b

Recompu ciąg dalszy. W niedzielę rano (03.02.2013) były takie wymiary względem startowych: Waga - 71,8 kg (-2,5) Klatka - 94 cm (-2) --> Nie mierzyłem, bo samemu trudno. Pępek - 80 cm (-7) Biodra - 85 cm (-2) Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie. Nie jest chyba źle. -------------------------------------------------- Wracam na split. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f6c983f4ac124a589ede4dff0021ab42.jpg 4.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 [...]

Miśka przyznaj się Ty dybiesz na mój zgon @@-)%-) ________________________________ 04-02-2013 tydz 5/1 DT -> dzień 4 zaległy z 4 tyg 1. wyciskanie żołnierskie 5/18kg 3/20kg 1+3/22 kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x 10/10/10/7+2/6+2 6 kg 10/10/9/9/8 3. opuszczanie 5 x max 6/5/5/4/4 5/5/4/3/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 [...]

Dzień 29 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko równolegle 6x10 (Stały ciężar) 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / [...]

[...] / 10x25 / 10x25 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / 11x30 / 9x30 17x32 / 12x32 / 12x32 / 10x32 4b.Unoszenie nóg leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x 18x / 14x / 13x / 13x Zwalił mi się wyświetlacz w telefonie, i chwilowo nie mam jak kręcić filmików :-( Dzisiaj znowu słaby [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2x 10x50kg(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą 2x 8x23kg Cardio po treningu - rowerek : 10min Czas treningu silowego: 45 min Rozgrewka:8min Dobra pompa po treningu, dzis pierwsszy raz zalozylem ponad 100 kg na marty ciag i musze przyznac ze poszlo dobrze ale jedyny problem jaki mialem to utrzymanie trzangi, chwyt [...]

Witam, wklejam wczorajszy trening klatki i bicepsa;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png Rano wstaje, wszystko sobie przygotowuje nic nie zmieniam i jest git;-) TRENING B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 28 ,5 jest : 65% x 5 - 22,75 kg (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30) ciezko ,ale dalam rade .Tym bardziej sie ciesze ,ze jeszcze nie tak dawno o 30 [...]

[...] / CCx8 Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar) 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 Komentarz ogólny- Trening 9/10 bo kuva już byłem bezsilny w pompkach tyłem, co widać w opisie wyżej. Mega pompa tricepsa po francuzie, MEGA! zaj**iste uczucie%-) Wycisk skos- Mogłem w sumie dać te 17,5 bo [...]

[...] Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 6 x 10 powtórzeń 7-10- tu był kryzys i było 9-6/7 Nagrałem filmy z 1, 5 i 10 serii. Wiem, że lewą mam mniejszy zakres ruchu, ale i tak jest dużo lepiej odkąd zacząłem na to zwracać uwagę. (czyli ze [...]

[...] czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o 20g podlało mi brzuch, ale już wrócił do normy. Od [...]

Dzięki za odpowiedź Skalar. Zmieniłem trochę biorąc pod uwagę Twoje spostrzeżenia. Jak to teraz wygląda? Pozdro:-? Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca fizyczna 6x 9h w tyg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) Węglowodany 55% 2115 kcal = 529g [...]

[...] ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) Mika przynajmniej jedna porzadna nic mi nie doklada do treningu };-) Mogloby troszke mniej bolec ;-) Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra %-) Niestety nie przestaly :-( [...]

Piątek 08.02 Po tygodniowej przerwie w końcu trening! Po tym czasie, organizm dostał niezły wpier***, trening nóg. Tak mi napompowało nogi, że przy nakładaniu butów spodnie jeansowe pękły… Myślałem, że lekko- niestety dziura nie do ukrycia %-) Problem rozwiązany na przyszłość (mega wygodne): [...]

Dzień 31 z 32 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / + 35x10 + 30x15 [...]

TRENING /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 4/ 08.02.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 25 było: 5x 16/ 3x 18/ 6x20 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 3ci tydzień jest: 5x 16/ 5x 19/ 5x 21 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 6,5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10 (3ci tydz) jest: 7kgx 10/ 10/ 10/ [...]

08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 [...]

Taki będzie trening bliski orginału ale ja pozmieniam pod siebie troche bo nie wszystko moge zrobić. DAY 1 Chest -Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8 Tutaj będzie dumbel decline fly -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1718225ab57b47bda37279e89cb94e86.jpg 9.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f36abbadedfb4dff886882609f4eaa74.jpg 08.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo, warzywa 02.schab z ryzem i warzywami **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pyzy ziemiaczane, porcja C-6 04.kostka twarogu, dwie [...]