b

kapitan10 Nie da rady, nie będe potem wracał po nocach :D Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-12-15 03:55:25

Powiem ze to moj drugi cykl bo pierwszy mjalem na Suplach zrob sobie jeszcze kilka cykli na suplach

Przeciez wypisac w slupku pare wyrazow i je z deka opisac to nic wielkiego a użyć wyszukiwarki to też chyba nic wielkiego????

WItajcie:) Lece do roboty, wracam po 18, jakos wszyskto ogarne i postaram sie wrzucic podsumowanie. Pzdr.

[...] calkiemz diety a przywyknij do 'suchej' szamy, dodajac np.wiecej przypraw. Tunczyka tylko w sosie wlasnym i starajs ie go jesc do3-4puszek w tyg a stawiaj na swieze ryby typu mintaj/panga.Wywal platki fitness ktore sa mega badziewiem. Przedtreningiem zrezygnuj z oliwy(tluszcy) chyba ze posilke bedzie zjedzony 2hprzed. Przed/potreningu [...]

Trol,tu masz program do budowania,jeśli zdecydujesz się,że mięcho ważniejsze niż wzrost A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc [...]

widze test b.udany,plecki ładnie poszły waga na duży + sog już leci

aha no ja brałbym Up Your Mass (MHP). Naprawdę jakościowo b.dobry gainer

Jaki masz rozkład b/ww/t?

Teraz to już mi się całkiem we łbie miesza… Georgu napisał w swoim artykule, że są dwie opcje: albo po kolei mięśnie pracujące synergistycznie, albo antagonistycznie. Teraz Hardgainer piszesz, że koniecznie w kolejności antagonistycznej… czyli wkońcu jak jest ? Wersja z kolejnością mięśni, które ze sobą współpracują: A [...]

Jeśli już masz zamiar tak jak Dariusz proponuje, to unoszenie przodem daj po wyciskaniu (jako drugie). Albo wywal to. Przy wyciskaniu przód elegancko pracuje. POZDRO

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 Dobór ćwiczeń na te partie dobry, ale nigdy nie zdecydowałbym się na takie połączenie. Najprawdopodobniej tricepsa na końcu nie zdołasz już ruszyć, gdyż [...]

Jasne, że możesz. W zeszłym cyklu robiłeś zza głowy to teraz zrób z klatki POZDRO

Chłopie, za dużo ćwiczeń! Rzeźba wbrew pozorom nie musi znaczyć powtórzeń rzędu 15-20 i masy izolowanych ćwiczeń! Jeśli masz dobrą dietę i wykonujesz ćwiczenia aerobowe to spokojnie wyrzeźbisz się na planie czysto "masowym czy siłowym". POZDRO

Po pierwsze to bardzo pochwalam to, że ćwiczysz nogi. Tym bardziej, że były z nimi problemy. Mówię to dlatego, że teraz każdy broni się przed ćwiczeniami nóg bolącymi kolanami... Duży plus. Po drugie nie trzeba specjalnie wymyślnych ćwiczeń by zaatakować ten obszar. Proponowane wyżej na pewno wystarczą. POZDRO

Wystarczyło tylko spojrzec zeby twierdzic ze plan jest przeladowany. Dokładnie. Co za dużo to nie zdrowo, a widać niektórzy myślą na odwrót. A myślałeś autorze o treningu typu FBW? Ciekawa odmiana. Na forum jest pełno postów z planami, chociażby podwieszony Spis Treści. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-15 11:39:38

Apokalipsa dobrze zauważył- jeśli nie ma rażących błędów regeneracyjnych, a Tobie dobrze się trenuje i są efekty to to połączenie będzie OK. Również dobrze zauważono, że plecy z barkami to ciekawa opcja. Dla bardziej zaawansowanych polecałbym też klatka+plecy. Bardzo dobre połączenie. Np. Klatka Plecy Bic Tric Barki Nogi Albo zwyklej: Nogi Barki [...]

A nie lepiej zakupić dobry rowerek? Jeśli chodzi o aeroby czy interwały to sprawdzi się nawet zwykłe bieganie czy skakanka. POZDRO

I prawidłowy wybór. Jeśli chcesz wyciskaniem wpłynąć bardziej na przednie aktony, to możesz przesuwać łokcie nieco do przodu. Cieszę się, że pomogłem. POZDRO

W sumie to jem mało. Na śniadanie (godz. 10) serek wiejski + bułka + kawa. Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste [...]