b

[...] :-)---przejechałem 40km--i dostałem w kość,w pierwszej części trasy miałem 3km pod górkę ,nie za dużą ale zawsze podjazd i wolna przestrzeń a wiatr prosto na mnie --walka była ciężka --udało mi to pokonać:-D Znam to. Często toczę taka walkę z podjazdem i wiatrem:-)) Potrafię więc docenić Twój wysiłek i....zwycięstwo nad siłami przyrody i [...]

niedziela --dzień dla rodziny bez ciężarków --po południu rowerek --41km-w rekordowym czasie :-D ,lecz do czasów Mistrza Giaurnemo daleko mi :-( ,nic to liczy się jazda i przyjemność z jazdy :-D:-D a tą dzięki motywacji Pana Janka oraz Mistrza Giaurnemo mam pod dostatkiem--i oto chodzi :-)):-)) --walczyć z samym sobą i czynić postępy 8-):-)

aby mieć więcej radości z aktywności fizycznej -dołożyłem dzisiaj do porannych ćwiczeń siłowych --popołudniowo -wieczorną jazdę rowerem:-D przejechałem 36km---pierwsza część trasy w trudnuch warunkach temperatura 32 stopnie i dosyć mocny wiatr w oczy :-( ,czas gorszy od najlepszego w 1-wszej połowie o 7 min :-( ,powrót to już był super czas [...]

aby mieć więcej radości z aktywności fizycznej -dołożyłem dzisiaj do porannych ćwiczeń siłowych --popołudniowo -wieczorną jazdę rowerem:-D przejechałem 36km---pierwsza część trasy w trudnuch warunkach temperatura 32 stopnie i dosyć mocny wiatr w oczy :-( ,czas gorszy od najlepszego w 1-wszej połowie o 7 min :-( ,powrót to już był super czas [...]

popołudniu rowerek --Jawor--Nowa Wieś Legnicka --Jawor ---33km---jazda z ominięciem głównej drogi --troszkę okrężnie ale bezpiecznie :-D:-))

Jawor - kulturysta potrafi wszystko to co wymieniłeś! A nawet więcej! Nie pęka przed żadnym wyzwaniem! Gdy potrzeba to zadowoli kobietę!8-)

Masti dzięki--tak jak napisałem mam rozpisane ćwiczenia na 3-rzy treningi a w 2-gim i 3-cim mam więcej na plecy w 2-gim --przyciąganie siedząc ,górny za głowe +wiosło jednorącz a w 3-cim --wiosło nachwyt ,górny przed głowę+wiosło hantlami leżąc na ławce plus tyle wystarczy czy dołożyć???

czwartek---dzień bez siłowni --ale nie stracony |-) ,w Bolkowie wypoczywają u mamy moje siostry --to rower przygotowany i naprzód|-) Do Bolkowa trasa dzisiaj była ciężka mocny wiatr mocno utrudnił mi jazdę --czas przejazdu gorszy o około 10 min od najlepszego,w drodze powrotnej testowałem z różnym skutkiem twardsze przełożenie --moja prędkość na [...]

wtorek --jazda rowerem Jawor -Bolków--Jawor ,zmieniłem trasę powrotną na trudniejsza -wyszło 52km ,temperatura fajna do jazdy 17st --tylko wiatr przeszkadzał To wygląda na przygotowania do Olimpiady! Mistrz może się bać!

wtorek --jazda rowerem Jawor -Bolków--Jawor ,zmieniłem trasę powrotną na trudniejsza -wyszło 52km ,temperatura fajna do jazdy 17st --tylko wiatr przeszkadzał To wygląda na przygotowania do Olimpiady! Mistrz może się bać! Mistrz jest szybki ale krótkodystansowy |-)|-),a ja lubię pojeść i aby utrzymać wagę trasy dłuższe wybieram :-D

niedziela --dzisiaj jazda rowerem Jawor --Kłaczyna --powrót przez Jugowa 36km- zawiozłem smakołyki przyjacielowi |-) ,pies szwagra /SFD/2016/8/28/f11d81dd981e4cf5834f7fd880a8e4ba.jpg /SFD/2016/8/28/ce345c099465486d8c024e562c3e7669.jpg

środa--dzień bez treningu siłowego,miałem wielką chęć na przejażdżkę rowerową lecz głowa mówiła NIE- byłem na trasie wczoraj po treningu ciężkim ---jutro następny mocny trening --i mogło by być ciężko z regeneracją --głowa powiedziała dzień laby --kilka serii na mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w leżeniu d...nie podparta --4x25 2.Unoszenie tułowia [...]

czwartek--zregenerowany ,wypoczęty, przystępuję do treningu ''wypychanie ''15''stki 1a.Pompki klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r 1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w [...]

piątek --drugi trening ''15-stek--przyciąganie--następny mocny ciężki trening :-) i super8-) 1.Wiosło nachwyt -6x15x-c/r 2.Podciąganie poziome--5x15 -ciężar ciała 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x15x c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---4x15-c/s 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --4x15--c/r [...]

Twoje zdjęcia solo pokazywały że masz sporo mięcha, ale dopiero jak się stanie obok kogoś to widać prawdę ... no i wyszło że jesteś dzik fchuuj :-)), rozmiar się zgadza, ale ja bym tylko jeszcze to dociął ciut ;-) kabo9 zazwyczaj ma rację! Tym razem trafił dokładnie w sedno!

Myślę, że po Strzegomiu zakiełkowała u Ciebie myśl o wyjściu na scenę. Red--znam swoje miejsce w szeregu--człowiek chce pokazać swoje najlepsze umiejętności --a ja w brydżu jestem zdecydowanie lepszy niż w bb --}:-(

środa-trasa rowerowa inna niż zwykle ,popróbowałem jazdy na większych podjazdach niż dotychczas.Przejechałem 38km--lecz nie jestem zadowolony z jakości mojej jazdy,nie potrafię podjeżdżać na dłuższe wzniesienia ,moje nogi nie dają rady,a prędkość wychodzi spacerowa .Zapewne Mistrz-Giaurnemo tylko śmignął by koło mnie nie zauważając mnie na trasie

sobota --nowy miesiąc Waga utrzymana -od kilku miesięcy ważę 91-92kg --przy dożywianiu na pewno ponad 2700 kal i nie wszystko liczone --miska rozjechana --makro nie utrzymane b.duży rozrzut --i nie zapowiada się abym je utrzymał zawsze w domu wpadnie coś zdrowego a nie pasującego do rozpiski,Bf sądzę że jest poniżej 15% czyli o to mi chodziło [...]

Nooo Jawor 8-O wielki szacunek i głębokie pokłony :-)

Wycwiel a mógłbyś tak konkretniej czemu kreatyna przeszkadza w WW ?