8 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 10.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.30 jw 16.00 ziemniaki, udo od kurczaka, surówka, ze 3 ciastka 19.00 szejk, jabłko 21.00 serek wiejski Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 19: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Od siebie: DNT, nie wiem co robić więc zamulam [...]
No i doczekałem się dnia treningowego. Generalnie dzisiaj bardzo dobrze się czułem mimo iż nie miałem czasu dobrze zjeść. 1. posiłek: 200g twarogu+ 4 łyżki miodu 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ surówki przed treningiem banan Trening Tak jak pisałem czułem się dobrze. Za namową Sene, dzisiaj spróbowałem robić siady w samej dupie od [...]
8.11.2010 Siad RAW: 115/3x3 Siad dupa+bandaże: 145/3 150/3 145/3 WL: 95/1 100/0 Siady RAW nawet dobrze tylko kolana mi trochę do przodu uciekają. W kostiumie muszę się w końcu przełamać i zacząć w dół szybko "spadać" . Najbardziej w tych siadach w kostiumie męczy mnie odejście.
Wypiska- wtorek, 09.11.2010 Dziś miał byc dzień treningowy ale ze względu na dużo zajęc, nie był.W tym tyg.ze względu na to, że w czwartek święto i siłka nieczynnainaczej niż w planie będą treningi, a mianowicie: Poniedziałek-klata+plecy (zaliczone) Sroda- łapy Piątek- nogi Sobota-bary Taki rozkład, ze względu na to, że gdybym przesunął o dzień [...]
To powiedz co masz na strychu mam: 1) mini atlas, na jakieś gumy, obciążenia niewiadomo jakie, stoi bezużytecznie, nijak się na tym ćwiczy, 2) mini atlas z ławeczką, którą można regulować, na obciążenia krążkami ale też wersja uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle [...]
Hubert o dzięki za rady. Przy pp mam tak , że im większy ciężar tym technicznie wydaje mi się , że idzie mi lepiej. oo filmik. Nawet wczoraj z carbonem zastanawialiśmy się nad poprawnym wykonaniem pp Postaram się nie rzucać. Przy sprawdzaniu maksów sztanga przy martwym zamiast odłożyć to wypuściłam z ręki. Wszyscy patrzyli się na mnie jakbym [...]
10.11.10 Trening: zainspirowany jakimś blogiem o cw z kettlebells, którego teraz nie moge znalesc wszystko z hantla 10.kg two hand swing snatch lewa/prawa overhead squat lewa overhead squat prawa swing 1 seria kazde ćwiczenie przez 1 min, przerwy ok 15sec 2 jw. 3 seria każde ćwiczenie przez 2 min., przerwy ok 15sec. na koniec dumbel windmill [...]
MISIOZA tak z pleców jestem zadowolony, ale ciezkie treningi robia swoje. marian91xx test freak nie moj, moze w nasteponym roku sobie go przetestuje. ale skald ma calkiem ok wiec raczej polecam. wojtek6 rece ogolnie moja najslabsza partia ciagle szukam sposobu aby poradzic sobei z plaskim bicepsem i nabic tricpes mocniej. Mobaba tak talia moj [...]
10 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 12.30 jw 15.00 udo, serek wiejski 16.30 ryż, 2 duże filety z ryby, surówka 19.00 8 pierogów, szejk Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: To białko z Treca z mlekiem masakra [...]
Klasyfikacja generalna (po 11. kolejce) Typer kolejki: Tamburynek (7pkt) Lider: legmg04 (73pkt) Gratulacje W razie wykrycia błędów, proszę o kontakt 12. kolejka Fiorentina vs Cesena Juventus vs Roma Lazio vs Napoli Bari vs Parma Bologna vs Brescia Cagliari vs Genua Palermo vs Catania Sampdoria vs Chievo Udinese vs Lecce Inter vs Milan Zmieniony [...]
Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]
Wywalić całkowicie trochę szkoda bo dobre nawet to jest. Mam pewien pomysł. Trenuję 3x w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) Gdybym taką sałatkę jadł tylko w dni treningowe? Czyli 2x w tygodniu W dni nie treningowe wymyśliłbym coś innego. Poprawiłem diete. Oceńcie: I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= [...]
Dzień Dobry!:) Martucca, dzięki za plank i wznosy:) OK - wczoraj udało mi się przed zamknięciem sklepu zakupić kurmumę:)odżywki whey niestety nie dam na razie rady - $... Dziś już wypiłam sok z cytryny, zieloną i czerwoną herbatę + połknęłam tran. Zjadłam na śniadanko: 4 krążki chrupkiego pieczywa, ser żółty - jeden plasterek, dwa plasterki [...]
1. Dieta kuleje - wiem, że za mało białka, za mało "dobrych" węglowodanów typu: ciemny ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron (nie przepadam zbytnio), raczej niemięsnożerna jestem, ale kurczaka mogę jeść. Hmmm no to musisz sie zdecydowac 2. Nie lubię liczyć, ważyć... Nie lubię bawić się z jedzeniem, ma być prosto, smacznie i bez udziwnień [...]
13 listopada Dzień nietreningowy Od siebie: Dziś też micha kulała. Jutro sprawdzę maxy może i od wtorku normalnie wznawiam treningi, ten tydzień taki doyebany pod względem michy i treningów, od nastepnego juz będzie lepiej xmejux przymierzałem się, ale ostatecznie nic z tego nie wyszło Marian dam jutro, choć szału nie ma
Tak jak obiecałem opisze swoje wrażania po zapoznaniu się z produktem,użyje do tego 6 stopniowej skali. Smak-6.Smak jest rewelacyjny,nie czuć chemii i nie odrzuca,chyba najsmaczniejsze bcaa jakie miłem. Rozpuszczalność-3.Jeśli o ten aspekt chodzi szału nie ma,zdecydowanie przegrywa z Bcaa Tst. Zapach-4.Może ocenia zapachu nie którym wyda się mało [...]
Nie zakładam nowego tematu. Jak da rade to powiedzcie mi czy mogę jechać takim fbw5x5. Trening A 1.Siady-5x5 2.Wyciskanie leżąc-5x5 3.Wiosłowanie oburącz-5x5 4.Wyciskanie leżąc wąsko-3s.10powt. 5.Brzuszki tradycyjne-4s.30/25/25/20 6.Wspięcia na palce-4s.20/15/15/10 Trening B 1.Siady-5x5 2.Wyciskanie stojąc-5x5 3.Martwy ciąg-5x5 4.Podciąganie [...]
WYPISKA, Niedziela 14.11.2010 DIETA 1.Sałatka z jajek i tuńczyka (100g ryżu, puszka tuńczyka, 3 jajca, papryka, ogórek, musztarda- podzielone na 2 porcje, jedna na śniadanie, jedna na 3 posiłek) 2.Naleśniki z mąki pełnoziarnistej ze szpinakiem i kurczakiem 3.Jak w 1+ 100g gainera W planach 4.Omlet z 3 jaj+gainer 5.Serek wiejski + 2 kromki [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
