b

[...] owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka 30 g. 1950 k, 82 g b,69 g t,217 g w. Po kalafiorze małe wzdęcia ale bez tragedii. Chyba za dużo tych warzyw [...]

Kabo, zapytanie mam. Jako że te 3-5 kilo mógłbym zrzucić (spiny nie ma, ale tak mnie naszło), to wywaliłem z jadłospisu wszelkie pierdoły typu krówki/snickersy/herbata z cukrem i itd (bąbelki i tak od święta piję) No i wyszło mi dzisiaj z porcja białka i mlekiem po treningu tak: kcal: 2625,35 B:175,47 W:127,26 T:151,31 Wrzucać jakiś posiłek [...]

Barki + Nogi - Przy nogach zmieniam podejście, będę je robił teraz tylko hipertroficznie, może coś ruszy w zakresie 12-10. Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg (+5) ;;;; 1x10 18kg ;;;;; 1x10 18kg Wznosy hantli 3x10 12kg (+2 powtórzenia) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 45kg ;;;;;;1x7 50kg (+5kg) FacePulls 1x12 45 (+5kg) ;;;;; 2x15 40kg Nogi : [...]

Nom to elegancko ;) co swojskie to swojskie jednak ;). Śledzi jakiś czas nie jadłem ale teraz ładnie mi wchodzą, i pewnie częściej bd wlatywać ;) 10.04.17 - Poniedziałek - DT Całkiem spoko dzień, pogoda piękna (tylko dzisiaj ponoć.. I właśnie zaczął padać deszcz.. ;/) poza treningiem ok godzinke rowerkiem. Nadgarstek tak średnio więc nie [...]

Moja waga oscyluje ok. 82kg. (zapotrzebowanie jest obecnie na 2600 kcal, zaczęło się od 3000 kcal). Makro B/W/T - 177g/270g/90g.

Trenerka bardzo fajna, konkretna. Nastepny PT w maju (o matko, juz maj niedlugo!) Tydzien 6 - DT Poniedzialek 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg - po konsultacji z trenerka w sobote juz sie nie cykam, ladnie poszlo i plecy bez problemu. 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, [...]

Może jakiś delikatny podkład z testa leci, ewentualnie master by to lepiej wyglądało. Fakt, już samo jechanie długo na 10-30g fatu to lipa dla libido, gdzie libido potrafi walnąć od samych niskich kalorii (przerobione kiedyś zza naturalnych czasów %-) ) no ale nie tylko libido. Cholera wie. Potrafią wkręcić bo nie progresują niewiadomo jak, w [...]

[...] wyciągu górnego do klatki guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka 40kg x 10p x 10s 3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Kabo, zapytanie mam. Jako że te 3-5 kilo mógłbym zrzucić (spiny nie ma, ale tak mnie naszło), to wywaliłem z jadłospisu wszelkie pierdoły typu krówki/snickersy/herbata z cukrem i itd (bąbelki i tak od święta piję) No i wyszło mi dzisiaj z porcja białka i mlekiem po treningu tak: kcal: 2625,35 B:175,47 W:127,26 T:151,31 Wrzucać jakiś posiłek [...]

Poniedziałek 10.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 573,0 kcal, B 226,0 g (35,1%), W 215,4 g (33,5%), T 89,8 g (31,4%) Aktywnosc: Spacer 7km Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Regeneracja: sauna 2x12min, jacuzzi

Sezon 2016/2017 dobiegł końca.Co prawda zostal Nam do dogrania zalegly mecz pomiedzy BeeV'em a Ted'em,ale to juz kompletnie bez znaczenia jezeli chodzi o uklad w tabeli. Mistrzostwo zodobyla druzyna Jamnicza Husaria prowadzona przez Nafciarza ,gratulacje W nastepnym sezonie dojdzie do zmian jezeli chodzi o pozycje zawodnikow itd. ,ale bardziej [...]

Mimo tego że wczorajszy dzień miałem dosyć intensywny i wieczorem byłem wypompowany to jednak dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Nie siłowy a bardziej kondycyjny trwało to około 35 - 40 minut ale spociłem się mocno ;-). Wyglądało to tak: Rozciąganie i rozruszanie stawów Super seria Pompki / przysiady 5 s x 10 / 15 przerwa miedzy seriami 1 [...]

18 kolejka The Cliff – Albatrosy 3:3 (1 Dzeko,2 Alli - M.Alonso 3) Carandiru – FC TYTAN 5:0 (2 Hazard,3 R.Guerriero) FC Inter – Miwo FC 4:0 (2 Higuain,2 Mkhitaryan) RED DEVILS – FC Explosion Poznań 2:0 (2 Lewandowski) TedTeam – Jamnicza Husaria 0:4 (Cavani 2,Armstrong 2) Liczba bramek: 21 (na mecz: 4,2) [...]

Tabela po 32 kolejce /SFD/2017/4/10/8091ab3ab8734207afcf64665ee0858b.jpg Typerem kolejki zostal Ciamcia oraz Pippo,gratulacje 33 kolejka 15.04. 13:30 Tottenham - Bournemouth 16:00 Crystal Palace - Leicester 16:00 Everton - Burnley 16:00 Stoke - Hull 16:00 Sunderland - West Ham 16:00 Watford - Swansea 18:30 Southampton - Manchester [...]

Natka, możliwości skorzystania z internetowego tesco też nie masz? Ja korzystam z internetowego, bo też wystarczająco blisko nie mam stacjonarnego. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 10.04.17r.) Tricepsy mnie bolą po wczorajszym treningu. I dwójki. o_O Poza tym w miarę ok. [...]

Tabela po 31 kolejce /SFD/2017/4/10/ed407b600592450f9c5639a07a7ef74f.jpg Typerem kolejki zostali Ciamcia oraz Cris Thug ,gratulacje 32 kolejka 14.04. 20:45 Ath. Bilbao - Las Palmas 15.04. 13:00 La Coruna - Malaga 16:15 Gijon - Real Madryt 18:30 Atl. Madryt - Osasuna 20:45 Barcelona - Real Sociedad 16.04. 12:00 Leganes - Espanyol 16:15 [...]

Dzień 8/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x10kg e) Dipsy 3x10x5kg f) Prostowanie nad głową z linką wyciągu dolnego 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Porównując do [...]

Pomimo wygranej walki w wadze lekkiej na gali UFC 210, Charles Oliveira chce wrócić do dywizji piórkowej Nawet zwycięstwo z byłym mistrzem Bellatora Willem Brooksem nie wystarcza Charlesowi Oliveira, aby pozostać w wadze lekkiej UFC i chce on wrócić do dywizji piórkowej. „Do Bronx” na ostatniej gali UFC 210 wrócił do dywizji lekkiej w walce z [...]

10 kwiecień DT jak to przy poniedziałku poleciała klata ;) Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 4 serie 3.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 4.butterfly 4 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku [...]