b

[...] 75x12 75x12 75x11 75x11 Uginanie nog 75x12 75x12 75x11 75x11 75x10 Łydki 60x12 60x11 60x12 60x10 60x10 Brzuch 4 super serii Dieta 5 jajka 500 gram ziemniaki 700 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 80 gram owsianki Macro: B 235 T 75 WW 140 Total: 2 250 kcal Suple 400 mg koffeiny 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 [...]

Dzien 35/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x13 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 [...]

Dzien 37/75 Trening DNT Dieta 250 gram nalesniki 30 gram chleb 350 gram ziemniaki 150 gram kurczak 400 gram ryby 500 gram warzywa 75 gram wegetarianski kotlet 40 gram sos 30 gram wpc 50 gram owsianki 100 gram zelki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 225 T 80 WW 330 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU [...]

Dzien 50/75 Trening Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 25x12 25x12 25x12 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x12 Cable Cross 20x14 20x14 Wyciskanie sztangi stojac 30x12 30x12 30x12 Unoszenie bokem 8x12 8x12 8x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 20x12 20x12 20x10 [...]

DNT dzisaj, tylko 2h rower zrobiony Wczorajszy trening: Dzien 13/30 Trening Nogi + Brzuch Cardio 2,5 h rower Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 7 serii w maszynie Dieta 30 gram wpc 100 gram kasza 60 [...]

[...] 48x10 42x10 Przedramion 4 super serii Brzuch 8 serii rozne crunchy Dieta Tyle rozne rzeczy jadłem ze az mi sie nie chce pisac wszystkiego :-P. Ale ogolnie to najwiecej było makaron, ziemniaki, platki i zelki. Macro: B 160 T 125 WW 1 000 Total: 6 000 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 [...]

[...] 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 9 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram białkowy bar 200 gram kaszy 350 gram ryby 800 gram warzywa 1 dl sos 200 gram kaszy 200 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 110 gram białkowe barsy Macro: B 280 T 90 [...]

22.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 63 (rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić) fasolka szparagowa, por, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-22_zpsk81uk1db.png 23.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 64 (rozkład [...]

24.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 65 kapusta młoda, cebula czerwona, papryka czerwona, pieczarki, por, cukinia, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-24_zpshhpj0d10.png [...]

Yers kochana dziękuję :) Mam rotację węgli więc to nie tak, ze ciągle jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo. 26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67 27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68 Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. [...]

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

Wolne od treningu dzisaj i zbyt spoko w pracy to fajna ''aktywna'' regeneracje dzis mialem :) Jutro zaczynam faze 2 (3 tygodnie). Trening bendzie 3-3-1. To znaczy 3 split ale robiony 2 razy w tygodniu i jeden dzien bendie mial wolne (niedzela). Nie jestem zadowolony ze sily dlatego pierwsza seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). [...]

Fajnie dzisaj wczesniej udalo mi sie zrobic trening. Duzo ludzie nie bylo i trening pozsedl okolo pol godzinny szybciej :) Trening Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x10 40x12 Przysiady wykroczne 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 Superset prostowanie nog + uginanie nog 4 serii Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) [...]

Trening Rozpietki pod skos 15x11 15x10 12.5x10 10x11 Wyciskanke sztangielek lezac 30x10 30x10 30x9.5 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 50x15 50x12 50x11 50x10 50x10 Cable Cross 18x15 18x14 18x14 18x12 18x12 Lydki 70x15 70x14 70x14 60x12 60x12 60x12 Dieta Macro: B 250 T 70 WW 430 Total: 3 500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Rep [...]

Trening N/A Dieta 35 gram WPC 100 gram owsianki 2 dl mleko 250 gram chleb 25 gram maslo 50 gram ser Hamburgery 100 gram wafle ryzowe 2 cale jajka 5 bialko jaj 100 gram szynki 100 gram owsianki Macro: B 218 T 140 WW 476 Total: 3 650 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU [...]

Trening 15 serii biceps 15 serii triceps Komentarz: Dobrze dzisaj poszlo. Troche wiecej wegle w ciagu dnia zjadlem to pompa byla dobra. Jedyne co ze glowa mi bolala caly trening. Wczoraj postanowilem sobie ze ten tydzien jade bez kofeiny i dlatego glowa chyba zaczela. Przez caly dzien spoko bylo i myszlalem ze bendzie spoko ale prawie od razu jak [...]

Trening N/A Dieta 200 gram owsianki 1 jajko 200 gram makaronik (nie gotowany) 2 dl sos 100 gram ryby 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody 50 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 178 T 83 WW 407 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

Trening N/A Dieta 100 gram ziemniaki 200 gram filet kurczaka 850 gram ryby 500 gram salaty/warzywa 1 dl sos 250 gram pizza 180 gram awokado 130 gram owsianki 35 gram wpc Macro: B 240 T 100 WW 180 Total: 2 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki [...]

Trening Plecy Dieta 165 gram owsianki 100 gram banana 100 gram chleb 20 gram maslo 75 gram szynki 1 jajko 150 gram ryzu (gotowany) 600 gram ryby 500 gram salaty/warzywa 250 gram ciastko czekoladowe 40 gram wpc 25 gram zelki 165 gram owsianki 3 jajka 50 gram szynki Macro: B 269 T 107 WW 583 Total: 4 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka [...]

Trening Plecy MC 150x4 150x4 130x4 130x4 Sciaganie drazka 100x9 100x8 70x9 70x9 T-bar 70x8 60x8 55x8 50x8 Wiosłowanie (Bez odpoczynku miedzy seriami) 28x11 28x10 28x8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie (uchwyt V) 55x12 55x11 55x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Czułem mały bol w dolne [...]