b

Łydki : Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 serie - 15, 15, 12, 10 powtórzeń Daj nieco więcej powtórzeń. Ja np wykonuję na łydki 50-30powt. Wypychanie ciężaru palcami nóg na maszynie Smitha - 4 serie - 15, 12, 10, 10 powtórzeń Jw. Na dobitkę 2 serie szybkich wspięć na palce z małym obciążeniem (max. powtórzeń). Jesli tamto wykonałeś prawidłowo i [...]

788,90 zł

[...] 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2.wisłowanie sztangielką 12/10/8/8 progresja 3.podciąganie na drążku 3x max 4.Szrugsy z obciążeniem 4x12/ stały BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku” 4x12/ stały 3.uginanie ramienia [...]

Czy moglibyście ocenić moja dietę? Moje BIM wynosi 22.00 waga ok 70kg wzrost 177cm zapotrzebowanie kaloryczne ok 1 600kcl Oto mój projekt rano TIGHT (to to pomoże i przy okazji nie zniszczy mi zdrowia?) Śniadanie 7,30 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki otrębów pszennych zalane wrzątkiem II śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Obiad [...]

Dzień 1 "5" 1. SQ 60kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 40kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych2duze(25kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Za latwo wyciskanie idzie robie wolny ruch do dolu +sciaganie lopatek i nadal po zrobieniu 3 serii mam [...]

Dzień 2 "5" 1. MC 60kg 2. WL 57,5kg 3. wioslowanie 42,5kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Nadal problem z tymi barkami zaczynaja czasami nawet dawac o sobie znac poza treningiem ;/ I tak jak [...]

raz. nie wiem , czy czytaŁaś moje wczesniejsze wypowiedzi Dwa Weź, przeczytaj to zobaczysz co sugeruje. Trzynie napadam, spokojnie nie denerwuj się, źle odebralas moją wypowiedz , oczywiście , że możesz się wypowiadać, tak jak mówisz to w koncu forum

No i wypiłem to białeczko od RoadKinga Kaizen 100% Whey Protein o smaku Truskwkowo Bananowym Smak: dobre jak ana truskawkę bardzo dobre, nawet bym ię mógł pokusić na pełna puchę kiedyś a to nie alda wyczyn bo truskawkowego smaku nienawidzę (no z małymi wyjątkami syntha6 i teraz ten kazien) Ocena:6/10 a jeszcze foteczka śniadanka nienie nie [...]

Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina 2 2,10 Bolton Wanderers - Atletico Madrid X 3,20 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur 2 1,80 Club Sportivo Cienciano - Nacional De Montevideo 1 2,20 ALKI Larnaca - Enosis Paralimni FC X 3,00 ako 79,83

FC Zürich - Hamburger SV Typ - Typ: 1 3,45 Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ - Typ: 2 2,10 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ - Typ: 2 2,30 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur Typ - Typ: X 3,30 Atletico Lanus - Danubio FC Typ - Typ: 1 1,45 ako: 79,73

FC Zürich - Hamburger SV Typ: 2 2,00 Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ: 2 2,10 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ: 1 2,80 Aris Limassol - Anorthosis Famagusta Typ: 2 1,60 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur Typ: X 3,30 AC Omonia Nicosia - Doxa Katokopias Typ: 1 1,40 Ako: 86,93

FC Zürich - Hamburger SV Typ - Typ: 2 2,00 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ - Typ: 2 2,30 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur Typ - Typ: 2 1,80 Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ - Typ: X 3,20 Benfica Lissabon - 1. FC Nürnberg Typ - Typ: 1 1,60 Aris Limassol - Anorthosis Famagusta Typ - Typ: 2 1,60 AKO: 67,83

Bolton Wanderers - Atletico Madrid 2 2,30 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur X 3,40 FC Zürich - Hamburger SV X 3,20 Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina X 3,20 AKO 80,07

1. Czy jak na moje wymiary i staż 80kg na klatkę piersiową (ławka skos)to dobry wynik? - ja bym na to wogole nie zwracał uwagi- chyba, że chcesz być trójboista 2. Kiedy ćwiczę klatkę piersiową nie czuję rezultatów a jak wezmę zbyt duży ciężar to stawy mnie bolą (planuję ćwiczyć w bandażach elastycznych na łokcie bo głównie o łokcie mi chodzi) - tu [...]

zrobili cie w konia i tyle..... ja chce zakupic metanabol tylko gostek mi oferuje grecki niewiem czy to wy.j.e.b.k.a co otym myslicie???jest takie cos jak mitki grckie????prosze o odpowiec na moje pytanko!

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ----------------------------------------------------------------- AERO 61 minut aero zaliczone. Rano na czczo. tetno tlenowe teraz jem 5 białek z jaj 2 całe jaja i 100g owsianych Dziś aero miało być po treningu, ale że mam ferie to wykonałem je rano i tak będę robił przez ferie. Potem szkoła to wedle wypiski będę [...]

Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina X 3,20 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur 2 1,80 Bolton Wanderers - Atletico Madrid 2 2,30 FC Zürich - Hamburger SV 2 2,00 Club Sportivo Cienciano - Nacional De Montevideo 1 2,00 Crawley Town - Ebbsfleet United 1 2,00 AKO=105.98

TIGHT! HARDCORE Ostry Jak Brzytwa! Jeśli mielibyśmy stworzyć najlepszy i najskuteczniejszy spalacz tłuszczu na świecie to jaki miałby on być? Przede wszystkim powinien spalać tkankę tłuszczową, ale nie tylko… Powinien przyśpieszać przemianę materii w bezpieczny i naturalny sposób. Uwalniać i spalać tłuszcz jako główne źródło [...]

FC Zürich - Hamburger SV Typ - Typ: 1 3,45 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ - Typ: X 3,20 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur Typ - Typ: 2 1,80 Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ - Typ: 2 2,10 Atletico Lanus - Danubio FC Typ - Typ: 1 1,45 Aberdeen FC - FC Bayern München Typ - Typ: 2 1,40 Ako: 84,71

Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina 2 2,10 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur 2 1,80 FC Zürich - Hamburger SV 2 2,00 Bolton Wanderers - Atletico Madrid 2 2,30 Crawley Town - Ebbsfleet United X 3,20 Atletico Lanus - Danubio FC 1 1,45 Ako=80,68