b

/SFD/Images/2016/3/14/2df623f66316408fa72c8dab29739066.jpg /SFD/Images/2016/3/14/491d72dafee7449784dd660a27a90526.jpg

w p;racy lekko naciągnąłem lewy prostownik, gdzies musiałem coś szarpnąć, choć nie jestem w stanie konkretnie określić w którym momencie. W każdym razie, z uwagi że pobolewał przy niektórych ruchach dałem sobie wczoraj ze wszystkim z wyjątkiem podciągania podciąganie na drążku nachwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 tak jak ostatnio, [...]

dziś po pracy postanowiłem zrobić coś dobrego dla społeczeństwa i wziąłem udział w akcji oddawania krwii. Niestety przy pierwszym wkuwaniu,celem sprawdzenia próbki krwii, Pani coś lekko nie poszlo i efekt taki że zrobiłą się spora gula, ni to siniak,ni to krwiak. Krew zdatna do oddania,wiec pobór nastąpil z drugiej ręki...tu już lepiej poszło. [...]

TRENENAN 1vial 200mg Fotki: /SFD/Images/2016/3/2/de23170bdd7e407e93036a752fa8d4f3.png

/SFD/2016/11/1/9cef68ec1d8f431da1dafcfe3ac4a09d.jpg

[...] podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + cc x 1 +5kg x 7 + cc x 2 +5kg x 6 + cc x 3 +5kg x 6 + cc x 3 CC x 7 Pierwsza i ostatnia z większym zapasem. Serie środkowe z mniejszym zapasem,blisko maxa. Wszędzie 1min przerwy,pewnie stąd kłopotliwe te mniejsze ilości Na koniec troszke rozciągania,z akcentem na nogi. Tradycyjnie z dwugłowymi zero problemu,ale do [...]

4 x obwód pompki z nogami na podwyzszeniu przysiad bułgarski przyciąganie wzdłuż ciała uginanie franc. leżąc pompki z 10kg w plecaku, po 14 powtórzen. Robniło się całkiem spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo [...]

03.02 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach pompki klasyczne szrugsy unoszenie przodem scyzoryki martwy i szrugsy po 15 i 20powt. zapas był,wieć luz pompki 18powt. z +10kg, aczkolwiek też mógłbym jeszcze dołożyć onszenie przodem z 10kg i 15powt scyzoryki z piłką fitnessową po 9powt.

14.02 w walentynki też trzeba było cos porobić. przysiad rwaniowy przysiad rwaniowy+wykroki przysiad rwaniowy+wykroki+ pompki przysiad rwaniowy+wykroki+ pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia wykroki+ pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia przyciąganie wzdłuż tułowia 4 serie wszystkie. Dość szybko to idzie,co jest fajne [...]

zapomniałem wczoraj foty żarcia zrobić,a by makaron od hińczyka... trening: pistolety pistolety+pompki na trzech podstawkach pistolety+pompki na trzech podstawkach+ wykroki pistolety+pompki na trzech podstawkach+ wykroki + unoszenie przodem pompki na trzech podstawkach+ wykroki + unoszenie przodem wykroki + unoszenie przodem unoszenie przodem [...]

[...] worka pompki na trzech podpórkach+ wyskoki + wyciskanie żołnierskie worka wyskoki + wyciskanie żołnierskie worka wyciskanie żołnierskie worka pistolety po 4 na nogę, bez szału pompki na trzech podpórkach dla pogłębienia ruchu,po 12 powtórzeń,z zapasem wyskoki z hantlami po po 5kg,czyli 120kg łącznie. Tu największym problemem było...ciche [...]

27.02 bieganie. Pierwsza częśc dystansu słabo za to druga poszła na rekord życiowy. Nie wbędę moze się spowiadał czym to było spowodowane,ważne ze się udało :-D 28.02 thrusters thrusters + dzień-dobry thrusters + dzień-dobry + pompki klasyczne thrusters + dzień-dobry + pompki klasyczne+ wykluczanie zapaśnicze thrusters + dzień-dobry + pompki [...]

21.03 burpees burpees + wykroki burpees + wykroki + wyciskanie żołnierskie worka burpees + wykroki + wyciskanie żołnierskie worka + uginanie francuskie leżąc wykroki + wyciskanie żołnierskie worka + uginanie francuskie leżąc wyciskanie żołnierskie worka + uginanie francuskie leżąc uginanie francuskie leżąc generalnie wszystko z zapasem na te 2-3 [...]

25.03 bieganie tempo niebyt szybkie. Łącznie troche ponad 7km 26.03 podciąganie na drazku nachwyt średni +15kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 9 cc x 10* cc x 10* Dwie ostatnie serie,to nachwyt wąski Duzo lżej niż ostatnio. Chyba to krótkie wolne się przydało.

27.03 wróće do normalnych ćwiczeń,bo poprzedni system zaczął mnie już lekko nudzić.A nie ma nic gorszego niż znużenie treningowe zrobione: thrusters x 3 martwy ciag na prostych nogach x 3 pompki na stopniach x 3 szrugsy x 3 scyzoryki x 3 lajtowo,bez spiny 28.03 odpaliłem rolki znów. Jeździło się tak sobie,tempo słabe,odległosc nieduża bo..żona [...]

wczoraj mało czasu było, po pracy gnałem do domu by na mecz zdążyć, rewanż Juventusu trzeba było oglądnąć. Zdążyłem zrobić tylko podciąganie podciąganie na drazku nachwyt średni +25kg x 4 +15kg x 7 ---> poj**ało mi się z ciezarem +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 na początek kilka serii rozgrzewkowych z masą właśną i [...]

16.05 pobiegałem znów trochę na boisku. Troxhę wiećźej niż ostatnio,bo z kolanem już jest chyba wszystko OK. Nic nie bolało. A mecz przegrali śmy %-) 17.05 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +35,5kg x 1 +27,5kgx 3 +20kg x 5 +12,5kg x 7 +7kg x 10 CC x 6, tempo 2121 CC x 6, tempo 2121 CC x 6, tempo 2121 CC x 10* i tylko tyle tego dnia. Po pracy [...]

[...] 10 cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, w podciąganiu na tempa zmieniłem lekko,3 sekundy ruchu i bez sekundowych zatrzymań na górze i dole. 24.05 piłka nożna. Przegraliśmy,ale sobie za to w deszczu pobiegałem... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-25 22:30:10

przez weekend mieliśmy gośći w domu,do dziś rana,więc zrobiłem bardzo niewiele. Nim przyjechali w sobotę przed południem,to śmignąłem parę seryjek na drażku: podciąganie na drążku nachwyt szeroki: +38,5kg x 1 +30kg x 2 +22,5kg x 4 +15kg x 5 +10kg x 8 +5kg x 8 CC x 8 i tylko tyle,bo ja robiłem ostatnią serię to już się rozległ dzwonek do drzwi. [...]

dziś po pracy czekałem na mecz. Czekałem tyle i chciałbym o nim jak najszybciej zapomnieć. Zrobiłem kilka serii na drążku podciąganie nachwytem średnim +38kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 7 +7,5kg x 10 CC x 10* CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) nieco gorzej technicznie, tzn troszke bardziej szarpane ruchy na największym [...]