b

wieczór --ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --25/20/15/10 2.Unoszenie nóg w podporze ---3x25 Na rowerze może i jeżdżę szybciej:-)) Ale jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to mnie zdublowałeś:-)) I to dwukrotnie:-)) Moje gratulacje};-)

czwartek -dzień bez treningu Dyżur w siłowni od 13 do 16-stej--mało ludzi --przetrenowałem studenciakowi klatę,spodobało mu się widocznie skoro zapytał czy jutro też pomogę przy plecach. Wycwiel udzielił rad w związku z WW i dał zadanie domowe do wykonania:-D --zrobiłem próbę 100-ruchów 1-wsza gryf w bramie w prowadnicy poszło bardzo łatwo sam [...]

Kawał mięcha. Fan-to złudzenie 8-O ,kawał mięcha to u Ciebie :-)) ,ja jestem w koszulce rozmiaru M--nawet nie wiesz jak taki rozmiar wygląda }:-( ,masz w garderobie koszulkę o takim rozmiarze ??|-)|-)

Mistrzu -Giauremo wiesz dobrze że mieliśmy podstawę do tego aby liczyć na to że będziesz obecny na ustawce,nie chcę wkładać kij w mrowisko nie o to chodzi Byczku, podstawą byłoby moje zgłoszenie na stronie ustawki a tego nie było:-{ Owszem w rozmowie na priv wspominałem o tym - cytat "Poważnie mówiąc to sam się już nad tym zastanawiałem [...]

Moja ''walka'' z ZUS trwa już 9-więć miesięcy ,chyba wreszcie nastąpił zwrot w sprawie --pomyślny po mojej stronie;Dzisiaj otrzymałem OPINIE UZUPEŁNIAJĄCĄ DO OPINII Z DNIA............ --następującej treści : Powód jest nadal po dniu 30 04 2016 częściowo niezdolny do pracy i na trwale w związku z wypadkiem przy pracy w dniu .......... Teraz sąd [...]

Jawor - No ja podobnie 60 - 70 sekund. ale tak sobie pomyślałem ze jak zacznę robić 5 x 15 to zacznę skracać przerwy między seriami. Chyba lepiej niż dodawać w nieskończoność powtórzenia ? Fan - ja kółeczko robię w tej chwili regularnie na każdym treningu :-) tak skutecznie że już mi zdążyło pęknąć. Ale jeżeli chodzi o zbijanie wagi to mam tak [...]

[...] na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 77--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie Gdybym miał na tym zakończyć trening to raczej nie byłbym zadowolony odczuwałbym niedosyt ---dołożyłem 1.WL skos dół ---10x 80/90/100/100 2.przenoszenie hantla za głowę w [...]

Jawor - napisałem to do posta KEBULA! };-) No to pojechałem po bandzie }:-( ,przypisując do siebie pana słowa |-) ,kilka godzin radochy jak to pięknie i mocno ćwiczę }:-( ......muszę dalej działać aby zasłużyć na takie słowa :-D Jawor50 - Ty należysz do Wielkiej Trójki objętościowców treningowych: masti maceek Jawor50 !

[...] TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -2 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85 WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 107 do tego dodatkowo :-? coś tam wpadło ..8-) bo jak bez tego żyć :-?........:-D

[...] i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/12 x 40/10 x 55/ 8 x 65 / docelowo----6 x 6 x 82--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie przyciąganie dolny wyciąg siedząc do brzucha klęcząc górny wyciąg--przyciąganie do karku z zatrzymaniem uginanie ramion hantle dolny wyciąg uginanie ramion wąsko dodatkowe spokojnie na zmniejszonym obciążeniu [...]

No popatrz to już rok. Nie ukrywam że jesteś dla mnie inspiracją i lubię zaglądać do Twojego dziennika. Cel masz zacny :-) ja Ci kibicuję z całego serca };-) Jsdolan nie słodz ,inspiracją to może być Mistrz--i Większy Mistrz ,:-)) ,a Większemu Mistrzowi za kilka dni możemy nawet kibicować 8-)

O QRWA 88-O88-O88-O Ty mnie ten plan to na priva musisz wysłać. Fan--z przysiadami i MC dasz sobie radę a ja chcę Ciebie zmobilizować do większego zaangażowania się w WL :-D Mimo że zbratałeś się po zawodach z tymi co noszą spódniczki (nie mam na myśli Kabo |-)-to w sierpniu pokażesz im miejsce w szeregu 8-)

w piątek o 11 stej wyjechałem do Wrocławia do Żywca dotarliśmy o 18 :30 ,szybkie zakwaterowanie ,waga i uroczysta kolacja z włodarzami miasta ugościli nas wystawnie :-)) ,Jak napisałem wcześniej czwartkowa jazda rowerem nie wyszła mi na dobre noc z czwartku na piątek nieprzespana sądziłem żę w Zywcu odeśpię i lipa :-( ,zatkany nos słabe [...]

Poniedziałek ---ogólnie samopoczucie średnie ,nos dalej zatkany :-( ,nie jest to przeziębienie ale lekkie osłabienie i kłopot w oddychaniu jest :-( treningu nie można opuścić :-)) ,trzeba działać i stawiać przed sobą dalsze cele ---ten najdalszy :-D zostaje niezmiennie taki sam :-D a z tych na najbliższy czas to MP--Niepełnosprawnych w [...]

piątek---trening poszedł szybko i sprawnie rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 77,6 x 90 WL docelowe wolne opuszczanie 3 sek + sek na klacie 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112 ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na [...]

[...] -startowo z zatrzymaniem na klacie--5 x 117 ,5 x 120 ,4 x 122 ,4 x 125 ,125 Nadejszła :-)wiekopomna chwila wyciskanie z dopalaczem MONSTER 3 x 130 ,3 x 140 ,więcej nie próbowałem nie miałem pewnej asekuracji a obawiałem się wyższych ciężarów ,na wszystko przyjdzie czas :-D Troszkę dziwnie się w tym wyciska ,potrzeba się przyzwyczaić --postaram [...]

[...] ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 5 x 10 x 85 ,5 x 8 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x 40 ,45 ,50 ,50 2.wiosło hantlami w [...]

Dzisiaj ,dzień jeden z tych o których mówimy ''co nas nie zabije ,to nas wzmocni'':-(---jest mi dzisiaj bardzo smutno i ciężko ,2-wa lub więcej miesiące temu pochwaliłem się na forum że zostanę dziadkiem ,radość i duma moja była ogromna --czekałem na wnuka ---------------dzisiaj został pochowany ,synowa urodziła w 5-tym miesiącu ciąży ,nie [...]

[...] WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 ,37,5 ,37,5 ,37,5 dodatkowo 1.przenoszenie za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 2.górny wyciąg do klatki na szerokość barków z przytrzymaniem --4 x 10 x 45 3.łąwa skos plus wiosło hantlami --4 x 10 x 35 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --4 x 10 x 70 5.naprzemienne uginanie [...]

[...] 115kg serie docelowe 2 x 1 x 120kg 2 x 1 x 122,5kg Po tym godzinna przerwa na zajęcia z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 x 8 x 130kg 1 x 6 x 140kg 1 x 4 x 150kg rozpiętki ława plus 3 x 8 rozpiętki maszyna 4 x 10 wyciskanie bardzo szeroko [...]