b

https://i.imgur.com/fcEcYrn.jpg mdjonline.com Ciryl Gane nie był zaskoczony ofensywnym grapplingiem w wykonaniu Francisa Ngannou: „To była jego największa szansa” Podczas gdy spora część społeczności MMA była zaskoczona grapplerskimi atakami Francisa Ngannou w ostatnich trzech rundach sobotniej gali UFC 270, jego przeciwnik Ciryl Gane wiedział, że [...]

23.01.2022 REHAb Próba zaklinania rzeczywistości się powiodła i po siłce jest mi lepiej niż przed:) 15min fikania i zabawy z dołem. przysiad z SSB - nagrałam od przodu, zeby było widać że kolana są spoko. I problem leży gdzieś w plecach - nie podoba mi się jak się zaokrąglają. Szłam sobie drabinką do 50kg. RDL - nie z deficytu wprawdzie, ale próby [...]

23.01.2022 Rower. "Zaledwie" 1:15h tlenu czyli 2x mniej niż zakładałem. Zwalam trochę na słaby sen, trochę na lekkie problemy zdrowotne, trochę na słabą psychikę, trochę na 21 dzień treningowy z rzędu @-) https://i.imgur.com/3YXwcip.jpg Basen. Kolejny mały rekord, czyli wyrobione 500m w czasie jednej wizyty. Zacząłem wydychać powietrze nosem pod [...]

https://i.imgur.com/TAeB0RC.jpg manchestereveningnews.co.uk Francis Ngannou ma pretensje do UFC: „Nie czuję się dobrze traktowany” Francis Ngannou nie czuje, że jest sprawiedliwie traktowany przez UFC. Jest gotów czekać na wygaśnięcie kontraktu jeśli UFC nie spełni jego oczekiwań. Mistrz UFC w wadze ciężkiej liczy na zmiany w swojej karierze, ale [...]

MASA 119dzień MINICUT 1DZIEN z 14!! CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 99kg Waga się ustabilizowała i padła decyzja o 2,tyg minicuta ;). Ostry zjazd kcl, bo do poziomu z ostatniego tyg redukcji ~1900kcl Cardio X2 Pierwszy dzień dzisiaj, więc jeszcze tylko 13 %-) /SFD/2022/1/23/f54ad62960d0432cae54fb498181f42d.jpg [...]

https://i.imgur.com/hHhvims.jpg mmajunkie.usatoday.com Wypłaty po UFC 270: Francis Ngannou i czterech innych zawodników zgarnia sześciocyfrowe wypłaty Na UFC 270 odbyły się dwa pojedynki o tytuły mistrzowskie, a łącznie pięciu zawodników zgarnęło za swoje walki sześciocyfrowe sumy. Mistrz wagi ciężkiej Francis Ngannou i były tymczasowy mistrz [...]

Poobserwowane :-)) Dzięki rutkow i reszcie osób :-)) Te pierogi z gyrosem mnie zaintrygowały, sam robiłeś czy kupcze? :-) kupne, zwariowałeś, az tyle czasu w życiu nie mam, by robić pierogi samemu %-) jedynie czasem, pomagam w ich robieniu na święta SOBOTA Średnio mi się chciało jechać na trening, pewnie dlatego iż był to już 5-ty dzień treningowy [...]

[...] MMA, 9-2-1 UFC) wygrał z Moreno (19-5-2 MMA, 7-2-2 UFC) po rewelacyjnej pięciorundowej walce. Było to trzecie spotkanie Moreno i Figueiredo w Oktagonie. Ich seria walk była pierwszą trylogią w UFC, która odbyła się walka po walce. Obaj po raz pierwszy spotkali się na UFC 256 pod koniec 2019 roku i wówczas starcie zakończyło się [...]

[...] Maszyna poręcze 120 kg x 8, 120 kg x 7 8. Prostowanie linek szeroko 10 szt x 13, 10 szt x 11 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 72 kg x 7 bardzo dobrze weszło, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, nawet 1 powt więcej, 67 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, konkretne serię bez zwalniania, w drugiej nieco [...]

https://i.imgur.com/jb3eIYE.jpg Katelyn Mulcahy/Getty Images Francis Ngannou zdominował zapaśniczo Ciryla Gane w walce o pas wagi ciężkiej na UFC 270 Reklamowana jako walka pomiędzy dwoma najmocniej bijącymi zawodnikami i byłymi klubowymi kolegami, Francisem Ngannou i Cirylem Gane okazała się być całkiem niezłym pojedynkiem grapplerskim. Po pięciu [...]

BARKI + TRICEPS + DWÓJKI 1. Wyciskanie hammer 4x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Podciąganie do brody smith 4x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Francuz leżąc smith 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Kickback z linką 4x12 25kg 5b. Francuz z drążkiem stojąc 4x15 [...]

https://i.imgur.com/tM1sPEb.jpg Chris Unger/Zuffa LLC UFC 270: Ngannou vs. Gane – bonusy i konferencja Czworo zawodników otrzymało dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Brandona Moreno z Deivesonem Figueiredo. Pojedynek muszych był dobrym widowiskiem, przez 25 minut zawodnicy wymieniali głównie uderzenia w stójce, obaj [...]

Cześć, 1. Chyba kończę dzisiaj pierwszą w życiu redukcję. Fałdomierz pokazuje mi 8,9% BF. Czy ze zdjęcia poniżej wynika wg. Was podobna wartość? Zależy mi na potwierdzeniu że BF jest poniżej 12%, bardzo chciałbym to od Was usłyszeć ;) 2. Moje zero kaloryczne ustaliłem wcześniej doświadczalnie na minimum 3100 kcal, a może nawet 3300 kcal. Planuję [...]

Hmm, jak wykupilas pewnie dostaniesz, moze przez to ze jest niedziela sa jakis opoznienia, ja zaczelam na zywo ogladac ale musialam przerwac bo w pracy jestem i wczoraj i dzisiaj i niestety nie dalam rady calego webinara zobaczyc. Lekkie oslabienie to jeszcze mozna jakos moze oszukac, cos porobic, wiec moze jak pojdziesz i sie poruszasz to Ci sie [...]

[...] 240x8, 180x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 225x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 100x10, 3s 7. Odpychanie od platformy 190x12, 190x10, 190x10 8. Bułgary bez ciężaru powoli i bardzo dokładnie 3x12 Przywodziciel Odwodziciel [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted [...]

23.01.2022 Niedziela - masa 1 Dziś, jak to tradycyjnie przy niedzieli bywa, taki leniwy dzień ;-D Z rana cardio wykręcone, później prawdopodobnie jakiś spacer z małym, zahaczyć o sklep, no i najważniejsze - zatrudnić Marte, by zgolić to futro w koncu %-)%-) Od jutra do pracy na 18.30, więc całkiem spoko zmiana, nie trzeba się spieszyć z [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 17x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + szt / 13x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]

[...] o pas wagi ciężkiej zmierzą się mistrz Francis Ngannou i tymczasowy mistrz Ciryl Gane. W walce co-main event w trylogii o pas wagi muszej zmierzą się mistrz Brandon Moreno i były mistrz Deiveson Figueiredo. Gala rozpocznie się o godzinie 1:00 Karta główna (godzina 4:00) Walka o pas wagi ciężkiej 265 lbs.: Francis Ngannou (c) pokonał Ciryla Gane’a [...]