć szansę. a ja tak sobie myślę że każdy z wielkiej [...]

No to po co "się kłócisz " Btw Tyson i Lennox także imo wybitni pięściarze tyson na pewno lewis nie wiem,ale oj**al i kliczke i tysona wiec raczej tak Lennox jest dla mnie bezdyskusyjnie najlepszym HW ever! W swoim prime walczył tak, że nie widzę żeby ktoś inny w swoim prime mógł z nim mieć szansę. nawet joshua? podaj najlepsza walk luisa [...]

Środa 09.06.21 Dzisiaj pobudka przed 6, szybkie śniadanie/przed treningowy (posiłki poniżej nie są po kolei xD). Dzisiaj plecy na palniki ale bez ciągów, mimo tego, ze plecy już okej wolałem przed samym wylotem na wakacje nie ryzykować bo by mi jeszcze Sylwia gorsza krzywdę niż sztanga zrobiła gdybym się nie mógł ruszać na wakacjach xD. Wszystko [...]

[...] :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. B-45g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-400g, T-40g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny [...]

W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]

[...] trening 77 Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 42,5kg/8, 57,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 17,5kg/10, 22,5kg/8, 27,5kg/5 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/18 Banded dead bug: 12 x 4 Przerzucony: 6 799 kg (+ 82,5kg) Cardio: Tak jak pisałem 90 min gry na orliku. [...]

No to po co "się kłócisz " Btw Tyson i Lennox także imo wybitni pięściarze tyson na pewno lewis nie wiem,ale oj**al i kliczke i tysona wiec raczej tak Lennox jest dla mnie bezdyskusyjnie najlepszym HW ever! W swoim prime walczył tak, że nie widzę żeby ktoś inny w swoim prime mógł z nim mieć szansę. nawet joshua? podaj najlepsza walk luisa [...]

Szajba dzięki, spróbuje :-) 9.06 środa Pobiegane w terenie, najpierw niecałe 2km spokojnie a później zabawa biegowa 1/2. Najtrudniejsze w tej zabawie jest to, że nigdy nie wiadomo kiedy wypadnie szybszy odcinek, najgorzej jak trzeba przyspieszać w połowie górki albo jak po szybkim odcinku jest odpoczynek na podbiegu... bo co to za odpoczynek pod [...]

Ojan-spokojnie tym wcześniejszym mozesz jechać-o 13 juz wszyscy b eda tak spompowani,że bedzie koniec treningu :)

Dzisiaj nogi 1. Fronty 105x10, 105x10, 90x15 2. Suwnica pozioma 150x15, 150x15, 200cluster 3. Bułgary 17x15, 17x15, 17x15 4. Prostowanie 67x12, 67x12, 67x11 5. Uginanie stojąc 45x12, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 200x20, 200x18, 200x18 7. Przysiad sumo z hantlem 50x15, 50x15, 50x15 Przywodziciel odwodziciel łydki