b

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Wczoraj jedno słowo : hardcore. Dużo tyrania, przesadziłem bo dziś boli wszystko, a niestety plecy najbardziej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 45 aerobów ( spacer PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg ŚRODA Dobry dzień. Kondycje mam już prawie za czasów trenowania lekkiej, SW. Czyli jakiś jakieś 4 lata temu. Obcięcie węgli zdecydowanie odbiło się, i już głodujemy. Teraz czekać na adaptacje organizmu http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 20 minut spacer pod góre 6 km/h nachylenie max [...]

Dzięki :) Wjazdy mega, ja robię to podchwytem jeszcze to już w ogóle. Wchodzi w masło :) http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Wczoraj wpadł mega trening i iogólnie dobry dzień. Właśnie wstałem w hotelu i zaraz kierunek OPOLE targi :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Przysiady na smithie 5 x 20 [...]

Qitr 10 kg ponad ale większość woda wiadomo Z metabolizmem masz rację :) sylwia2432 Ogólnie ja teraz tylko wykonuje rozkazy %-) nie układam nic ale na masie zawsze cheatuje z racji tego, że mam bardzo duże zapotrzebowanie Mogę jeść tone ciastek, nic nie robiąc i tak się nie zaleje zbytnio Wiadomo pas i tak trzeba trzymać w ryzach Minusem jest [...]

Doris o 14 :D Ja trenuje albo u siebie w klubie albo obok domu to tam zawsze mało osób MilkyLayne to nie kura, a mintaj :D papryka słodka, sól, sok cytrynowy

FiQus Koło Łodzi mieszkam ale nie powiem Ci więcej, bo jesteś z Fiskusa %-) Polka Dlatego na jak wejdę na redukcje to nawet nie ma mowy o maśle :D To byłby czysty masochizm haha

SFD/Images/2015/7/22/c02ab40dbf1c48d7b791761270a79e9e.jpg CZWARTEK Mimo ogólnego nie wyspania, trening bardzo dobry :) W końcu w martwym coś ruszyło, mega mnie to cieszy, bo jeszcze 2 tygodnie temu nie mogłem dać rady 130 kg x 6... a dziś dosyć lekko poszło. Pompa mocna A łydkach jeszcze zakwasy z wtorku Apetyt również dopisywał [...]

Przemo tylko że ja spadam w niedzielę koło 12... ale to jeszcze można zmienić :D gienus12 Jakie wstyd przecież ty formę masz kozak, z resztą nie ma to znaczenia :-))

Polka Idę na księdza %-) bo baby to.... :D wiecie sami a tak na serio to http://edukacja.sfd.pl/index.php/seminarium-przygotowanie-do-startu-w-zawodach-sylwetkowych-sliczny-sowinski-warszawa-25-26-07-2015/ Seba no dokładnie :)

Seba Nie robiłem nigdy, muszę spróbować Zaraz coś wyskrobie :D Doris e tam, co jakiś czas ścinam na 0

/SFD/Images/2015/10/5/899fc76289fe4aea9f14957cff1be48f.jpg WEEKEND Sobota Szkolenie dietetyka i biochemia w sporcie moduł III. Bardzo ciekawa tematyka I blok to były hormony oraz ich wpływ na kompozycje sylwetki i możliwość ich optymalizacji pod względem dietetycznym. Opis różnych procesów skorelowanych z tymi hormonami : lipaza HSL, cAMP, [...]

[...] PODSUMOWANIE MASY Zakończył się etap masowania, który trwał, aż od polowy Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy nie%-), [...]

/SFD/Images/2015/12/11/5c1626762f0e4109b049949e183fc972.jpg CZWARTEK Jest co raz lepiej, oby tak się jak najdłużej utrzymywało, większa moc, mniej problemów zdrowotnych. Jedynie co mi lekko dokucza to plecy ale to kwestia czasu, na razie jeszcze bez ciężkich siadów i MC. W diecie żadnych zmian nie przewiduje póki to idzie Teraz już moge [...]

WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska [...]

Dzień 11, 15-07-2017, Sobota Dzień 12, 16-07-2017, Niedziela Weekend wyjazdowy, trochę spacerów. trochę badmintona z córką i żoną. Dieta na oko, w niedzielę podlana niewielką ilością whisky

Dzień 25, 29-07-2017, Sobota Wytrwałem w postanowieniach :-) Tak się bałem że się ugnę i przekroczę dietę że aż za mało zjadłem ;-) Znalazłem też czas na marsz. Pierwszy raz nic nie bolało więc udało mi się w końcu zejść z tempem poniżej 9min/km /SFD/2017/7/31/d298fb63d2d6428d8c1b8d60bf8aa0e2.jpg /SFD/2017/7/31/f4c26f5c104b4af2a3f3194c876f88ca.jpg [...]

Dzień 41, 19-10-2017, Czwartek Rano bieganie. Zakładałem na dzisiaj 6 interwałów i prawie 6 zrobiłem. Na początku piątegi krzywo stanąłem i lekko podkręciłem nogę. Może trzeba było stanąć ale nie chciałem rozwalać planu więc biegłem dalej. Ale na ostatnich 15 metrach interwału akurat wypadł przeskok przez leżące drzewo. Strach przed podskokiem z [...]

Dzień 68, 15-11-2017, Środa Planowany dzień wolny. Niestety dieta nie była ok. Rano się jeszcze udało zjeść porządnie, obiad i kolacja "na wyjeździe" Dzień 69, 16-11-2017, Czwartek Miało być rano bieganie a wieczorem siłownia. Rano nie dało rady więc pobiegałem o 17-tej. Na porządny trening siłowy nie mam już energii więc jutro zamiast wolnego to [...]

11-12-2017, Poniedziałek Bieżnia: 12' biegu w tempie 6'40''/km 2 minuty marszu w tempie 10'/km 10' biegu w tempie 6'31''/km w sumie 3,5km w 24 minuty Dieta trzymana, dzisiaj mam problemy z dobiciem do 3000kcal więc podbiję orzechami na noc /SFD/2017/12/11/efa554a03061486cbfbf9fc6b17d06fc.jpg /SFD/2017/12/11/5ee2df73259a4bdeb80cf42676bba03c.jpg [...]

Ciekawie liczy Ci EPOC - teoretycznie dług tlenowy powinieneś mieć większy ode mnie (o ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty :-D Oj poczekasz sobie jeszcze [...]