b

9360+103=9463 Moje 406

[...] Pull-Up 15-12-9 reps of: Thruster 35/50kg Chest to Bar Pull-Up 12-9-6 reps of: Thruster 40/60kg Bar Muscle-Up/Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dips 1:2 Dwa moje najmniej ulubione ćwiczenia... Fran nie znoszę i nie wiem, czy kiedykolwiek polubię. Trzeba było przecierpieć, thrustery troszkę lepiej, mocniej z biodra. Podciąganie słabo, był mały [...]

Focia na szybko ;] Dupska cellulitowego nie mam póki co odwagi pokazać :D sorry za uj***** lustro :P haha Jak faktycznie na tym rozkładzie będę chudnąć to będę happy! Wtedy wyjdzie ewidentnie, że dotychczas jadłam za mało. Teraz wreszcie jestem najedzona i nie mam ochoty podjadać. Może i dzięki temu hormony się poprawią. Mam też problemy ze snem [...]

No to ja też się przyłączę :) https://youtu.be/io5uxy479tw https://youtu.be/sXb6nQ6Jb2Y https://youtu.be/kLSfmeSa8WE 9165 + 100 = 9265

Stosowana przez Ciebie dieta nie była absolutnie dobra do opisywanych przez Ciebie okoliczności. Dlatego wstrzymałabym się na Twoim miejscu z wyciąganiem daleko idących wniosków na temat węgli ogółem. 400-500g dziennie węgli przy zbyt wysokim BF, to niestety BARDZO dużo i może wystarczyłoby ograniczyć to do 250-350g na dzień, dobierając je z [...]

night: Ok, rzeczywiście, rozumiem. (Jedynie co do skuteczności to jakoś w ogóle zwykle nie potrafię tego ocenić.) W takim razie zacznę chyba od wyciskania. WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 płyny: woda, yerba x2 Kaczka ważona po obróbce, warzywa z zupy na oko. Przez tę kaczkę [...]

[...] 2,2,2,2,2,2 70, 80, 90, 100, 110, 120 Clean High Pull from Hang 5,5,5,5 40, 50, 60, 70 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 4min Front Squat 70kg 1min Rest AMRAP 4min Burpee over the bar 1min Rest AMRAP 4min Double Unders 1min Rest AMRAP 4min Toes to bar 1min Rest AMRAP 4min Power Clean 70kg Nie pamiętam wyników:-) mimo zmęczenia i DOMS-ów trenowałem się [...]

ACB fighting league ‏@acb_league 5.01 We are proud to announce our partnership to #ACB51 with the best #Cutman in the business Stitch Duran @stitchduran! /SFD/2017/1/6/bbf525dffe2740d2b0aa6b6c8c6dbe8d.jpg

Dzisiejsze jedzonko. Posiłki są 4, więc ten jeden większy dziele na dwie porcję. Staram się jeść co 4 godziny. I poniżej trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) [...]

838 + 29 = 867 w takim tempie szybko osiągniemy cel :-))

[...] 42x8 48x8 54x8 60x8 66x7 2. Drązek neutralem 8 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 41x5 48x5 55x5 62x5 69,5x5 4. Wioslowanie sztanga 45x10 50x10 55x10 60x10 + po 1 serii na biceps, triceps, szrugsy, lydki i kazdy akton barku Przysiad mega meczy, nienawidze ;d Drazek - nie dolozone pewnie z racj itego ze silowo bylo we srode Wl bez uwag Wioslo [...]

nie prowadzę takich porównań i nie sądzę by miało to jakieś większe znaczenie. Czwartek DT 1.Przysiady bułgarskie TRX 4*12-15 10kg/10kg/12kg*12/12kg*12 2.Wyciskanie żołnierskie 4*8 25kg 3.wyciskanie hantli siedząc 4*10 10kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*12 6kg 5.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 6a. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*15-20 5kg [...]

Jawor50 - u mnie leci disco polo. Gdy są reklamy wyłączam głos. Waga ma 3 stopnie aktywności fizycznej - ustawiam na 7 treningów w tygodniu. Gdy ustawię na wiek 20 lat to bf jest mniejszy :-P Zrobiłem wyprosty i uginania 3 serie wznosy nóg w zwisie 3x20p https://youtu.be/kq1OWwJFwDw Pójdę jeszcze na marsz.

Stosował ktoś olej MCT? Jako że ćwiczę teraz po posiłku b+t, postanowiłem go przetestować. Nie wiem tylko czy pić go razem ze źródłem białka 1,5h przed treningiem, tak jak zawsze szedł posiłek przedtreningowy, czy dać samo białko, a MCT wypić jakieś 30 min przed?

/SFD/2017/1/6/4cd57b461917406facc0b9af88b39435.jpg CZWARTEK Wczoraj całkowicie bez treningu, oprócz przeprostów. Wziąłem sobie zastępstwa za trampoliny, że odciążyć plecy. Jakaś poprawa jest, ale czy mogę trenować to się dowiem jutro u fizjo. Dieta czyściutka Samopoczucie dobre, choć nie mogę doczekać się już treningu [...]

/SFD/2017/1/6/6e175532aab44ac3a9be0999064116fa.jpg CZWARTEK Wczoraj całkowicie bez treningu, oprócz przeprostów. Wziąłem sobie zastępstwa za trampoliny, że odciążyć plecy. Jakaś poprawa jest, ale czy mogę trenować to się dowiem jutro u fizjo. Dieta czyściutka Samopoczucie dobre, choć nie mogę doczekać się już treningu [...]

Panie Janku podczas robienia przysiadów widać że jest pan na masie ale do 20% bf to jeszcze daleko --b.daleko w jakim celu pańska waga tak panu przekłamuje :-?}:-( Muzę pan zapodał że |-),

No ryb prawie nie jem, chyba że gdzieś na mieście. Będę obserwować. 05.01.2017, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa, lampka wina Warzywa: ogórek, seler naciowy, cebula, sałata, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: lekkie domsy, chyba nawet mnie plecy nie bolały! Grzeszki: niewliczona lampka wina [...]

[...] marsz 105 minut. Dzisiaj żonka wstała wcześniej (akurat miałem iść zacząć trening) no i zasiedziałem się! Potem odeszła mi znowu ochota na trening! Jednak przemogłem się: 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68x6p 78x6p 2b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię jeszcze wyprosty kolan i ugięcia oraz coś na brzuch. https://youtu.be/HABdcLrDmQE

05/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 5/4/4/3,5 4/4/4/3 Tragicznie dzisiaj szło. Nie ma sprawiedliwosci. Albo po prostu za ciężka jestem, muszę schusć \-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg [...]