b

Przeczytałem. Tyle ze jak robie to według tego co napisales to produkty pokazuja mi inne makro niz mam na etykiecie tych co kupuję. Tak wyglada to co jem. Low Carb : 1 : - Jaja 5 - Smalec 10 - Ser żółty 4 2 : - Wieprzowina 300 - Smalec 15 - Warzywa 200 - Kokos wiorki 25 3 : - Piers 300 - Warzywa 200 - Smalec 15 - Ryż Braz/Makaron/Kasza 100 - [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 15 Waga https://i.postimg.cc/C19FrQY3/Screenshot-20220117-125040-Sheets-copy-910x191.jpg Żarcie obcięte, waga w górę}:-( Ale to nic, bo forma póki co na pewno życiowa, myślę, że spora poprawa względem zeszłego tygodnia. Na dzisiaj brak zmian, za tydzień zaczynam TRENować;-) [...]

17.01.2022 Poniedziałek - masa 1 Poniedziałek rozpoczęty idealnie ;-D Pobudka o 4.50, cardio, szamka i na trening ;-D Od dziś powrót do normalnego żarcia i budujemy dalej mase ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 10x75kg |1x20RP 65kg | maszyna 9x120kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

[...] ale gardło smyra ciagle i nos lekko przytyka. Siła idzie całkiem fajnie - dzisiaj atak na Hipy 202kg i rdl 156kg Jak na mini to jest za czystko ,ale od tego masz trenera aby podejmował decyzję co dalej Póki co minicuta nie ma. Tu chyba była kwestia zobaczenia czy nie będe nadal za szybko nabierał z pogorszeniem jakości. faktycznie był okres [...]

[...] nóg na suwnicy, odwrotne wypychanie nóg na suwnicy smitha, monster walk z gumą. Dwa spacery. Dieta 1. Tost z szynką i serem, jajko, awokado i surówka 2. Udka pieczone z potrawką z warzyw i surówką, owoce 3. Pieczywo chrupkie z twarogiem i frużeliną, polewą z tahini i czekoladą, owoce /SFD/2022/1/17/d4cc39cdbbe4402c98c8715ad08cf1b5.jpg

Tabela po 22 kolejce https://i.imgur.com/3QC71c7.png Typerem kolejki został Anubis gratulacje Zaległa 17 kolejka 18.01. 20:30 Burnley - Watford Kolejka 24 18.01. 21:00 Brighton - Chelsea Zaległa 17 kolejka 19.01. 20:30 Leicester - Tottenham 21:00 Brentford - Manchester Utd 23 kolejka 21.01. 21:00 Watford - Norwich 22.01. 13:30 Everton - Aston [...]

Sobota-15.1.2022 Wypiska z wczoraj. Z rana zakupy,później fotki do raportu, waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian. /SFD/2022/1/16/773c85a21bc6416fa70405ad014795a7.jpg /SFD/2022/1/16/d399d60982d44fd99b326f21bba5f708.jpg Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego [...]

Dziś od rana zalatany dzień na maxa. Personalne z 6 osobami i pomiędzy cardio sobie robiłem jeśli zdążyłem. Jeszcze rozpiski i spadam spać bo jutro 5:30 pobudka Trening mimo, że byłem zmęczony wypadł bardzo fajnie. 1.Front SQ na smithie pięty na podwyższeniu, nogi złączone - 60 kg x12, 80 kg x10, 100 kg x8 2.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi [...]

[...] ________________________ Dzisiaj pospane nieco dłużej, nastepnie jak to w każdą niedziele pomiary, zdjęcia i ocena sytuacji, na ten moment dorzucam lekko w dni treningowe bo waga się ustabilizowała i nawet zaczyna lekko spadać. Dzisiaj nogi okrutnie weszły ale ostatnio to wszystkie treningi wchodzą jak złoto :D. Minus lekko czuje kolana ale [...]

16.01.2022 Rower. Trochę ponad 2h chomika w narastającym tlenie do zielonej strefy i jeszcze delikatnie w środku niebieskiego kolorku. Przyjemnie. https://i.imgur.com/3AVk0cf.jpg Basen. Nie utopiłem się to raz, a dwa zrobiłem dwie długości więcej niż tydzień temu mieszcząc się w limicie czasowym biletu normalnego. Sześć razy klaunem i dwanaście [...]

/SFD/2022/1/16/a94104c2cff5491fa5fb2f3fdd2b03fc.jpg

niedziela DNT truchcik 20 min 1.jajka, chleb, bieluch, szynka, warzywa 2.Spring rollsy z tofu, marchewką, cukiniąplus dip orzechowy 3.Salatka z kurczakiem, makaronem gryczanym, olejem z wiesiołka 4. szamka i jeszcze dwa zdjęcia inaczej ;) /SFD/2022/1/16/e75d5cd7d46d4d20b9971f0719eb9aa2.jpg /SFD/2022/1/16/bc62b4d715d2456897397004a2a57f85.jpg [...]

sobota DT dzień wysoki Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 70kg/70kg/80kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 3*20 12kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*8 35kg 3.Bicek 3*15 po 6kg 4.Trx pike 3*15 micha naleśniki gryczane z twarożkiem,bananem, frużeliną, batonikiem banan lawasz z szynką, mozzarellą, pomidem, rukolą, [...]

Bo nie ma tego walka pod kolanamiTo prawda :-) Robię to tak jak robiono 60 lat temu i zdaje się nazywano to silsy (czy jakoś tak - musiałbym to sprawdzić) i widziałem to po raz pierwszy w książce S.Zakrzewskiego "siła sprawność piękno" Sprawdziłem i nazywano to ćwiczenie "sissy" - ale tam ciężar sztangi opartej na udach i trzymanej w [...]

Nadal dobra passa, obym tak pisał częściej. Po prostu ogólnie jest bardzo dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę. Nie budzę się w nocy, ani nic. Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie https://iv.pl/images/a70e349965b745134eb90a12db9cec8c.jpg [...]

https://i.imgur.com/32zMS2L.jpg Odliczanie do UFC 270: Ngannou vs. Gane Videomateriały promujące zbliżającą się galę. W najbliższą sobotę odbędzie się pierwsza numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. W walce wieczoru UFC 270 Francis Ngannou stanie do obrony pasa wagi ciężkiej podejmując Ciryla Gane’a. Z kolei w co-main evencie [...]

Doszłam do wniosku że czarny komin i czarna czapka nie pasują do reszty stroju, więc zamówiłam właśnie komin i opaskę }:-( Ciuchy do biegania wypadają z szafy, a ja już myślę o następnych kolorowych legginsach %-) 16.01 niedziela Bieg w lasku, tydzień rege więc krótki. Wybrałam trasy trudniejsze, z większą ilością kamieni i korzeni, miejscami [...]

[...] miało inne plany. "Triple C" (16-2) starał się o kolejną walkę mistrzowską po wycofaniu się Maxa Hollowaya z walki o tytuł z Alexandrem Volkanovskim. Jednak organizacja wybrała zamiast niego "The Korean Zombie" Chana Sung Junga, zawodnika, który trenuje w tym samym klubie co Cejudo. "Teraz wszystko kręci się wokół historii" - powiedział [...]

Pizza /SFD/2022/1/16/76b6a9d504d847df99d209372911733f.jpg /SFD/2022/1/16/b39f7007c8414a96ad6eb74dd3f14888.jpg /SFD/2022/1/16/ca073a4acfed4dc79bedf7a5479d237b.jpg

Jajeczka /SFD/2022/1/16/0e16c7bd980e4bbebe43946475001d2c.jpg /SFD/2022/1/16/e5265c63820544cfb2572143540e2bf7.jpg Kurczak z frytkami /SFD/2022/1/16/a49486a718054393844644e0d5c74aec.jpg Schab, ziemniaczki /SFD/2022/1/16/c41bf3097b0045acb7d870a7cace62cb.jpg