b

REDUKCJA DZIEŃ 52 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO szczegołwo ne bede pisał bo sam dokładnie nie pamietam ale sam zrobiłem: wyciskanie na maszynie, unoszenie na boki stojac, wznosy wzdłuz tułowia+unoszenie przode, unoszenie siedzac na boki, unoszenie w opadzie farncuz hantlami, uginanie na wyciagu dolbym, uginanie z hantlami i Potem dodatkowopo 2-3 [...]

72,8kg (-0,5) pas -0,5cm Średnia z tygodnia (poniedziałek - piątek) 2223,04 kcal B - 125,88 W - 191,19 T - 102,54 2 spacery + 2 treningi weszły. Niewiele, ale nie było możliwości.. Zdrowym temepem leci, choć bez szału. Średnio 0,5kg tygodniowo, jak tak spojrzę od połowy stycznia.

10.03.17 Ogólnie kłopoty trawienne tak jakby się unormowały i już nie czuję się w ciągłej ciąży. Zeszło ze mnie 1kg czegoś i trzyma się tak od paru dni. Ale nabity dalej się czuję i to ostro :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. [...]

Joe Rogan o pojedynkach mistrzowskich – Powinna być jasno określona hierarchia Komentator UFC Joe Rogan ma świadomość tego, że bycie pretendentem numer jeden w organizacji nie gwarantuje otrzymania walki o tytuł. Idealnym tego przykładem jest Yoel Romero i jego aktualna sytuacja. Po efektownym znokautowaniu byłego mistrza wagi średniej Chrisa [...]

Nogi 10.03 V tydz Giry robione z Mateuszem Kołkowskim i Łukaszem Kuźnickim :-) Nogi trenowałem 3 dni temu. Problem z poruszaniem się mam nadal...zawiązanie butów było sporym wyzwaniem rano :-) Obecnie jest to moja najlepsza partia i nie skromnie moge powiedzieć że jedna z lepszych w Polsce wśród juniorów :-) Ale.. Gdy Mistrz Świata chce z Tobą [...]

[...] przedni 47,5x8 57,5x8 67,5x5 77,5x5 2. Drązek podchwytem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 50x5 60x5 70x5 80x5 4. Wioslowanie polsztanga 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 + 2 są łapy Dziś trening w bardzo ciężkich warunkach z kuzynem na wsi. Sztanga do przysiadu ściągana z poręczy na polsiedzaco Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-10 23:52:49

/SFD/2017/3/11/bbbe2d5e3125430b983aba46fe213c99.jpg UFC Wyniki ważenia przed UFC Fight Night 106: Belfort vs. Gastelum Wszyscy zawodnicy zmieścili się w wymaganych limitach. Walka wieczoru: 185 lbs: Vitor Belfort (186) vs. Kelvin Gastelum (185) Karta główna (FOX Sports 1, godzina 4:00 czasu polskiego): 205 lbs: Mauricio Rua (206) vs. Gian Villante [...]

forma jest naprawdę z dupy %-) ale już zaczynam podkręcać ostro tempo więc prognozuję,że za 6 tyg.dupa będzie pocięta %-) dziś kaltka i bice(wpisuję tylko serie robocze) -wyciskanie hamer skos górny 200x8 160x12 -wyciskanie skos dół sztanga 140x12 180x4 -rozpiętki skos góra 45x12,11 -wyciskanie skos dolny hamer 200x7 160x12 -rozpiętki na maszynie [...]

/SFD/2017/3/10/aba7183604144700915bedf1afdf5912.jpg DT PUSH B 1a.Przysiad bułgarski 3x12 +obciążenie 1b Wspięcia stojąc 5x8 2.Wypychanie suwnica rampa 8 3.Pompki poręcze 4x8 +obciążenie 4.Wycisk sciskający 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc Smith 3x8 6.Wznosy w bok 3x12 7a.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 7b Allahy 4x8-10 8a. Wyprosty 4x8-12 8b Wspięcia [...]

10 marzec DT tric z bicem z rana zrobiony bez przed treningówki a ładna pompa była :-D Trening 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=t4ETejugVNA 3.francuskie sztanga łamana leżac , do brody 4 serie 4.uginanie przedramion z hantlmai siedzac 4 serie 5.modlitewnik młotkowo [...]

10.03.2017 Klata + Plecy 3 - trochę zmniejszyłem ilość powtórzeń bo trening drugi dzień po wizycie u fizjoterapeuty nie należy do najprzyjemniejszych kwestii , na dodatek jeszcze jestem na bieżni pisząc tego posta , wiec kolejny cięższy dzień za mną ;) -rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60 1b. Pompki z nogami na [...]

7. Stuttgart - Bochum / Stuttgart +0 / 1,21 Nice - Caen / Nice +0 / 1,26 Marseille - Angers / Marseille +0 / 1,26 1,92 w Bet365Wyniki: 1:1 2:2 3:0 Wygrana: +0,26

Szukaj mnie na fb, mam przepis na fanpage'u :-D Dziękuję! 09-03-2017 DNT TRENING n/a; 11.000kroków w ciągu dnia DIETA W sumie zjadłem trochę więcej bo te treningi + aktywność grubo napędzają %) 315 B 542 W 71 T SUPLEMENTACJA Kompleks witamin i minerałów Omega3 Bromelina Berberyna Probiotyki Witamina C Witamina D3 + K2 10-03-2017 DNT [...]

Wrzucam klatkę i plecy Wyciskanie lekki skos hantle 6x12/9×10×4 6x12/8×19/9×10×3 6x12/8×10/9×10×3 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu bo15/14/15 bo15/15/15 B.O.14/14/13 b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 18×14×4 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/8/7 [...]

10.03 Dziś wyjątkowo trening z racji dni otwartych przepadło mi trochę zajęć a że jutro sędziuje i nie miałbym kiedy a w niedzielę liczę na ładną pogodę to w kosza pójdę grać :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 [...]

Siemanko Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha bo nie wiem ile ma) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 -wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę tydz 1: 15x20, 15x20, 15x20 -wznosy boczne w opadzie z oparciem [...]

Teraz się zastanawiam czy walczyć z tym brzuchem czy nie ;-D Tymczasem dzisiaj Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z [...]

siema, dzisiaj bez weny do nagrywania, moja robiła nogi , ja plecy takze nie ganialismy sie po silowni. Plecy + triceps Mc nie wiem ile kg, progresja co serie i w ostatniej chyba 5 serii było 3 powtorzenia 200kg a wczesniej x8 , x8 ,x8 x5 Przyciąganie rączek maszyny siedząc 3 serie po 12 Wioslo podchwyt 3 serie 70kg x 8 wiosło nachwyt 3 [...]

piątek DT 1.MC sumo 5*12 50/60/60/60/60 2.Wykopy z linką wyciągu 4*15 3.Face pull 4*15 20 (?) 4.Rozpiętki na skosie 3*12 10kg 5.Wznosy bokiem 4*12 6kg 6a.uginanie przedramion z hantlami 3*12 8kg 6b.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*20 20 7.łydki siedząc 4*15 25 8.Allachy 4*15 11 szt Micha owsianka z chia, wiórkami, izolatem, owocami pół batona [...]

antyp-trab wszystko wyjasniło- nie ma hashimoto:) wiecie, tak się wzięłam za te redukcję, ale...bez pomiarów na start}:-(. strasznie nie lubię się mierzyć, bo uswiadamia mi to, jak jestem...no dobra, nie skończę :-P. no cóż, chyba się będę musiała pogodzić z tym, że nigdy nie pochwalę się płaskim brzuchem , najlepiej z kratą i żyłami. a pomiary [...]