DNT 13.05 +55min cardio na czczo Dziś trochę więcej cardio niż zwykle bo zrobiłem go na swoim nowym rowerku w którym max opór niewiele trudności mi sprawia, więc przykręciłem więcej %-) (Wieczorem też może machne zobaczę jeszcze bo chęci są a myślę że nie zaszkodzi) ... :-) Jutro poleci klatka z Tomkiem Marcem ale wg mojego planu... :-D Bo po [...]
Czwartek 11.05.2017 - DZIEŃ LENIA i wysokich węgli:( A powinna być siłka. Piątek 12.05.2017 - Oficjalne otwarcie sezonu rowerowego i wysokie węgle cd.:( Rower wreszcie wrócił z przeglądu po zimie i musiałam wypróbować. W piątki wożę Młodego na zajęcia dodatkowe i zawsze w ciągu tej 1 godz nie miałam co robić (średnio rozrywkowa okolica). No to [...]
Dzień 31 - 3 maja #TRENING A. OLY EMOM: 1 power snatch Zacznij od 60% aktualnego maksa, co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row [...]
12.05.2017 Bez treningu wczoraj, bo wieczorem juwenalia i picie, także dieta też tak o, ale teraz juz wszystko będzie git :) Dzisiaj waga mi pokazała 74,5kg, za to pas w zasadzie bez zmiany także jest ok, w łapie przez prawie miesiąc masy poszło 0,5cm do góry także wszystko idzie w dobrą stronę. Miska Tutaj nie ma co pisać...
12.05 Dt Myślałem o zrobieniu nóg ale mam tak dotyrane interwałami, że chyba ich już do końca redukcji nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam..., dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało%-) Trening: rano interwały 20 min Klatka: Wyciskanie na płaskiej Pompki szeroko seria [...]
12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]
a jednak chooya nic lepiej nie będize. Dzięki Mosto, ogólnie rozmiarowo w porównaniu do poprzedniego roku, jest kosmiczna różnica, nawet jak tego na fotkach nie będzie widać a zwykle nie jest widać. Tu daje fotki z zeszłego roku 1 czerwiec /SFD/2017/5/13/25bcd0a9bc5a4d3bb048fcf8ec4a7920.jpg /SFD/2017/5/13/355a11370bd341b68ae5f8a64fb488a4.jpg [...]
http://i1279.photobucket.com/albums/y523/textcraft/1592ec4efe3ded5ee4b7827fc8adb1b702117b4dda39a3ee5e6b4b0d3255bfef95601890afd80709da39a3ee5e6b4b0d3255bfef95601890afd80709c82d_zpsqpbozxuj.png Data 12.05.2017 - DT Wpiska z wczoraj, już wieczorem nie miałem siły żeby dodać ;-) Poleciał trening na nowej rozpisce, wczoraj wypadł mi dzień ciężki. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dzień totalnie zawalony. Trening zrobiony gdzieś między jednym a drugim podopiecznym. Ciągle apetyt jest, co jest ważne. Za chwilę wyjazd do Poznania na Eu4ye, głównie na wykłady. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 55 kg 60 kg 65 kg [...]
Asia treningi bomba, a micha, dziękuję, jakoś lekko idzie. Weekend uczelniany (zostały dwa zjazdy do końca) dlatego będzie DNT. Micha z wczoraj (tu raczej przymusowy DNT, po prostu byłam zmęczona). Tabelka z pomiarami, bo zapomniałam w tym tygodniu o niej. Hmmm bez większych zmian, ale (czasem pomimo głupich myśli) trzeba robić swoje. Grzeszki: [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/EFN-68-Vitaly-Minakov-vs-Antonio-Bigfoot-Silva-768x432.jpg Vitaly Minakov vs Antonio „Bigfoot” Silva na Fight Nights Global 68 – statystyki zawodników Antonio Bigfoot Silva pomimo fatalnej serii w ostatnich pojedynkach nie mówi jeszcze ostatniego słowa i czeka już na kolejną walkę zaplanowaną na gali Fight Nights [...]
Dzięki za wspólne komentowanie Walka wieczoru MMA -66 kg: Kamil Łebkowski pokonał Sauliusa Buciusa przez TKO (ciosy w parterze), runda 1 Główna karta MMA -120 kg: Michał Wlazło pokonał Martina Chudeja przez dyskwalifikację (Chudej udawał otrzymacie ciosu kolanem w krocze i nie chciał kontynuować walki), runda 1 K-1 -85 kg: Radosław Paczuski [...]
Z tłuszczami to właśnie wiem - na początek postaram się po prostu urozmaicać, szczególnie, że ostatnio jadłam chyba jeszcze monotonniej niż zawsze. Co do oliwy dobrej jakości - no właśnie, to jest problematyczna kwestia, bo podobno oliwy dostępne u nas w sprzedaży to "odpady" i nawet mogą bardziej szkodzić niż pomagać, także nie wiem, co o tym [...]
[...] jak wspominałem, poleciałem z koleżankami i ziomkami] od nich na juwenalia AWF SGSP na SB Maffija i Palucha. Wleciało ok. 250 ml wódki, nachosy serowe 100g, ciut chipsów, baton mars, pączek, bajaderka, kawałek brownie, dwa wieś maki z kuponów + 2 porcje frytek + mcflury. Forma ani trochę się nie popsuła. Dosłownie nic. Nabicia też nie ma %-) [...]
na szczęscie konsekwencje mojego weekendowego "obżarstwa" już się niwelują: to jednak woda, bo oprócz boczku to baaaaardzo smakowały mi ziemniaki i marchewka. czyli węgle, czyli więcej wody dziś byłam na usg tarczycy no i nie zafajnie. pomniejszyła się i już nie jest tak super echogeniczna. czyli jednak te podwyższone przeciwciała już ją [...]
piatunio dzis wolne od treningu bo jutro ide na 13h na siłke wiec zrobie trening suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej [...]
piatunio dzis wolne od treningu bo jutro ide na 13h na siłke wiec zrobie trening suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej [...]
Piatek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 507,1 kcal 189,1 g 310,3 g 56,6 g Aktywnosc: Upper Body Workout (60min dobra intensywnosc) Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 20 min w lodowatej wodzie Kalorycznosc super mimo tego ze ostatni posilek dnia zarazem posilek potreningowy bardzo duzy (750g ziemniakow, 150 piersi, warzywa), ale jutro [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
